因為內(nèi)耗，鎖死了你99%的學(xué)習(xí)效率｜b站最全「精神內(nèi)耗」自救指南

精神內(nèi)耗的底層動因是【責(zé)怪】和【擔(dān)心】

責(zé)怪：對現(xiàn)狀不滿意 卻把不滿歸結(jié)于過去 病態(tài)糾結(jié)過去，不斷去回憶讓自己最后悔的，最焦慮的事情 但是

【解決當(dāng)下問題的密碼并不在過去，而在未來 】

“接下來打算怎么辦呢？” （喚醒對未來的計劃）

擔(dān)心：會開始過度思考和盤算未來的不確定性，“如果做了還是沒有效果，怎么辦？”

“先這么做，做完了再說”（做了，結(jié)果其實不會這么差）

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