俗話說：“江山易改，本性難移”，一個人想要改變自己，最難的就是要改變自己平時的行為習慣，特別是對于那些想要改變自己身材的人來說，更是如此?；蛟S，你已經(jīng)看過許多令人瞠目結(jié)舌的身材轉(zhuǎn)變的前后照片，也許是那個有將軍肚的人變成了有腹肌的人，或者瘦弱的人變成了肱二頭肌的強者。很有可能，你開始訓練的目標是將自己從一個極端轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪粋€極端。

但可悲的是，這些轉(zhuǎn)變相對較少。當然，我們大多數(shù)人都會增加一些肌肉，減掉一些脂肪，變得更強壯，自我感覺更好，但很少有人能夠做到讓人吃驚的身材改變。

改變身材的秘訣是什么？100位成功變形的人，7大因素告訴你：成功的人表現(xiàn)出共同的特征，他們會留下線索，以100位成功變形的人為例，他們中90% 采取了類似的成功途徑，沒有秘密，只有模式。

那么這些模式是什么呢？為了得到答案，通過采訪這些幫助客戶成功轉(zhuǎn)型的健身教練，以及一些擁有驚人的身材改變的前后照片的人，發(fā)現(xiàn)了成功進行身材改造的人的共同點。

一、對自己的強烈不滿

可能讓你想不到的是，在現(xiàn)實世界中，成功者并非總是正能量，他們會生氣。比如：克里斯.巴特爾這樣描述他的經(jīng)歷：“我不喜歡自己的外表、感覺或生活方式，我很胖，這讓我很生氣?！彼苌鷼?，甚至會對他的健身教練發(fā)火。

奧列西亞.諾維克說：“生氣并厭倦了變形的人總是有最驚人、最持久的轉(zhuǎn)變，他們覺得自己已經(jīng)沒有什么可以失去的了，所以他們把自己推向了極端，不斷回來尋求更多?！?/p>

為什么憤怒會起作用？

人類這種動物是捕食者，他不會因為有點想要它就殺死他的獵物。實現(xiàn)目標不是馬拉松，這是一個沖刺，你需要有一個短暫而強烈的機會來打破壞習慣并打破障礙。憤怒并不是唯一在社會上讓人無法接受的個性特征。

約翰貝拉迪博士說。“這不一定是壞事，雖然你的一些朋友和家人可能會這么認為，但你必須變得有點自私，才能把你的時間拿回來?！?/p>

提示：積極地改變往往伴隨著消極態(tài)度的使用而發(fā)生。成為一個憤怒、以自我為中心、擁有優(yōu)越感的混蛋有助于身體改變并實現(xiàn)他們的目標，這可以讓你在專注于一個目標的同時避免分心。

二、與志同道合者在一起

俗話說：“近墨者黑，近朱者赤”，人是環(huán)境的產(chǎn)物，一個人他周遭的環(huán)境對他和影響往往是最大的。成功的舉重運動員、企業(yè)家、健身教練戴夫·泰特說：“你的結(jié)果和期望與你共度時光的人直接相關，如果你想變強，那就和強壯的人在一起，你是與你相處時間最長的五個人的平均值?！?/p>

查爾斯·波利昆說：“如果你想減肥，那么和久坐不動的垃圾食品癮君子在一起是行不通的。他們更可能讓你失望，而不是你把他們抬高。”

貝拉爾迪說：“大多數(shù)成功的身體改造都是從圍繞著追求相同目標的健康人開始，這些人可能是與你水平相當?shù)呐笥?，也可能是將你拉到他們水平的導師和榜樣。不管怎樣，像這樣的關系可以讓你免受來自朋友、家人和同事的消極情緒的影響，他們往往會打擊你追求自我提升?！?/p>

提示：體型改變最成功的人往往是那些與擁有相同目標的人在一起的人，同樣，他們也將自己從讓他們失望的人群中分離出來。

三、設定具體目標，并在截止日期前完成

改變目標必須是具體的，并且必須有截止日期。

丹約翰說：“最后一天是關鍵，它可以是婚禮日、團聚日、或者其他什么。只需找到一個結(jié)束日期?！兊酶荨皇悄繕?。一個好的目標有一個可衡量的目標、一個時間框架和一個原因?！?他舉了一個例子：“從1月15日開始，我想將體脂降低到 5%，以便在5 月21日的健美比賽中達到頂峰?！?這是一個真正的目標。

諾維克從經(jīng)驗豐富的健美運動員身上看到了這一點：“他們沒有超人的力量，也沒有任何特殊的東西。他們只知道，他們必須要在舞臺上。”

