俗話說得好，春生、夏長、秋收、冬藏。這不，經(jīng)過秋冬兩季的將養(yǎng)，我們的身體能量得到了很好的補(bǔ)給儲藏。

但同時，身材也變得越發(fā)圓潤和沉重，之前被厚棉衣遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的贅肉們因為春天和夏天的到來再也無處遁形。
于是，為了穿裙子、穿短袖、穿短褲、穿露背衫，大家紛紛內(nèi)卷開始了新一年的減肥大業(yè)。

不過，秋冬長胖可不僅僅是因為吃得多，缺乏鍛煉、身心壓力過大也是非常重要的致胖因素。
動得少：吃進(jìn)來的熱量得不到消耗被積攢在身體里，輕者身材發(fā)福，人顯得沉重；重的話還可能有三高風(fēng)險，尤其中老年人。?
壓力大：工作、生活方方面面的壓力得不到適當(dāng)疏解不僅會影響情緒、睡眠，身體關(guān)節(jié)、器官也會抗議，比如肩頸背疼啊等等。

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這也就是說，想體重變輕身材有形，不能只從節(jié)食上下功夫，鍛煉 + 釋壓更應(yīng)該被重視。

而線下各健身場館里，燃脂塑形、理療也是當(dāng)下非常受會員們歡迎的課程主題。?那么問題來了：

通過 10 節(jié)課系統(tǒng)全面的學(xué)習(xí)和跟練——
練習(xí)者們不僅可以減重減胖，在針對性的動作刺激下塑造緊致有型的身體線條，還能緩解肩頸背等身體疼痛問題。?并且正確、合理、適時的壓力緩解也能讓身心能量更加平衡，改善睡眠質(zhì)量差、情緒不穩(wěn)定的問題。?

瑜伽老師們則可以——
學(xué)習(xí) Michelle?在流、陰瑜伽上的創(chuàng)新教學(xué)思路，燃脂和理療主題的內(nèi)容編排、體式設(shè)計、口令引導(dǎo)、私教輔導(dǎo)細(xì)節(jié)等等。?總而言之，不管是用于練習(xí)還是教學(xué)，這套課程都是可落地、可供學(xué)習(xí)和借鑒的，相信大家會有各自不同的學(xué)習(xí)收獲。?

一
實(shí)力師資，干貨內(nèi)容?
作為 Heart Alchemy Yoga 的創(chuàng)立者，Michelle 有著豐富的瑜伽學(xué)習(xí)和教學(xué)經(jīng)驗，尤其是在創(chuàng)造性的流動和呼吸控制方面。?在她的課堂里，不但可以學(xué)習(xí)到專業(yè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)蔫べぶR，還能充分享受輕松幽默的瑜伽精進(jìn)氛圍。?

另外，老師還擅長將不同的運(yùn)動形式、冥想以及音樂旋律等融合得恰到好處，跟隨習(xí)練的學(xué)員們常常被她這種特別的教學(xué)魅力所吸引——?在具有探索、挑戰(zhàn)和實(shí)效感的瑜伽練習(xí)里，不斷開拓身心潛能、打破邊界，最終實(shí)現(xiàn)瑜伽的成長和突破。?

這次實(shí)效和創(chuàng)新體驗兼具的《塑形和理療實(shí)操課》便是她教學(xué)特色和魅力的展現(xiàn)，拆分開來說大致可以歸為以下幾點(diǎn)：?1. 力量流與療愈陰融合?多元融合是 Michelle 老師教學(xué)的一大特色，至于為什么是【力量流+療愈陰】的組合，Michelle 老師是這么說的：?首先，相比于其它類型，力量流的運(yùn)動節(jié)奏會更快，能調(diào)動全身肌肉的參與性，當(dāng)然對身體力量和肢體靈活性的要求也會更高。?

在快節(jié)奏、高節(jié)奏的體式練習(xí)中我也有穿插一些放松肌群的體式——
一張一弛的練習(xí)會有更好的燃脂塑形效果，力量、柔韌、平衡等一些基礎(chǔ)素質(zhì)也能被很好地提升。?其次，偏動感的力量流會加速全身血液循環(huán)，更有暴汗燃脂的感覺和效果；一定強(qiáng)度的力量練習(xí)也會讓骨骼得到刺激和鍛煉，增強(qiáng)它的的堅固感和穩(wěn)定性。

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我的學(xué)員們就常常在課后反饋：
一堂課下來總會汗流浹背，不過不會覺得很疲憊，反而有一種活力滿滿的充實(shí)感。

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另外，特別加入的 3 節(jié)陰瑜伽課融合了我個人擅長的脈輪冥想、呼吸控制。

一方面可以平衡力量流帶來的過于陽性的能量，讓身體處于一個「剛剛好」的狀態(tài)當(dāng)中；?另一方面，這些特別編排的動作對身體和心靈起到很好的理療效果，有助于釋放日常過重的壓力和負(fù)擔(dān)。

更多學(xué)員好評

?如此特性的兩種瑜伽 1+1 結(jié)合，不僅滿足了大家燃脂塑形的需求，還進(jìn)一步療愈了身心。
對于需要課程開發(fā)的瑜伽老師而言，更是減輕編排壓力、落地實(shí)操課的實(shí)用之選。
2. 循序漸進(jìn)的內(nèi)容編排?大家對力量流的客觀印象可能是：對身體素質(zhì)要求相對較高，練習(xí)基礎(chǔ)淺的人練起來可能比較費(fèi)勁。?在這套課里，Michelle 老師對體式和內(nèi)容進(jìn)行了循序漸進(jìn)的編排，不同基礎(chǔ)的練習(xí)者們都能更好地參與練習(xí)。?

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?初學(xué)者可以——
從【初級力量】序列開始，在燃脂塑形的同時逐步建立力量、柔韌、平衡基礎(chǔ)，再進(jìn)入到后續(xù)腿部、手臂、核心等精準(zhǔn)塑形的練習(xí)當(dāng)中。?有基礎(chǔ)的瑜伽練習(xí)者可以——
根據(jù)自身的基礎(chǔ)自由跟練，然后解鎖倒立、后彎等高階體式，實(shí)現(xiàn)瑜伽的步步精進(jìn)。?

另外，Michelle 指導(dǎo)+助教展示的方式會讓每一個體式都更加清晰可視。
練習(xí)者不用擔(dān)心掌握不到要點(diǎn)而練錯，或者不知道細(xì)節(jié)而產(chǎn)生代償。?瑜伽老師則可以將 Michelle 老師在課程當(dāng)中講到的每一個知識點(diǎn)、輔助的方式以及口令詞直接落地到自己的課程當(dāng)中。
3. 充分實(shí)踐體現(xiàn)實(shí)效?課程中既有充分的細(xì)節(jié)講解，也有充分的練習(xí)實(shí)踐，有助于快速實(shí)現(xiàn)燃脂塑形、療愈身心的習(xí)練效果。
畢竟，所有理論最終都要?dú)w于實(shí)踐，靠實(shí)踐來檢驗。?而每節(jié)平均 40 分鐘以上的內(nèi)容安排，和匹配周特點(diǎn)的課表安排也更具實(shí)踐意義——
練習(xí)者可以跟隨課表安排每天的練習(xí)，老師們可以直接將該課表落實(shí)到教學(xué)當(dāng)中。