小劉今年25歲，從事程序員工作。一天他在玩滑板時(shí)不小心摔倒，去醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)小腿骨折了。進(jìn)行骨密度測(cè)試后，醫(yī)生告訴他，他的骨骼“年齡”已經(jīng)相當(dāng)于60歲的水平了。小劉非常吃驚，沒想到自己這么年輕就出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的問題。

骨質(zhì)疏松癥是一種代謝性疾病?！豆琴|(zhì)疏松癥防治中國(guó)白皮書》指出，我國(guó)現(xiàn)在是全球最大的骨質(zhì)疏松癥患者群體，超過2億人，占全球患者總數(shù)的近一半。

許多人錯(cuò)誤地認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥只是老年人的疾病，并不嚴(yán)重。然而，事實(shí)并非如此，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病年齡正在逐漸降低，它早已不再是老年人的專屬疾病。骨質(zhì)疏松癥容易引發(fā)跌倒、骨折和身高減少，嚴(yán)重情況下甚至?xí)?dǎo)致死亡。但是，真正了解骨質(zhì)疏松癥的人并不多，接受骨密度檢測(cè)的人更是寥寥無幾。

骨質(zhì)流失始于30歲。

骨骼由膠原蛋白、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等組成。強(qiáng)健的骨骼如銅墻鐵壁，保護(hù)著我們的內(nèi)臟。如果將骨骼比作銀行，約30歲時(shí)資產(chǎn)達(dá)到巔峰，50歲以后則急劇下降。我國(guó)50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率接近1/5。如果不在年輕時(shí)在骨骼銀行中存儲(chǔ)足夠的“財(cái)富”，隨著年齡增長(zhǎng)，骨骼的“債務(wù)”將越來越多，甚至可能無法健康“養(yǎng)老”。

資料表明，骨質(zhì)疏松引起的骨折帶來巨大危害。例如，發(fā)生髖部骨折后，一年內(nèi)死于各種并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)20%。此外，50%的存活者可能會(huì)導(dǎo)致身體殘障，而且還有可能再次發(fā)生骨折。此外，對(duì)于患者家庭和社會(huì)來說，骨折也可能產(chǎn)生極高的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。實(shí)際上，一次髖部骨折的直接醫(yī)療費(fèi)用大約為3萬元。

為什么年輕人也會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥？

1.運(yùn)動(dòng)不足成為問題。和小劉一樣，城市里的上班族大多數(shù)時(shí)間都在室內(nèi)久坐辦公，忙碌的工作使人們身心疲憊，很少有時(shí)間進(jìn)行鍛煉。在閑暇時(shí)，出門也有很多方便的代步工具，缺少了運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。然而，實(shí)際上，骨骼是一個(gè)非常需要“刺激”的器官，尤其是通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)它的新陳代謝，才能保持骨骼的活力，增加骨密度和骨質(zhì)量。

2.缺少陽光照射。人體吸收鈣和磷需要維生素D的調(diào)節(jié)。而維生素D的形成需要紫外線的參與。然而，現(xiàn)在許多年輕人沒有時(shí)間外出曬太陽，許多女性更是全身防曬。因此，維生素D的不足已經(jīng)變得很普遍。就像之前提到的小劉患者，她的維生素D水平非常低，已經(jīng)達(dá)到嚴(yán)重缺乏的程度。長(zhǎng)期以來，骨骼一直處于“饑餓”狀態(tài)，所以不難理解為什么骨量會(huì)減少。

3.喝過多的酒和軟飲料。各種各樣的軟飲料確實(shí)很爽口，也能開胃，但會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)流失加速。許多上班族每天依賴咖啡或茶來“續(xù)命”，但過量飲用同樣會(huì)加速鈣質(zhì)流失。同樣適用于過量飲酒。

4.過度減肥。雖然追求保持身材是美的追求，但是如果過度節(jié)食，只吃蔬菜不吃肉，限制蛋白質(zhì)的攝入量，導(dǎo)致體重過低，可能會(huì)影響骨骼質(zhì)量，從而提前發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。

5.攝入高脂高鹽的飲食。高鹽飲食中含有過多的鈉，攝入過多的鈉會(huì)導(dǎo)致身體排出更多的鈣質(zhì)，從而增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。高脂飲食會(huì)增加患上代謝性疾病（如肥胖、糖尿病等）的概率，這些疾病也會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生負(fù)面影響。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有哪些方法?

1.保持均衡飲食，補(bǔ)充足夠的鈣和維生素D。攝入充足的鈣和維生素D對(duì)維持骨骼健康非常重要。食物中富含鈣和維生素D的有奶制品、豆制品、堅(jiān)果、魚類、蝦類、雞蛋、蘑菇等。可以到醫(yī)院檢測(cè)血清維生素D水平，查看自己是否缺乏維生素D。長(zhǎng)期保持血清25羥維生素D水平在30納克/毫升以上，對(duì)預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥非常理想。

2.有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很有好處。運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)肌肉，還能夠促進(jìn)骨骼的健康。如果條件允許的話，可以嘗試增加負(fù)重和抗阻運(yùn)動(dòng)，這樣能夠給骨骼施加更多的壓力，有助于增加骨密度。

3.補(bǔ)充蒙佩爾蘭·益生菌。

益生菌可以增強(qiáng)鈣吸收。鈣是構(gòu)建和維持骨骼健康所必需的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。然而，許多人并不知道，即使攝入足夠的鈣，如果身體無法吸收它，也無法發(fā)揮其作用。研究表明，益生菌有助于提高鈣吸收率，使鈣能夠更好地被骨骼所利用。

其次，益生菌可以促進(jìn)骨骼細(xì)胞的增殖。骨骼細(xì)胞的增殖對(duì)于骨骼修復(fù)和強(qiáng)化至關(guān)重要。益生菌可以通過增加骨骼細(xì)胞的增殖率，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和修復(fù)，從而保護(hù)骨骼健康。

此外，益生菌還可以減少骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松是一種骨骼疾病，會(huì)導(dǎo)致骨骼變薄和易碎。研究發(fā)現(xiàn)，益生菌可以通過增加骨骼密度，減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。這意味著，通過攝入足夠的益生菌，我們可以更好地保護(hù)我們的骨骼免受骨質(zhì)疏松的影響。