查德沃特.伯里指出，特異性適用于什么方法和最終結(jié)果：“說‘我想減掉20磅脂肪’沒有任何好處。你必須制定一個這樣的行動計劃：我將把碳水化合物限制在每天50克，每天兩次服用三粒減脂膠囊，并在接下來的三周內(nèi)在早上增加20分鐘的有氧運動?！?/p>

提示：如果你不知道終點線在哪里，你就無法完成一場比賽。必須設定具有特定結(jié)束日期的特定目標，并為自己提供實現(xiàn)該目標的特定方法。

四、記錄日志

科斯格羅夫說，如果你能衡量它，你就能管理它。他會跟蹤記錄和測量所有重要的事情。他說，這使得這個過程不再那么糟糕。

首先測量你吃了多少，什么時候吃。他說：“營養(yǎng)雜志可能看起來簡單而乏味，但它是你可以擁有的最強大的節(jié)食輔助工具之一，它迫使你做到精確，讓你負責，并幫助你做出調(diào)整?！?/p>

沃特伯里同意：“沒有理智的人想計算卡路里，你也不必永遠這樣。只需保留一周的食物日志。購買營養(yǎng)年鑒并記下你所吃食物的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪含量。在那一周你將學到的知識將提供終生的知識，因為你將學習在身體轉(zhuǎn)變的任何階段吃或避免哪些食物。那是無價的。”

提示：記錄食物日志是一種痛苦，它們很乏味。但是，如果你不記錄它們，至少在一段時間內(nèi)，你將永遠無法發(fā)揮自己的全部潛力。

五、選擇一個計劃并堅持下去

記者曾與一位女性職業(yè)健美運動員談過她在參加表演時如何進行有氧運動。她的計劃很簡單：每天早上她都會到外面在公寓樓的樓梯上跑來跑去。就是這樣。沒什么特別的——沒有跑步機、秒表或心率監(jiān)測器。它奏效了。為什么？因為她堅持了下來。獲勝者通常是那些采取行動計劃并重復執(zhí)行直到達到目標的人。

蒂博多說：“你不用混合和匹配飲食訓練計劃，只須隨便選一個，按計劃做，刻苦訓練，一定會有結(jié)果的。任何計劃都需要時間才能發(fā)揮作用。如果一個人一開始就明白這一點，并且完全信任計劃，那么這個人最終會比那些質(zhì)疑一切并經(jīng)常進行實驗的人更快地看到結(jié)果?！?/p>

提示：從一個計劃跳到另一個計劃，從一個飲食到另一個飲食，你將永遠是新手。選擇一個鍛煉計劃，飲食計劃，并堅持下去。給任何計劃足夠的時間，你就會看到結(jié)果。

六、訓練非?？炭?/h1>

沒有實現(xiàn)自己的體質(zhì)目標的人往往低估了改變身體所需的時間和精力，他們被電視上的廣告欺騙，承諾每周3次，只需20分鐘就能取得驚人的效果。

不可避免地，使用任何正在宣傳的小工具模型都能鍛煉出非凡的身材，這意味著通過該小工具鍛煉了他或她的體格，每周只訓練60分鐘。眾所周知，這是胡說八道。

馬蒂.沃爾夫在一次減肥節(jié)目中減掉了100多磅，據(jù)節(jié)目中的一位醫(yī)生說，他的鍛煉習慣堪比奧運運動員。

沃特伯里說：“鍛煉越難，就越能改變你的身體，人們告訴我，他們可以在斜坡上行走一個小時，但當我遞給他們一根跳繩時，他們通常會在五分鐘后喘不過氣來?！?/p>

提示：成功進行身體改造的人每周至少要進行6天的高強度鍛煉，沒有簡單的身體改造這樣的事情。這會比你想象的更難。但如果你預見到困難，迎接挑戰(zhàn)，并以殘酷的努力面對它，你就會成功。

七、預先計劃膳食

丹約翰在他的研討會上提出了一個有趣的觀點。他談到當人們每天只在飲食中添加三個蘋果時，他們是如何減掉脂肪的。它之所以有效，是因為蘋果通常會取代不太健康、熱量高的食物。

假設一個人聽到了這個建議，并決定在接下來的7天內(nèi)每天吃三個蘋果。這就是約翰問這個問題的時候：“你現(xiàn)在廚房里有 21 個蘋果嗎？”重點非常簡單：制定計劃固然好，但準備執(zhí)行計劃更為重要，這就是了解特百惠的神奇之處。

貝拉迪說：“我發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)成功改變身體的人傾向于預先準備飯菜，很認真地提前準備食物和管理他的份量——這是成功的兩個關鍵關鍵?！?/p>

提示：提前做飯，并在你的家和辦公室存放你需要堅持飲食計劃的食物。

看了這100個成功變形的人提供改變身材的7大因素，你有什么感想呢？