筋膜槍現(xiàn)在不僅是健身運動人群的專屬按摩工具，還走入了千家萬戶，成為很多上班族、學生黨的愛用好物。但對于新入手筋膜槍的朋友而言，需要先學會筋膜槍的正確用法才能開始使用筋膜槍，否則不僅難以發(fā)揮筋膜槍的肌肉按摩效果，還容易出現(xiàn)肌肉損傷的問題。那筋膜槍怎么用效果最好？下面健身教練就通過這篇文章來統(tǒng)一講解下，文中還會分享關(guān)于筋膜槍的必備基礎(chǔ)知識，大家快來一起學習吧。（下圖是我最近幾年測評過的筋膜槍。）

一、筋膜槍怎么用效果最好？

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍雖然具備出色的肌肉放松效果，但大家使用筋膜槍時一定要注意使用方法！即便是再專業(yè)好用的筋膜槍，如果使用方法不對也會造成對身體的傷害。筋膜槍的使用方法如下：

1、沿著肌肉紋理按摩

大家在使用筋膜槍時需要順著肌肉的紋理來按摩，例如腿部肌肉需要豎向按摩，胸部肌肉要橫向按摩，這樣使用筋膜槍才能將它的效果發(fā)揮到更好。

2、不要在一個位置長時間使用筋膜槍

筋膜槍的按摩時間最好需要控制在3-5分鐘之間,具體的按摩時間大家可以根據(jù)按摩頭的種類，肌肉厚度來適當調(diào)整，但按摩時間不能太長，否則很容易損傷肌肉。

3、控制按摩力度

筋膜槍本身的擊打頻率就很高了，如果大家再過度用力，容易損傷肌肉甚至造成肌肉輕微撕裂傷等問題，大家只要將筋膜槍放在皮膚上輕輕按壓就可以了。

4、注意筋膜槍的使用位置

筋膜槍只適合用在肌肉軟組織上來按摩放松肌肉，如果大家用在關(guān)節(jié)、骨骼、腋下、脖頸等肌肉薄的地方可能會造成肌肉損傷。

二、注意筋膜槍的三大副作用

筋膜槍怎么用效果最好？學會筋膜槍的正確使用方法并不能保證我們真正使用筋膜槍時不受傷害，如今市場中品牌款式眾多，質(zhì)量卻存在很大差距，其中不乏不專業(yè)的劣質(zhì)產(chǎn)品，它們普遍存在擊打精度不準，兼容性差、以及震頻不均勻等問題，使用起來就很容易出現(xiàn)副作用。那筋膜槍到底存在哪些副作用呢？下面我就為大家總結(jié)一下：

副作用1：引起淤血、肌肉酸痛

市面上的大部分筋膜槍都是不專業(yè)的，它們存在兼容性低、震頻推力不均勻、擊打穩(wěn)定性差等問題，用起來容易導致淤血、肌肉紅腫、肌肉酸痛等問題，給身體帶來一些傷害。

副作用2：可能損傷關(guān)節(jié)、骨骼

如果用筋膜槍擊打到骨骼關(guān)節(jié)時，骨骼和關(guān)節(jié)很容易受到損傷，還要小心搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的殺傷力很強，容易給骨骼、關(guān)節(jié)帶來損傷，嚴重的甚至會造成骨隱裂問題！

副作用3：慢性損傷身體

如果大家不專業(yè)的筋膜槍可能會給身體帶來慢性傷害，起初用戶還沒有感覺到什么不適感，但身體實際上已經(jīng)收到了傷害，經(jīng)過一段時間的發(fā)展以后，用戶會出現(xiàn)強烈的肌肉撕裂痛感、嚴重的肌肉酸疼感等問題。

三、四點原因解鎖筋膜槍出現(xiàn)副作用的真相！

筋膜槍怎么用效果最好？既然使用筋膜槍有副作用，那我們該如何應對呢？首先我們需要搞清楚引起筋膜槍副作用產(chǎn)生的真正原因，下圖是專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因圖，根據(jù)數(shù)據(jù)分析，可以發(fā)現(xiàn)筋膜槍產(chǎn)生副作用的原因主要為以下四點。

