@小Z

困在自殺念頭里的時(shí)候，朋友對(duì)我說：“生命是你自己的，別人不應(yīng)該對(duì)你指手畫腳。我只是想說，如果你選擇放棄，我會(huì)很難過?？赡苁俏姨运搅税?，還是希望你不要放棄。如果你還是選擇放棄，我會(huì)尊重你的選擇；但你如果選擇不放棄，我會(huì)盡力幫忙把你從水里撈出來，給我把湯勺就好?！?strong>她的話讓我第一次感受到，自己的痛苦被看見、被尊重、被接納，也讓我明白，實(shí)在難以堅(jiān)持的時(shí)候我可以放棄。

于是一切好像開始變得可以承受，在“沒關(guān)系，可以放棄”中，我總能找到“再堅(jiān)持一下”的力量與勇氣。

可見，抑郁癥患者的內(nèi)心深處，都渴望被溫暖的語言救助。暖心的話也給了他們堅(jiān)持治療的勇氣。

那么，我們用來安慰深陷抑郁朋友的話，應(yīng)遵循怎樣的原則呢？好心情健康為大家整理了以下原則：

1. 可以表達(dá)出理解和支持。多去傾聽他們內(nèi)心的想法，并且讓他們知道你是可以隨時(shí)隨地幫助和陪伴他們的。

2. 鼓勵(lì)他們接受規(guī)范治療。

3. 提供他們一些實(shí)際的幫助。如幫他們代買一些日常用品、整理房間、做做飯等，這可以幫他們減輕一些負(fù)擔(dān)。

4. 不用刻意地表現(xiàn)出對(duì)他們的特殊照顧，原來怎么相處，現(xiàn)在還怎么相處。如果方法使用不當(dāng)，反而會(huì)弄巧成拙。

01

有什么我可以幫忙的嗎？

疲勞是抑郁癥比較常見的癥狀。

當(dāng)抑郁的朋友告訴你“最近壓力大，總覺得很累”時(shí)，你可以說：“看到你壓力這么大，這么累，我真的很難過。我能為你做點(diǎn)什么呢？”

除此之外，不要逼TA去做任何事情，你還可以告訴TA不要太累，適時(shí)的休息放松，也是不錯(cuò)的選擇。還可以陪TA做一些簡(jiǎn)單的互動(dòng)，幫助恢復(fù)精力。

02

你現(xiàn)在很難受吧！別害怕，我會(huì)一直在你身邊

當(dāng)朋友懷疑自己抑郁時(shí)，你可以說“抑郁并不是你的錯(cuò)。也許我不能完全理解你的經(jīng)歷和感受，但你可以把你的感受說給我聽，我一定會(huì)認(rèn)真聽，如果你不想說，我會(huì)靜靜的坐在你身旁，一直陪著你?！?/p>

03

是最近工作太累了嗎？還是有什么不開心的事？可以跟我講講嗎?

當(dāng)抑郁的朋友告訴你“我早晨都起不來”時(shí)，不要以為TA真的是懶，其實(shí)是抑郁讓TA變得不想動(dòng)，不想起床，這是抑郁癥比較常見的癥狀。

此時(shí)，你可以說“不想起床沒關(guān)系，是最近工作太累了嗎？可以跟我講講嗎？”

04

你有什么想做的事情，我們一起去試試吧!

自我評(píng)價(jià)過低也是抑郁癥比較常見的癥狀，常常讓他們陷入自我懷疑、自我批評(píng)的怪圈中。當(dāng)抑郁的朋友告訴你“我怎么這么沒用呢？”時(shí)，你可以給TA一個(gè)擁抱，然后說“你已經(jīng)做的很好了，你有什么想做的或讓你開心的事情，我們一起去試試吧?！?/p>

05

我需要你，你對(duì)我很重要！

隨著抑郁的加重很多人會(huì)經(jīng)歷從“不開心”到“不想活”的一個(gè)轉(zhuǎn)變。在這個(gè)過程中，如果還讓他們反思，只會(huì)把他們推入更痛苦的深淵。

作為他們的親人和朋友，應(yīng)該鼓勵(lì)他們接受規(guī)范治療，給予他們包容的、自由的、無條件的愛與理解，并且言語上要肯定“TA對(duì)你很重要。”

06

我懂你的不容易

說一句“我懂你的不容易”會(huì)讓抑郁癥患者有一種被安撫的感覺。

07

你今天看上去比平時(shí)開心，是不是感覺好一些了？

說一句“你今天看上去比平時(shí)開心，是不是感覺好一些了？”會(huì)讓抑郁癥患者覺得自己有進(jìn)步，對(duì)他們病情恢復(fù)有幫助。同時(shí)不要強(qiáng)迫他們做一些不愿意做的事情。

08

去醫(yī)院看看也挺好，醫(yī)生一定有辦法讓你好起來

當(dāng)抑郁的人覺得自己有病，去醫(yī)院不是什么丟人的事情，而是規(guī)范治療的開始。這樣不僅可以幫助他們及早識(shí)別內(nèi)心的「情緒雷達(dá)」，還有助于他們?cè)缛湛祻?fù)。

此時(shí)，你可以說“去醫(yī)院看看挺好，醫(yī)生一定有辦法讓你好受些，我可以陪你一起去?！?/p>

09

你不必對(duì)自己說“努力面對(duì)”，盡力做好就可以了

抑郁癥就像獨(dú)自開車經(jīng)過一條黑暗的隧道，不要急于強(qiáng)求自己找到隧道的出口。如果感到累的話，不努力也是可以的。

10

你不會(huì)一直這么糟糕的

抑郁的人一直想逃離這個(gè)糟糕的世界，這句話會(huì)向他們傳遞了希望，可能會(huì)讓他們有動(dòng)力期待明天。

我們因無法走到抑郁癥患者內(nèi)心深處的世界里面，所以，也無法真實(shí)地體會(huì)他們內(nèi)心的變化。即便如此，善意的我們也可成為那個(gè)將他們拉出黑夜的人。

好心情健康建議不要再對(duì)抑郁癥患者說“開心一點(diǎn)”、“想開一點(diǎn)”這種話，導(dǎo)致他抑郁的并非心情，開心一點(diǎn)、想開一點(diǎn)并不會(huì)減輕他們的痛苦。而恰到好處的關(guān)懷，才是抑郁癥患者真正需要的，讓他們知道自己并不孤單，生活仍然充滿著溫暖，一切都會(huì)慢慢的好起來。