? ? ? 大家好，冬天天氣寒冷，日光不足，空氣干燥，連小動物們都開始冬眠了，你是不是也變得懶洋洋，不愿意運動。尤其是北方下雪結冰，走路都費勁，更別說鍛煉了。不過，我們今天還是要跟大家講一講冬至時節(jié)，到底該如何運動？

運動方式怎么選？

? ? ? 首先就是要選擇平和的運動方式，在傳統(tǒng)中醫(yī)中有太極拳，五禽戲，八段錦等，現(xiàn)代流行的瑜伽，冥想也是不錯的選擇。運動量不宜大，更不易過度勞累?，F(xiàn)代很多人喜歡追求運動時大汗淋漓的酣暢感覺，但是在冬天應當適量減少運動量，以身體微微汗出為度。

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? ? ? 另外喜歡在戶外鍛煉的朋友應當注意運動前的熱身。冬季寒冷的溫度以及濕度相對較小的空氣會使人體的各個器官都處于系統(tǒng)保護性的收縮狀態(tài)，這直接造成肌肉、韌帶、關節(jié)等靈活性等的明顯降低;同時，人體受到冷風的刺激后，容易出現(xiàn)肌肉僵硬等現(xiàn)象。如果鍛煉之前缺乏熱身的話，很容易發(fā)生肌肉扭傷、關節(jié)扭傷等情況。因此，冬季鍛煉前要注意做好準備活動。

? ? ? 冬季戶外鍛煉，需要根據不同的運動內容進行適當的熱身方式，比如晨跑就需要至少完成腿部關節(jié)、肌肉的熱身，并確保耳、鼻、手受到很好的保暖措施。另外，冬季因經常出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其是在上午8點以前和下午5點以后，是一天中空氣質量最差的時候，特別在有霧的早晨進行鍛煉，對人體的危害會更大。冬季每天的中午或氣溫最高時是進行戶外冬季休閑體育活動與健身的較佳時間段。

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你真的會運動嗎？

? ? ? 冬季鍛煉應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。應循序漸進、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，運動心率應控制在150次/min以下。對患有心肝腎等臟器疾病的朋友們，須在醫(yī)生指導下進行鍛煉。鍛煉是一個長期的過程，長期的鍛煉不但可以提升體能，并且適量的運動能減少體內自由基的產生與積累，減少了運動對身體的傷害，因此，只有長期堅持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。

? ? ? 在寒冷的冬至時節(jié)，常搓手對健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，通過揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的穴位，讓心臟逐漸興奮起來；經常揉搓拇指根部，可疏通經絡，增強呼吸系統(tǒng)功能，預防感冒。搓手時宜雙手抱拳，雙手從虎口接合，兩手捏緊，再移動雙手轉動，使其在轉動過程中各部分互相摩擦。搓手時間可長可短，貴在每天堅持。

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? ? ? 俗話說“寒從腳下起”，腳與人的健康關系密切。腳部一旦受寒，會導致機體抵抗力下降，引起感冒、婦女痛經等病癥，故寒冷冬至時節(jié)應格外重視腳部保暖。除了要穿著保暖性能好的鞋襪外，平時還要多活動雙腳，可常進行跑步、競走、散步等運動，并應養(yǎng)成泡腳的習慣。晚上睡覺前，用熱水燙一燙腳，既能御寒，又能有效地促進局部血液循環(huán)，增加腳的營養(yǎng)供給，保持皮膚柔軟，減輕下肢的沉重感和全身疲勞。

? ? ? 另外鍛煉不止是針對身體，對于精神的保養(yǎng)也是至關重要的。我們要保持心情的寧靜自如，含而不露，避免參與可能會導致產生驚恐等不良情緒的活動，比如坐過山車，蹦極，跳傘等。嚴冬之際，萬物凋零，毫無生機，常會使人觸景生情，抑郁不歡，情緒低落。應適當參加有益的活動，如聽聽歌，跳跳舞等以改變這種狀況。參加豐富多彩的活動可使人精神振奮，消除煩悶，保持心情愉快。

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看完了這些還等什么，即使在寒冷冬天，也要適當動起來哦！

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參考文獻：

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[2] 王東. 冬季休閑體育與健身[J]. 冰雪運動,2009,31(01):69-71.