人非上帝，孰能無過。

犯錯誤是我們生活的組成部分，也是絕對無法避免的事實，只要你是人，你就一定會犯錯誤。

然而，抑郁癥患者并不會這樣想。他們一旦犯了錯，就開始在心里反復(fù)責備自己，甚至會無節(jié)制地夸大自己的過錯，直至使自己一直活在沉重的負罪感中。

豈不知負罪感也是一種心理壓力，而且是一種比工作壓力和學(xué)習壓力更為可怕的心理壓力，人在這種壓力下，遲早會出心理問題。

治療實踐證明，幫助抑郁癥患者擺脫這種無意義的負罪感，是抑郁癥成功治療的關(guān)鍵之一。

那么有些抑郁癥患者為什么容易產(chǎn)生過強的自罪感呢？原因有三：

一是有些抑郁癥患者都具有過強的道德感，這種過強的道德感沒有給自己的行為留下任何回旋的余地，這樣他們一旦犯錯，自己就將自己押上道德的審判臺，反復(fù)嚴厲地責備自己。

二是有些抑郁癥患者具有明顯的苛求完美的心理，他們希望自己在所有事情上都要無過犯，都要完美無缺，而一旦他們將一些事情做得不完美，沒有達到自己期待的水平，他們便產(chǎn)生強烈的自責心理，甚至整個人都會被自責心理徹底籠罩起來。

三是有些抑郁癥患者的認知模式有問題，他們會將自己的過錯無限放大，把一時的錯誤看成一生的錯誤，把局部的錯誤看成全局的錯誤，繼而用自己的錯誤懲罰自己。

其實這三種情況有時可能是交叉出現(xiàn)或相互重疊在同一個患者身上。然而，無論是這三種情況的那一種，我們都不難發(fā)現(xiàn)他們的共同特征，你就是自己絕對不寬容自己，自己不給自己留余地。

西方世界有這樣一種傳統(tǒng)的觀點，即自己永遠都沒有權(quán)利充當自己的審判官，審判每一個人罪愆的只有上帝。

這種觀點乍一看好像不大符合常理，但如果你換一個角度仔細一想，卻會發(fā)現(xiàn)它是最符合真理和人性的觀點。

為什么這么說呢？因為無論是對待他人的錯誤還是對待自己的錯誤，首先應(yīng)該采取的正確態(tài)度就是寬恕。

寬恕之于責罰來說是更為高尚的一種品質(zhì)，因為寬恕意味著你有一顆慈悲的心，你不打算揪住錯誤不放，而是打算給別人或自己重新改正的機會，使別人或自己在錯誤中覺醒。

不僅如此，寬恕還意味著你不再使自己活在沉重的自我責罰中，你愿意以輕松的姿態(tài)面對自己的錯誤。

事實上，自古以來人們就把寬恕看成是另外一種拯救的形式，而且是更為有效的拯救形式。也就是說，你寬恕了誰，可能就意味著拯救了誰，而你不寬恕誰，同樣意味著你不打算拯救誰。

試想一下，不拯救的結(jié)果意味著什么？不是意味著死亡嗎？不是意味著永遠找不到希望嗎？

這樣一對比，責罰與寬恕的本質(zhì)和心理效應(yīng)不就清清楚楚了嗎？

斯科特·派克醫(yī)師曾說過：“抑郁癥是用擴大了的罪惡感懲罰自己?！迸煽酸t(yī)師的這就話說出了過分自責與抑郁癥發(fā)病之間的內(nèi)在關(guān)系。

很顯然，當罪惡感、不完美感在自己心理被無限放大之后，原有的自我概念就發(fā)生了質(zhì)的變化，人就不再容易看到自己的優(yōu)越處了，也不再容易發(fā)現(xiàn)自己的價值了，而看到的幾乎全是不足、缺陷和無意義。

有一個誰也不能忽視的事實，那就是當一個人不再能夠看到自己優(yōu)點的時候，那么他的優(yōu)點就會慢慢從自己身上消失。

一個人對自己的看法會決定他的命運，這是心理學(xué)上已經(jīng)被證明了的道理。對自己所有方面積極的看法會使自己變得更加積極，做事更為有成效；反過來，對自己消極的看法則會使自己變得更為消極，做十件事八九件會失敗。

抑郁癥患者要明白，任何錯誤都會被時空限制在一個有限的范疇內(nèi)，世界上其實不存在毀滅性錯誤，即使一種錯誤對個體來說是具有毀滅性的，但對他人或社會來說可能會變成有益的教材，變成可資借鑒的經(jīng)驗或教訓(xùn)。

所以，你在何事上愿意寬恕自己，你就會在何事上覺醒，在何事上翻轉(zhuǎn)。

人為什么會犯錯誤？因為人不是至圣、至美、至純、至潔的上帝，人是帶有缺陷來到世界的，也是帶著缺陷離開世界的。

錯誤算什么？錯誤只不過是孕育更為美好事物的母體，沒有錯誤，就不可能有完美。

在任何時候，任何條件下，錯誤都只不過是一個相對概念，這就是錯誤的屬性。理解錯誤的這一屬性，你對錯誤的看法應(yīng)該發(fā)生一個根本改變了。

而當你對錯誤的看法發(fā)生根本改變之后，你就不會再做自己的審判官了，你也更容易從抑郁狀態(tài)中擺脫出來。

本文轉(zhuǎn)自“王國榮與眾不同的心理學(xué)”公眾號

作者簡介

王國榮，心理學(xué)家，獨立學(xué)者，作家，中國整體心理療法的創(chuàng)立者、中國循證心理療法第一人。曾任心理醫(yī)生雜志社首席學(xué)術(shù)顧問，上海博愛醫(yī)院高級心理治療師，是中國國內(nèi)最有實力與天賦的心理學(xué)家之一。

出版了十余部有影響力的心理學(xué)專著，其中《學(xué)生心理問題突破性治療》被北京大學(xué)、清華大學(xué)等國內(nèi)數(shù)百所大學(xué)列為館藏圖書，《50 種心理治療與調(diào)適方法》獲中國高等院校出版社聯(lián)盟最受讀者歡迎圖書獎，《人生最重要的 10 種關(guān)系》被中國文化出版社列為心理學(xué)大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業(yè)圖書獎。