如何預(yù)防腰間盤突出問題

腰痛、腰間盤突出問題一直困然著很多朋友，給很多朋友的生活學(xué)習(xí)工作帶來了很大的困擾，而且在國內(nèi)腰間盤突出問題越來越年輕化，給很多年輕朋友帶來了很大的生活壓力，那么如何預(yù)防腰間盤突出的問題呢，華體夢運(yùn)動康復(fù)下面就和大家聊聊：

首先：盡量避免搬運(yùn)超多自身體重過大的物體，搬運(yùn)過重的物體可能會引起終板發(fā)生骨折髓核受血液或是椎體內(nèi)的礦物質(zhì)的侵蝕而發(fā)生變性，引發(fā)椎間盤突出問題。

二、不要做急性的脊柱扭轉(zhuǎn)動作

三、保持正確的坐姿習(xí)慣、減少長時間久坐?，F(xiàn)在很多朋友的工作基本都是坐著辦公，而且一坐就是一天，而且很多朋友的坐姿習(xí)慣都不是很好，骨盆后傾、腰椎屈曲應(yīng)該是大部份人坐姿習(xí)慣的標(biāo)配，長時間這種錯誤的姿態(tài)久了結(jié)果大家都可以猜到，另外，長時間久坐，我們的髖屈肌會出現(xiàn)攣縮，髖關(guān)節(jié)活動受限，這樣在走路時對腰椎也是一種傷害。

四、保持髖關(guān)節(jié)和胸椎的靈活度，這個可以參考第三點(diǎn)，這里就不多贅述了

五、因工作學(xué)習(xí)需要必須久坐或長時間彎腰的，可間隔半小時左右適當(dāng)做脊柱后伸的動作，這個也很好理解，長時間錯誤姿態(tài)的久坐，腰椎后側(cè)韌帶肌肉組織很容易出現(xiàn)疲勞，我們間隔一段時間做脊柱后伸可適當(dāng)緩解這些組織的壓力。

六、積極參加體育活動，經(jīng)常參加體育活動可以增加腰椎周圍組織的彈性的力量，這樣會相對減少椎間盤突出的相關(guān)問題。

以上呢是華體夢運(yùn)動康復(fù)小編總結(jié)的關(guān)于預(yù)防椎間盤突出的一些方法和建議，大家可以參考，同時大家有不同的意見和想法也可以留言溝通交流

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