????????這周的主要目的是保持住上周的狀態(tài)，盡量保持新鮮感和興趣，穩(wěn)住已有的微小成果。

????????先看一下之前的計(jì)劃

????????原則上本周可以采用和上周一樣的計(jì)劃，不過由于上周周日的飛盤活動(dòng)對于現(xiàn)在的我而言，屬于量和強(qiáng)度都比較大的運(yùn)動(dòng)，再加上本周有不少外出情況，所以在延續(xù)上周計(jì)劃的同時(shí)，進(jìn)行了一些調(diào)整。

????????周一以休息緩沖為主。周二至周四由于外出，簡單有氧活動(dòng)量基本達(dá)標(biāo)。周五至周日以補(bǔ)充局部鍛煉為主。

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肚皮舞熱身（10分鐘）：跟練P1

肚皮舞跟練（5分鐘）：跟練1-3或1-4

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放松伸展（10分鐘）：

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