隨著社會、工作壓力的增大，深受焦慮抑郁困擾的人越來越多。好心情健康推薦下面的6種自然療法，對你緩解焦慮抑郁有益。

1.了解自己的生物反饋

生物反饋，是指通過一些儀器來測量生理指標，借此更加了解人們的心智想法，且改善心理狀態(tài)的一系列方法。

例如，當你感到焦慮時，你可能會注意到心跳加速，接著試著讓自己深呼吸，同時監(jiān)測心率，觀察心率是否下降。練習了解自己的生物反饋，可以有效降低焦慮。

2.接觸大自然

研究發(fā)現(xiàn)，每天至少花20分鐘漫步，或單純靜靜地呆在一個有著大自然氛圍的地方，可明顯緩解壓力、降低緊張感，這是「自然藥丸」的力量。

「皮質醇」是一種腎上腺皮質分泌的荷爾蒙，當壓力過大時，身體中的皮質醇水平升高。當在大自然呆上20~30分鐘，腦內的皮質醇會降低。

3.學習放松技巧

各種放松訓練能改善自我的思想狀態(tài)和觀念，在這給大家推薦一種安撫情緒的好方法——蝴蝶擁抱法。

把雙手臂交叉放在自己的胸前，大約30秒到數(shù)分鐘即可，像蝴蝶振翅，左右左右地緩慢地拍打，慢慢地深呼吸，告訴自己，現(xiàn)在很安全、沒事的。

通過這種擁抱自己的方式，可以來降低不安和給予自己一些安慰，讓心情平靜下來。

4.高質量的休息

職場人普遍面對的難題是：工作和生活之間的邊界越來越模糊。"休息赤字"已成為當下人們面臨的常見問題，也是引發(fā)焦慮和抑郁的重要癥結所在。

我們可以通過一些方法來獲得更好的睡眠，像是保持固定的睡眠規(guī)律，包括每天在同一個時間睡覺和起床。每天至少維持7小時的睡眠時間，將有助于緩解焦慮。

5.保持微笑

雖然這點不容易做到，特別是當人正處在焦慮狀態(tài)時，想要擠出笑容更難。但研究發(fā)現(xiàn)，笑可以促進心理健康，笑聲和幽默可以打破焦慮的循環(huán)，關鍵是必須真正的笑。所以，如果感到焦慮不安，不妨看些搞笑的電影或視頻，讓自己開懷大笑。

6.關注腸道健康

近年不少研究顯示，5-羥色胺濃度不足是引發(fā)抑郁或焦慮的重要因素。

而人體內的5-羥色胺，高達9成是由腸道微生物合成，在消化道中產(chǎn)生。腸道環(huán)境正常，便能合成充足的5-羥色胺，協(xié)助人們保持穩(wěn)定的心情，舒緩抑郁焦慮，改善精神健康，減少精神壓力帶來的生理問題。

對抗抑郁焦慮最簡單便捷的方法，可以從腸道出發(fā)，關鍵是要增加腸道有益的微生物。研究表明，補充益生菌，特別是"精神益生菌"，可以通過降低皮質醇水平來幫助減輕焦慮和壓力。

日常生活中，可以多吃一些富含益生菌的食物，比如酸奶、納豆、豆豉等；同時限制食用“不益于腸道菌群平衡”的食物，如糖果、快餐或含糖飲料。此外，還可以考慮服用益生菌補充劑。

并不是所有的益生菌都對精神健康有益，挑選時需要看清以下“4點”：

●?看劑型：要能更好保護益生菌活性，效果更穩(wěn)定；

●?看菌種：只有科學配比，才能有更好的效果；

●?看菌株：必須標識齊全，有菌株名、菌株號（如同身份證號）；

●?看活菌數(shù)量：要≥100億，且有一個重要的考量，是能經(jīng)受胃酸的洗禮，活著到達腸道發(fā)揮作用！

以艾斯悅膳食纖維復合益生菌為例，每袋包含180億精選優(yōu)質進口活性菌粉，甄選9種進口功能菌株，特選配方瑞士乳桿菌Rosell-52和長雙歧桿菌Rosell-0175，能幫助改善抑郁焦慮等癥狀，舒緩緊張情緒，放松心情，改善睡眠質量。

此外，膳食纖維的組合裝，添加了多種藥食同源的膳食纖維成分，幫助清理腸道，為“情緒益生菌”生長提供良好環(huán)境。