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思考? 努力? 堅(jiān)持

“為什么減肥的時(shí)候突然對甜食極度渴望，但我之前并不怎么喜歡甜食？”

不止一次收到這樣的留言消息，不僅只是對甜食，很多朋友在減肥的時(shí)候會發(fā)現(xiàn)自己莫名的對糕點(diǎn)、油炸食品和甜飲等高脂高熱量食物非?？释婀值氖亲约涸跍p肥前并不是特別嗜好這些食物。

這其實(shí)是一種正常的“代謝補(bǔ)償”行為，是身體自保機(jī)制的一種，是長久以來進(jìn)化形成的天然保護(hù)機(jī)制，和我們是不是正確還是錯(cuò)誤的減肥有一定的關(guān)系，但是只要在減肥或者減脂，存在熱量缺口，那就必然會受到這種“代謝性補(bǔ)償”行為的干擾。

當(dāng)我們越是嚴(yán)苛的對飲食控制，就越是容易誘發(fā)這種行為，再加上很多人在減肥初期總是想著能快速的瘦，所以偷偷“努力用功”的去再度減少熱量攝入，認(rèn)為缺口大減得會更快。殊不知卻更快的誘發(fā)了這種自保的“代謝補(bǔ)償”。

即便是所謂健康的“高蛋白中碳水低脂肪”的攝入方式，也會有這種情況產(chǎn)生。也就是除了熱量缺口導(dǎo)致身體對熱量的需求，另外就是對食物，美食最根本的欲望被壓制。

眾所周知，減脂餐真TMD難吃。

雞胸肉我一直認(rèn)為是喂貓喂狗用的！

這句話兩年前在評論區(qū)看見，記憶猶新。因?yàn)楹谱記]有喂養(yǎng)過寵物，所以對這類寵物食物不了解。就因?yàn)檫@句話，我去搜了一些貓糧狗糧，的確是雞胸肉是主要配料....

不過也就說明了這些減脂餐能減肥，最大的秘密就是—不好吃。

點(diǎn)過一次那種外賣的減脂餐，32一份奧爾良雞肉沙拉。吃完直呼無商不奸，這一份的量自制頂天了不超過8元，味道和8元一碗的牛肉面根本沒法比。

減脂餐=不好吃=減肥

那這些不好吃的，我們內(nèi)心深處并不喜歡的飲食方式直接介入我們的生活，原始的，本能的，赤裸裸的對美食的欲望卻被抑制。一段時(shí)間之后，必然會爆發(fā)，這跟意志力堅(jiān)強(qiáng)還是軟弱無關(guān)。

這是減肥必然會出現(xiàn)的情況之一。

當(dāng)過了減肥初期（前幾周）體重因?yàn)闊崃咳笨?，體重明顯下降之后。身體的自保機(jī)制開始起作用，降低代謝，分泌各種激素使得我們感覺寒冷，饑餓，嗜睡，精神不振，注意力不集中。更重要的是體重不在明顯變化，并且出現(xiàn)這種對高熱量食物的渴望。

會有兩種后續(xù)情況

第一種，繼續(xù)減少熱量，就不給它機(jī)會獲得熱量，哪怕是它一再降低代謝來追這種低攝入飲食，死磕到底去減。

第二種，就是一不小心，或者有一絲絕望的發(fā)生了報(bào)復(fù)性飲食，體重快速反彈。

無論哪一種都不是我們想要的結(jié)果，即便是第一種，減到最后會發(fā)現(xiàn)自己幾乎只能喝水，而且身體完全垮掉。不敢多吃一絲帶熱量的東西，并且不能停下來高強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動消耗。

身材和自己夢想的越差越遠(yuǎn)了。

又扯遠(yuǎn)了，回來，解決題目問題。太晚了，不然寫幾萬字都不夠講減肥的。每天寫一點(diǎn)文章，賺個(gè)牛肉面吃，安逸的很。如果解決你一些誤區(qū)，記得投幣轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊評論

如何防止這種情況發(fā)生

它無法防止，這是減肥中必然會出現(xiàn)的，只能減少它對我們情緒上的影響，那我提這么一些建議給大家。第一：不要節(jié)食（包括不吃晚餐或某餐，某一餐用水果蔬菜代替，吃減肥代餐）第二：蛋白質(zhì)的飽腹感比較好，逐漸的增加蛋白質(zhì)的攝入量（不是說蛋白粉，蛋白粉沒啥飽腹感）第三：飲食一定要規(guī)律，符合自己的作息，比如習(xí)慣晚上運(yùn)動，那么晚餐一定要有豐富的碳水和蛋白質(zhì)食物。第四：日常運(yùn)動強(qiáng)度不太大，那么三餐定點(diǎn)定量的攝入。按照4：4：2的熱量比例分配就行。第五：“減脂食物”可以臨時(shí)代替一部分碳水或者蛋白質(zhì)攝入，但別依靠它們減肥，畢竟你不能吃一輩子。
第六：養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，比去模仿一份“健康”“快速”的健身餐對減肥長期?來說，更有價(jià)值。健身餐不能吃一輩子，但好的飲食習(xí)慣卻要保持一輩子。
第七：前天寫的，請堅(jiān)持有價(jià)值的運(yùn)動，并形成習(xí)慣。這個(gè)價(jià)值，取決你自己的目標(biāo)。

減肥成功的人最終都改變了自己的生活習(xí)慣。
晚安