什么是容貌焦慮？

【深圳橋恩臨床心理?？啤咳菝步箲]通俗來講是對自己的長相不自信，覺得自己不好看而產(chǎn)生的焦慮感。

甚至就是自己再怎么好看，都覺得差點意思，永遠對自己的長相和身材感到不滿意。

而容貌焦慮產(chǎn)生的原因，通常和以下幾點有關(guān)：

• 經(jīng)常性地主動或者被動地與周圍的人相比較，導(dǎo)致產(chǎn)生了心理落差。

• 被社交媒體上的特定長相輪番轟炸，形成了某種容貌的推崇者（比如，喜歡大眼睛雙眼皮，冷白皮膚沙漏身材等等）。

• 內(nèi)心深處的自卑心態(tài)作祟，覺得比不上別人，外貌只是一個具體體現(xiàn)。

容貌焦慮在當(dāng)代青少年，特別是青少年女性中尤為常見。

這些焦慮會漸漸磨滅我們的自信，從而誘導(dǎo)我們想要去通過整容、節(jié)食等方式達到所謂標(biāo)準(zhǔn)的審美。

其實愛美知心人皆有之，但是如果不能妥善地安排處理自己的生活，將容貌評價作為價值觀的全部，那就得不償失了。

曾有調(diào)查顯示，18歲到35歲的姑娘，平均每天照鏡子的時間為45分鐘。而每100個大學(xué)生里，就有40個動過不同程度的整容。

只有1%的人，表示對自己的外貌非常滿意。對自己外貌不滿意則占了55%，非常不滿意占了14%。

這意味著，「容貌焦慮」在我們的生活里，已經(jīng)是隨處可見了。

愛美是每個女孩的天性，但是過度愛美，便成為一種負擔(dān)和痛苦。

兩類干預(yù)措施

總的來說，有這樣兩大類干預(yù)措施：

第一類：減少身材、體重、容貌在自我價值評估中所占的比重。

可以問問自己以下這些問題——

外表真的對于我們的自我價值就那么重要嗎？
外表真的就代表一切嗎？

外表好看是否代表著某人就更有價值？
這樣的價值取向是否合理？

第二類：增加其他生活領(lǐng)域，比如家庭、工作、朋友、愛好、價值觀等，在自我價值評估中所占的比重。

通俗來說，當(dāng)我們在評價自己的價值或者別人的價值時，是否可以把注意力放在更深層次的因素上，比如一個人的內(nèi)在？而不是過分關(guān)注處于表層的外表。

再進一步來說，你可以考慮采取以下的這些行為：

1、減少檢查身體行為的行為

不要經(jīng)常性地檢查體重、不要過長時間照鏡子。檢查不會改變你的身材、體重、容貌，只會讓你對自己外表更不滿意。

2、減少逃避心理和逃避行為

不要試圖逃避展示自己容貌的機會。想去游泳就去游泳、想穿短袖就穿短袖，沒有什么值得我們焦慮。越多的逃避行為，會讓你的身體意象越負面，并讓你積累更多的負面情緒。

3、減少對比心態(tài)和對比行為

不要時時刻刻都把自己的容貌拿來和別人衡量，請把注意力放到其他方面上去。

比如：這個人有怎樣的性格？這個人有怎樣的表情？這個人說了什么話？這個人有怎樣的興趣愛好？

4、注意力轉(zhuǎn)移

不讓自己的身材、體重、容貌過多地占據(jù)自己的生活。

如果說朋友對自己很重要，那么多和朋友來往。

如果說家人很重要，那么多回家多聯(lián)系。

如果說興趣愛好很重要，那么就完善自己的樂趣愛好。

這幾年咨詢室因為暴食、節(jié)食、整容成癮的來咨詢的人數(shù)日益增加。

病態(tài)審美，正在蠶食女性的心靈。

活在審美標(biāo)準(zhǔn)里的女孩，沒有一個是快樂的。

美是很廣闊的，不管是所謂大眾審美還是小眾審美，自己覺得舒適健康就夠了。

不需要把自己嚴絲合縫塞進別人制造的模具里，也不需要把那些病態(tài)營銷當(dāng)真；

人可以衰老，人可以穿XXL碼，人可以小麥皮膚，人可以有小肚子，人可以怎么舒服怎么活著，想要改變也是因為自己的追求，不是為了他人。