盆底肌與女性息息相關(guān)，它就像是一個吊網(wǎng)，把一些臟器給牢牢固定住?？梢哉f如果盆底肌受到損傷女性的生活質(zhì)量會大打折扣，比如說上廁所，都會覺得不暢快。尤其是產(chǎn)后的女性，更加要注重自己的盆底肌狀況，若是有哪里不對勁應(yīng)及時去做盆底肌的修復(fù)。

那盆底肌的修復(fù)運動有哪些呢？讓易舒美來帶大家看看。

盆底肌的修復(fù)運動有：

1.?橋式運動

橋式運動是一種鍛煉盆底肌肉的方法。以下是橋式運動的步驟:

（1）平躺在地板上，雙腳彎曲，放在臀部旁邊;

（2）慢慢抬起臀部，同時收緊腹部和臀部肌肉;

（3）保持5-10秒鐘;

（4）緩慢放下臀部，呼氣。

每天進(jìn)行數(shù)次，逐漸增加持續(xù)時間和重量。

2.?駱駝駕馭者

????駱駝駕馭者是一種瑜伽動作，可以有效地鍛煉盆底肌肉。以下是駱駝駕馭者的步驟:

（1）跪在地板上，將膝蓋放在臀部下面，手放在臀部上方;

（2）緩慢向后彎曲身體，卷住腳趾，手臂伸向后面;

（3）保持5-10秒鐘;

（4）通過收緊腹部和盆底肌肉，慢慢抬起身體，呼氣。

每天進(jìn)行數(shù)次，逐漸增加持續(xù)時間和彎曲程度。

若是對自己運動沒有信心或者是日常能夠鍛煉盆底肌的時間較少的產(chǎn)后媽咪們也不要緊，還有易舒美盆底肌修復(fù)儀能夠幫到你。易舒美盆底肌修復(fù)儀，是使用微弱的電流來促進(jìn)肌肉的深層運動，能夠精準(zhǔn)而深層次的促進(jìn)盆底肌肉群的活力。