0:00 Introduction?

• 如何界定肩髖分離？在三維層面創(chuàng)造一個(gè)伸展（stretch)，一種三維纏繞， 線性的前后、平面的旋轉(zhuǎn)角度、立體的屈曲延展；
• 不能沒有分離，不能只是身體的線性發(fā)力，也不能只是基于hold住身體阻擋正常旋轉(zhuǎn)，以上都是不可持續(xù)的；
• 幾個(gè)視頻投90邁的大佬都同意要在最后爆發(fā)發(fā)力，分別有以下幾種觀點(diǎn)；1.創(chuàng)造一個(gè)空間（間隔），在前腳著地之后迅速的釋放這個(gè)gap；2.這個(gè)分離的量同樣貫穿著trial & error試錯(cuò)的過程，胸椎與髖部活動(dòng)度大??；3.維持中立位，直到最后一秒鐘；
• 更重要的是結(jié)合發(fā)力順序，不僅是到達(dá)那個(gè)位子，
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  07:17

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  是一個(gè)好范例，timing >> amount，

8:51 How much separation do you need on the throw??

• 一個(gè)整體向上的能力流，逐節(jié)減速（就像脊椎逐節(jié)旋轉(zhuǎn)一樣），或者像鞭子一樣，而且不僅僅只局限于肩部和髖部，還包含軀干跟手臂，大臂跟小臂(upper arm)等；
• 要如何將自己歸類為松散-適度靈活性-緊繃的范疇（做跪姿上半身轉(zhuǎn)體）對(duì)理解肩髖分離需要的度有幫助。

12:25 Hard Throwers: Should You Get More or Less separation?

• 30-50度的分離，要看各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)度如何；每個(gè)人給自己的提醒都不一樣，可以是多打開一點(diǎn)，可以是多維持住鎖死；先學(xué)會(huì)控制上半身；光hold住前手不一定意味著軀干鎖住了；
• rollin：踏步向前走一段之后做投球動(dòng)作
• 越想獨(dú)立轉(zhuǎn)髖，越容易身體一整塊一起打開（不過客觀上，髖是要留到最后接近于獨(dú)立爆發(fā)的）
• 不能強(qiáng)迫髖做爆發(fā)，還是得放松允許髖去自由流動(dòng)，尤其是做自然習(xí)慣之后就沒那么刻意了（雖然在改動(dòng)作的時(shí)候還是需要刻意的）
• 而且髖雖然很重要，但是膝蓋和腳踝的聯(lián)動(dòng)也要重視，重心保持在前腿之后，而且一次只能把注意力放在一個(gè)部位上

?33:50 Cable Chops and Med Ball Throw（砸藥球和斧頭劈柴的訓(xùn)練動(dòng)作）

• 感受能量的流動(dòng)，把局部的訓(xùn)練動(dòng)作轉(zhuǎn)化到投球里（當(dāng)然不是完全一樣），限制上半身
• 拿根杠鈴桿（有一些重量的），做圓周運(yùn)動(dòng)
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  39:23

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42:10 Are Roll Ins Eye Wash??（roll ins這個(gè)訓(xùn)練方法是不是空話）

• 嘗試不同的后腿角度（最經(jīng)典的就是直接打開垂直向前90度）感受這種緊張度
• 不要跳出去，否則沒法真正的block力量，嘗試放松
• 嘗試不同的軀干角度，盡可能跟實(shí)際動(dòng)作接近
• 經(jīng)典沒有分離的體現(xiàn)就是有過于線性的出手，后腿向前踢而不是在身后
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  55:45

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59:35 Do you need stability to separate and rotate? 分離和旋轉(zhuǎn)是否需要穩(wěn)定

• 從封閉到打開的兩端直接感受，而不強(qiáng)調(diào)具體細(xì)節(jié)，是一種很好的嘗試
• 既要穩(wěn)定，又要構(gòu)造動(dòng)能去snap-open-block-rip，擰轉(zhuǎn)-打開發(fā)力-傳導(dǎo)-出手
• 活動(dòng)度與穩(wěn)定性是一體兩面，在一個(gè)活動(dòng)面上的局限可能由另一個(gè)面導(dǎo)致（比如驅(qū)動(dòng)階段的軀干無法保持中立可能是由胸椎活動(dòng)度導(dǎo)致）