每周2次桑拿，降低早逝風險！原來“加熱”細胞護心護腦還益壽
編者按
首先做個小調查，你平時的休閑養(yǎng)生活動是否會選擇蒸桑拿？一般每周能進行2次以上的桑拿嗎？派派心想，對于多數國內讀者朋友們來說，答案也許是否定的，我們或更傾向于按摩、泡澡這類活動。
但實際上，經常蒸桑拿的人患心臟問題風險最高能降低63%，早逝風險降低37%[1]，因此，桑拿為熱愛長壽健康的你又多提供了一個選項！
（本文編譯自長壽科技Lifespan.IO網站[2]）
你真正了解桑拿嗎？
首先，簡單了解下什么是桑拿?！吧Ｄ谩保⊿auna）一詞源自芬蘭語，意思是“土坑”或“雪坑”。雖然現代的桑拿房通常是木墻、木鑲板甚至瓷磚結構，但它們都是從更古老的“坑”演變而來的。桑拿和國內流行的按摩、泡澡等休閑養(yǎng)生活動不一樣，往往在溫度、濕度和時間上有些特別的講究。
l 溫度：歷史上，桑拿最初的熱源是木材。進化到現代，桑拿房多用電加熱器或紅外線加熱器，將空氣烘烤至70~100°C或45~60°C，在封閉的桑拿室內，這股熱量就會流入身體中。
l 濕度：桑拿可以細分為濕桑拿和干桑拿。濕桑拿的濕度非常高，通常超過50%，這會阻止汗水蒸發(fā)，因此體感上會比干桑拿更熱。干桑拿濕度相對較低，在10%~20%范圍內，但如果提供有加熱石，可以通過將水倒在加熱石上的方式稍微增加濕度。
l 時間：如果你是初次體驗蒸桑拿，美國桑拿協(xié)會的建議是，單次停留時間控制在5~10分鐘內，最多不超過15分鐘[3]。不過，對于熱衷桑拿的芬蘭人來說，停留時間可達到約20分鐘，重復1~3次，中斷期間采取極速降溫的方式，讓身體迅速冷卻，從而激活體溫調節(jié)反應。
蒸桑拿護心也護腦，降低早逝風險
經常蒸桑拿能提供多種健康益處，對于維護心xue管健康和預防認知下降方面都有不錯的效果。
芬蘭的一項研究顯示，與每周只進行1次桑拿的人相比，每周2~3次桑拿心臟bing發(fā)作風險降低22%，而更頻繁地每周4~7次桑拿患心臟bing風險降低63%[1]；并且，經常蒸桑拿早逝的概率也減少了37%。
而根據世界衛(wèi)生組織 (WHO) 統(tǒng)計，每年約有1800萬人死于心xue管問題，而多蒸桑拿有助于減少此類風險。
另外，衰老過程中，心xue管問題的發(fā)展往往還伴隨著認知能力下降，甚至導致神經退行性疾病，這是因為健康的大腦需要充分的xue液流動輸送氧氣和營養(yǎng)。無疑，蒸桑拿能夠促進血液循環(huán)，當暴露在高溫下時，心臟每分鐘將血液泵送到體循環(huán)中的量可增加60%或更多，為身體提供氧氣。
芬蘭研究數據同樣顯示，與每周只進行1次桑拿的人相比，每周進行4~7次桑拿的男性患阿爾茨海/默的風險降低65%[1]，這也證明了桑拿對認知方面的保護作用。
熱力輸出，激活細胞的益壽潛能
為何多蒸桑拿對于降低各類風險的效果如此明顯？當你在桑拿房里“蒸烤”自己的時候，是細胞層面上發(fā)生的何種變化為你帶來了健康長壽的希望呢？
這與高溫桑拿帶來的熱休克反應息息相關。熱休克反應能夠為生命體提供廣泛的細胞保護作用[4]，包括了熱休克蛋白的激活、各種轉錄因子以及抗火火因子的產生。具體體現在以下幾個方面：
1. 熱休克蛋白
熱休克蛋白是一個蛋白質家族，它在細胞周期調節(jié)、細胞信號傳導和免yi功能控制上都扮演著重要的角色。
在細胞的運作過程中，可能會產生有害代謝物質，損壞蛋白質并改變其結構[5]，進而導致衰老。
動物研究表明，增加熱休克蛋白有助于修繕受損的蛋白質，因此能免受阿爾茨海/默等年齡相關神經退行性疾bing的影響[6]。
圖注：熱休克蛋白的功能示意圖
同樣，一項人體試驗表明，在73°C桑拿房中停留30分鐘的人，熱休克蛋白（HSP72）水平能夠提高49%[7]。而在另一項人體實驗中，經歷了為期6天的深層熱療后，可觀察到熱休克蛋白（HSP70和HSP90）水平分別上升了45%和38%[8]；線粒體功能也改善了約28%。
由此可知，定期通過熱源激活和增加熱休克蛋白，可以使我們的細胞更加強大，更好地抵抗傷害和壓力，從而維持細胞健康，延緩細胞衰老進程。
2. FOXO3基因
FOXO3（Forkhead Box O3）基因是人類長壽相關的基因之一[9]。FOXO3編碼的蛋白能夠調控多種基因，包括維持干/細胞功能的基因，同時能夠保護我們的DNA、蛋白質和脂質免受損害[10]。
在經歷熱刺激后，FOXO3蛋白能夠與調控多條衰老相關通路的酶Sirtuin1（SIRT1）形成復合物。與SIRT1結合時，FOXO3的抗yang化能力能夠得到增強，幫助細胞更好地面對熱刺激并變得更有抵抗力。
二者復合的蛋白質可以通過控制胰島/素釋放來調節(jié)細胞健康、確保脂質正常工作，并調節(jié)多個物種的壽命。
圖注：FOXO基因和SIRT1結合示意圖
3. 白細胞介素
白細胞介素/白介素也是由白細胞表達的一組天然存在的蛋白質，免yi系統(tǒng)很大程度上依賴于白介素的存在和活性。白介素有很多種，但在使用桑拿和熱應激的情況下，研究涉及最多的主要是白介素6（IL-6）和白介素10（IL-10）。
雖然桑拿能夠增加促火火細胞因子白介素6的表達，但與此同時，它可以通過激活更為強大的抗火火細胞因子白介素10來抑制炎癥反應[11]，這種抑制作用可以防止過度的免yi反應對人體造成損害，并有助于維持體內平衡。
眾所周知，慢性火火癥或體內持續(xù)的火火癥反應是許多年齡相關疾病的誘因，而通過桑拿可以有效維持身體火火癥平衡，降低火火癥帶來的衰老風險。
圖注：慢性炎癥作為衰老12標識之一
TIMEPIE COMMENT
綜上所述，蒸桑拿能夠帶來心血管健康和認知方面的好處，降低早逝風險。在細胞層面上，通過桑拿定期進行熱應激來激活熱休克蛋白和其他長壽因子，能夠增強細胞kang氧化應激和應對其它衰老壓力源的能力。因此，多蒸桑拿可能是延緩衰老和有助長壽的一種可行方法。
不過，對于不常蒸桑拿的朋友來說，切莫直接上難度，可以采取循序漸進的策略，讓身體慢慢接受高溫的考驗后再增加頻率和時間。
—— TIMEPIE ——
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