原因1、選擇網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多網(wǎng)紅品牌的筋膜槍盡管在營銷宣傳上做得非常好，但實際上他們基本上都是貼牌代工產(chǎn)品，品牌缺乏足夠的筋膜槍專業(yè)技術(shù)沉淀，使用過程中常常會出現(xiàn)擊打力度力度忽強忽弱、擊打軌跡漂移等問題，會極大地提高筋膜槍損傷肌肉的風險！

原因2、覺得便宜的筋膜槍是性價比高

市面上的筋膜槍產(chǎn)品價格差距很大，便宜的只有幾十塊，高價的卻能達到上千元，很多人傾向于選擇價格便宜的筋膜槍，覺得它們性價比高，實際上這類筋膜槍是生產(chǎn)成本低，它們普遍由劣質(zhì)的電池、軸承、有刷電機等元件組成，實際使用起來不僅無法起到按摩放松的效果，還容易導致?lián)p傷肌肉。

原因3、盲目追求歐美大牌

很多人并不了解筋膜槍，盲目地認為歐美大牌的產(chǎn)品質(zhì)量會更好，但其實歐美健身人群普遍喜歡厚實的肌肉，可以承受的擊打力度更深，所以歐美品牌的筋膜槍也普遍擊打力度較強、振幅較深。而大部分國人的肌肉都比歐美人要薄，如果大家盲目使用了歐美產(chǎn)品，容易因為筋膜槍的擊打力度過強、振幅過深而傷害身體。

原因4、選擇不適配自身肌肉特征的產(chǎn)品

每個人、每個部位的肌肉特征都是不同的，大家需要結(jié)合自身肌肉特征來選擇兼容性強的筋膜槍，別盲目跟風網(wǎng)紅明星的推薦，否則容易買到低兼容性，和自身肌肉狀態(tài)不適配的產(chǎn)品，不僅難以徹底地按摩放松肌肉，還容易引起淤血、肌肉酸痛等問題。

看完對筋膜槍原因的總結(jié)與分析，大家也應該看出來了，筋膜槍選購不當是它存在肌肉損傷副作用的主要原因，為了幫大家遠離副作用，遠離最適合的筋膜槍，我還專門前往權(quán)威機構(gòu)調(diào)來了這張筋膜槍綜合擊打和破壞率的測試數(shù)據(jù)供大家參考，并結(jié)合自己的實測體驗，分享給大家?guī)讉€好用的筋膜槍。

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入門類品牌可考慮下小米，他們家也有多個型號的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯的選擇，雖然性能和體驗沒法跟大槍比，但在小槍當中還是不錯的！希望針對擊打精準度、穩(wěn)定性等核心技術(shù)加以優(yōu)化升級！

四、使用筋膜槍有哪些好處？

筋膜槍怎么用效果最好？既然筋膜槍有副作用，那為什么我們還要使用筋膜槍呢？這是因為筋膜槍具備多種好處，是其他按摩產(chǎn)品難以媲美的。筋膜槍的好處主要有以下幾個方面。

1、預防肌肉萎縮

肌肉萎縮的病因主要有兩種，一種是因為人體長期缺乏運動，導致肌肉收縮、退化；另一種是因為身體營養(yǎng)不良，肌組織蛋白被分解。對于第一種情況，使用筋膜槍可以幫助大家很好地恢復肌肉活力，預防肌肉纖維化，預防肌肉萎縮。

2、緩解身體疲勞

長時間久坐不動以后，容易出現(xiàn)肌肉僵硬、腰酸背痛等問題，使用筋膜槍可以幫助大家按摩刺激深層肌肉和筋膜，放松緊繃的肌肉，改善筋膜黏連，幫助肌肉軟組織加快修復，減輕大家的肌肉酸痛感、身體疲勞感。

3、快速熱身

在進行運動之前，大家都需要進行充足的熱身準備才能開始運動，否則很容易受傷，而筋膜槍能夠快速沖擊需要鍛煉的肌肉群，提高肌肉的溫度、血液流量，從而達到快速熱身的效果。

