大家可能聽過這樣一個(gè)故事。

有一頭老牛不小心掉進(jìn)坑里，坑又深又窄，老牛差點(diǎn)摔斷了腿，躺在坑底幾乎奄奄一息。主人發(fā)現(xiàn)了老牛和它的處境，卻找不到辦法救它，只能決定放棄它。主人痛苦地朝坑里撒土，好讓它死得快一些，痛苦少一些。

老牛待在坑底搞不清到底發(fā)生了什么事。當(dāng)它弄明白自己的處境的時(shí)候，也像主人一樣絕望。眼看一揪又一揪的土撒到了自己背上。老牛掙扎著爬起來，一次一次地把身上的土抖落下去。每次把土抖到坑底，它又掙扎著往土上踩，就這樣，絕望的老牛不敢睡覺也不敢休息，只要有一揪土落到自己的背上，它就拼命地抖掉，不斷把土踩在腳底下。

最后，這頭老牛不但沒死，而且靠著不斷撒下來的土，成功地逃出了這個(gè)大坑。

人在絕望和掙扎的時(shí)候，所做的一點(diǎn)一滴的新嘗試，都有望成為我們爬出谷底的墊腳石。

我們可能都曾經(jīng)歷過一段非常掙扎的時(shí)光，怎么說呢？就是那種看不到希望，也不知道明天在哪里的日子。被拒絕和冷嘲熱諷磨穿了信心的推銷員，被日復(fù)一日的帶娃和家務(wù)磨滅了意志、困在了廚房和菜市場的家庭婦女，當(dāng)生活帶來的是無邊無際的失望時(shí)，我們可能就像一個(gè)落水的人一樣，拼命地在水底掙扎，很多處于抑郁和焦慮邊緣的人，不是不知道該如何行動(dòng)，是明明知道只要行動(dòng)，當(dāng)前的處境可能就會(huì)有所改善，卻被那無邊的黑暗困住了手和腳，讓自己邁不出行動(dòng)的第一步。

為什么會(huì)邁不出第一步呢？因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，我們的“自我效能感”已經(jīng)極低，低到根本不相信自己能夠通過行動(dòng)來改變生活的地步。此時(shí)，我們會(huì)在每一個(gè)行動(dòng)的想法產(chǎn)生之前，就想出1000不能行動(dòng)的理由，生生把自己行動(dòng)的欲望澆滅，然后選擇繼續(xù)躺在谷底掙扎。

我也曾有過這樣一段時(shí)光，那時(shí)候我發(fā)現(xiàn)，幾乎任何一個(gè)行動(dòng)都會(huì)耗盡全身的力氣，我選擇躺平。我想得多，做得少，明明只要出門，心情就會(huì)變得好一點(diǎn)，但是我會(huì)找出一百個(gè)理由讓自己打消出門的念頭。當(dāng)我意識(shí)到這是極低的“自我效能感”從中作梗時(shí)，我嘗試著去先去提升自己的“自我效能感”。

但是我能做的太少了，大部分需要付出心力和時(shí)間，通過漫長的努力才能看到希望的事情，比如堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持讀書、去換一份自己喜歡的工作……都如千鈞重?fù)?dān)般，讓人望而生畏。后來是怎么走出來，找到一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)力去改變呢？可能就是從一次次的嘗試開始的。人在絕望的時(shí)候，做的每一點(diǎn)新鮮的嘗試都是值得的。

我嘗試著去背一點(diǎn)詩詞，這可能是我當(dāng)下唯一愿意做且能做到的事。這個(gè)事情幾乎不費(fèi)什么心力，每天只花5分鐘就夠了，背完了，再把它用錄音錄下來，或者在某個(gè)打卡的平臺(tái)上，把它寫出來。就這么簡單的幾分鐘，卻讓我體會(huì)到了久違的“成就感”和“完成感”，是的。我經(jīng)歷了太多的半途而廢，我發(fā)過太多的誓言，我也開啟過太多次計(jì)劃，但是卻無一例外地都失敗了，經(jīng)歷過太多次的失敗，我很少能夠體驗(yàn)到真正的“成就感”和“完成感”，恰恰是這些，才讓決定我們做事成敗的“自我效能感”跌落到了谷底。試問，如果你每次去做一件事情之前，腦海里浮現(xiàn)的都是放棄、失敗，以及失敗過后帶來的妥協(xié)、痛苦、失望和悔恨，又怎么有動(dòng)力去做一件新的事情呢？

所以，當(dāng)我們被過去的經(jīng)驗(yàn)束縛住根本無法行動(dòng)的時(shí)候，我強(qiáng)烈建議你去做一件幾乎立刻就能讓我們體驗(yàn)到“成就感”和“完成感”的小事。這件小事，最好不是我們反復(fù)嘗試最后卻失敗的那個(gè)領(lǐng)域，它可以是一個(gè)全新的領(lǐng)域，最好是與我們過去的經(jīng)歷不一樣，一個(gè)陌生的、從未嘗試過的領(lǐng)域，或許人們能以此，慢慢地累積出對(duì)自己的信心。

對(duì)一個(gè)被失敗反復(fù)地按到地上摩擦的人來說，“成功”，不管它多么地微不足道，又是多么難得的體驗(yàn)??！

當(dāng)我們完成了這樣的一件小事，我們還可以停留一會(huì)兒，記住這種“完成感”和“有成就感”的感覺，試著將它們內(nèi)化一會(huì)兒，讓它多在我們的腦海里停留一會(huì)兒，多去體驗(yàn)它一段時(shí)間，讓它們?yōu)槲覀兿乱淮蔚男袆?dòng)提供一點(diǎn)點(diǎn)燃料和動(dòng)力。當(dāng)眾多“有成就感”的小水滴匯成了一條叮咚作響的小溪流時(shí)，它奔涌向前的時(shí)候，或許就來了！

回到開頭那個(gè)老牛的故事。它可能自己也沒有料到，那些本來要置它于死地的泥土，最終卻成為了救它出土坑的墊腳石。它習(xí)慣性地將落在自己身上的“東西”抖掉，習(xí)慣性地踩在上面，往上站一站，爬一爬。不曾想，它的這一點(diǎn)嘗試，恰好就是救它脫離苦海的鑰匙。

如果你也曾在谷底掙扎，試著不要被自己想象出來的“壓力”或者過去的經(jīng)驗(yàn)所束縛，試著去嘗試一些新的事情，無論是翻開一本新書，去學(xué)一個(gè)無足輕重的小本領(lǐng)，還是去見一個(gè)新朋友，去參加一場漫無目的的小活動(dòng)，或許都能給你未來的人生帶來一點(diǎn)點(diǎn)轉(zhuǎn)機(jī)，說不定，它就是我們改變?nèi)松臒o數(shù)個(gè)契機(jī)之一呢！

1）讀研、上課、看文獻(xiàn)

2）帶娃、尋開心、解放

3）寫作、閱讀、冥想、運(yùn)動(dòng)、背書

4）努力認(rèn)識(shí)我自己，并與更多的人、更大的世界連接

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