4、舒緩運動后的肌肉酸痛

運動夠肌纖維容易粘連在一起，血液流通不順暢，可能會導致肌肉勞損，帶來肌肉疼痛感，而筋膜槍能按摩放松緊繃的筋膜和肌肉，增加血液流通，加速肌肉中的乳酸代謝，幫助大家恢復身體狀態(tài)。

五、筋膜槍選購很重要，務必學會八大技巧

筋膜槍怎么用效果最好？相信讀到這里大家都看出來了，除了要學會正確的筋膜槍使用方法，學會選購專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍也很重要。那么怎樣做才能選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？下面要分享的這八大選購技巧，是本人在專業(yè)認知的基礎(chǔ)上，結(jié)合多年實戰(zhàn)經(jīng)驗總結(jié)出來的，大家可以參考借鑒。

技巧1、選擇合適的推力

建議大家根據(jù)自己肌肉的承受能力來選擇合適的推力，如果筋膜槍的推力過小，無法將肌肉按摩到位，但大家也不宜選擇推力太強的筋膜槍，如果推力超過了肌肉的承受能力，容易導致肌肉損傷，大家最好選擇推力處于10kg-20kg之間的筋膜槍。

技巧2、更推薦搭載無刷電機的筋膜槍

電機對筋膜槍而言非常重要，一般為無刷電機或有刷電機，大家最好使用搭載無刷電機的筋膜槍，它具備更強悍的的性能，擊打穩(wěn)定性好，噪音低，可以帶給大家更出色的按摩體驗，可以用得更久。而有刷電機是低價筋膜槍普遍在使用的，這類電機的運行穩(wěn)定性差，擊打力度忽輕忽重，使用起來更容易損傷肌肉。

技巧3、振幅越深，按摩效果越好

如果筋膜槍的振幅不足8mm，很難將深層的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好選擇振幅超過8mm的筋膜槍，專業(yè)的運動健身人士更適合使用振幅在10mm以上的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

技巧4、避免使用金屬按摩頭

很多商家會給筋膜槍搭載金屬按摩頭，號稱按摩效果更出色，其實它的破壞力非常強，使用搭載這種按摩頭的筋膜槍很損傷肌肉、骨骼，甚至造成骨隱裂等問題。

技巧5、正確選擇mini槍或大槍

Mini型筋膜槍外觀設計好看，便于攜帶，但擊打性能一般，肌肉層薄的女性用戶可以買回來嘗嘗鮮，但對男性用戶、專業(yè)的運動健身人群而言，最好使用大槍，大槍的按摩性能更出色，可以幫助大家按摩放松肌肉。

技巧6、震頻在2000-3500之間為宜

震頻的選也需要考慮自己的肌肉承受能力，建議大家選擇震頻處于2000-3500/min之間的筋膜槍，不宜選擇震頻超過4000r/min的筋膜槍，容易損傷肌肉。

技巧7、筋膜槍不宜過重

如果筋膜槍很輕，按壓感會比較差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜槍很重，握持起來會比較困難，使用時間長了，還容易引起關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損等問題。建議大家選擇重量在0.7-0.9KG之間的大槍，小槍的重量在0.4-0.6KG之間比較合適。

技巧8、選噪音低的筋膜槍

建議大家使用噪音在低于60分貝的筋膜槍，這樣的筋膜槍用起來自己不會覺得太吵，也不容易影響到他人，如果產(chǎn)品的噪音很大，表明產(chǎn)品內(nèi)部結(jié)構(gòu)設計不夠科學，使用時間久了可能會影響聽力健康。

筋膜槍怎么用效果最好？關(guān)于這個問題的知識分享到此就結(jié)束了，如果大家想要發(fā)揮出筋膜槍的肌肉放松效果，不僅要了解使用筋膜槍的方法，掌握筋膜槍選擇的技巧也十分重要，希望通過本文的科普學習，大家都能選購到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，遠離會傷害肌肉的劣質(zhì)產(chǎn)品！