筋膜槍是一種居家按摩、運(yùn)動(dòng)放松的器械。但使用不當(dāng)非但沒有效果，反而會(huì)給身體帶來不必要的傷害，究竟如何正確使用筋膜槍？這個(gè)問題，很多人都沒有答案。作為資深康復(fù)訓(xùn)練師，我今天想通過這篇文章教會(huì)大家如何更加專業(yè)安全的使用筋膜槍。下面是我使用過的部分筋膜槍：

一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？想要筋膜槍發(fā)揮出最好的按摩效果，我們就必須要掌握其正確的使用方法，以下是我總結(jié)出來的筋膜槍操作要點(diǎn)：

1、沿肌肉紋理按摩

筋膜槍按摩的時(shí)候要根據(jù)肌肉的紋理來按摩擊打，可以參考肌肉的走向來整體按摩擊打。使用筋膜槍的時(shí)候不能用太大的力氣，只需要適當(dāng)?shù)挠昧涂梢粤?，不要把筋膜槍壓得太緊，以免造成皮下血管破裂、淤血等問題。

2、不可長(zhǎng)時(shí)間使用

使用筋膜槍的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越疼越好，建議每次按摩30-60秒的局部筋膜經(jīng)線。球形按摩頭和扁平按摩頭由于接觸肌肉面積較大，擊打力量均勻，按摩時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但不要超過3分鐘。

3、有些特殊部位不適合使用

筋膜槍適合擊打放松肌肉部位，但還有很多地方，比如關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶、頸動(dòng)脈、胸口、腋下、腹部、私密部位、頭部等，都不能使用筋膜槍，很容易造成擊打損傷。

二、當(dāng)心筋膜槍的三大副作用

如何正確使用筋膜槍？大家一定要注意筋膜槍的使用方法，如果使用不當(dāng)或者使用劣質(zhì)的產(chǎn)品，都會(huì)對(duì)肌肉造成損傷。下圖是我總結(jié)的筋膜槍三大副作用：

副作用1：導(dǎo)致肌肉紅腫疼痛

劣質(zhì)筋膜槍在使用過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)振幅、推力不穩(wěn)定、擊打力度過大、擊打精度差等問題，很容易造成肌肉紅腫疼痛。

副作用2：引起骨隱裂

有些筋膜槍的賣點(diǎn)就是金屬按摩頭，說是按摩效果更好，其實(shí)殺傷力很大，使用之后可能會(huì)傷及骨骼，甚至造成骨裂！

副作用3：長(zhǎng)期傷害身體

使用劣質(zhì)筋膜槍是一種慢性的傷害，一開始不會(huì)有明顯的不適，但是隨著時(shí)間的推移，會(huì)出現(xiàn)撕裂疼痛感、嚴(yán)重的酸痛等癥狀。

三、筋膜槍副作用產(chǎn)生的具體原因分析

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的正確使用方法大家都已經(jīng)知道了，但光知道如何使用是不行的，請(qǐng)看下面權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖，從圖中可以看出，筋膜槍副作用產(chǎn)生的原因有四個(gè)。

原因1：使用廉價(jià)產(chǎn)品

大家不要買百元內(nèi)的筋膜槍，因?yàn)檫@類廉價(jià)筋膜槍的元件質(zhì)量和做工都很差，使用起來不穩(wěn)定，擊打力度忽高忽低，不僅不能放松肌肉，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。建議大家盡量選擇有實(shí)力的品牌，不要貪圖便宜。

理由2：盲目追求歐美品牌

歐美人的肌肉都比較發(fā)達(dá)，大塊且厚實(shí)。而我們中國(guó)人喜歡更加健康的肌肉，所以我們的肌肉比歐美人要薄，如果我們盲目的使用歐美的產(chǎn)品，肌肉會(huì)因?yàn)榻钅尩倪^大推力而受傷，其實(shí)比起歐美的品牌，國(guó)內(nèi)專業(yè)的筋膜槍更適合我們國(guó)人的肌肉素質(zhì)。

原因3：跟風(fēng)購(gòu)買網(wǎng)紅品牌

大家還是離那些明星代言、網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍遠(yuǎn)一點(diǎn)，這種網(wǎng)紅品牌普遍缺乏筋膜槍相關(guān)的核心技術(shù)，制作成本又低，使用頻率時(shí)快時(shí)慢，容易造成肌肉損傷。

原因4：選擇與肌肉特征不符的產(chǎn)品

人體肌肉結(jié)構(gòu)相同，但由于性別、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、年齡等因素的影響，我們每個(gè)人的肌肉特征是各不相同的，如厚度、韌性等都各不相同。所以大家在選擇筋膜槍前一定要了解自己的肌肉特征，避免購(gòu)買不適合自己肌肉特征的筋膜槍。

四、如何正確選購(gòu)筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？通過對(duì)筋膜槍副作用產(chǎn)生原因的分析，可以看出買錯(cuò)了筋膜槍更有可能會(huì)損傷身體肌肉。但是，面對(duì)市面上五花八門，質(zhì)量參差不齊的筋膜槍，我們?cè)撊绾芜x擇呢？下面給大家科普一下筋膜槍的選購(gòu)方法，大家照著做，準(zhǔn)沒錯(cuò)！

技巧1：根據(jù)自己的情況選擇大槍或 Mini槍

Mini槍重量輕，性能差，適合肌肉較弱的女性。對(duì)于男性和健身人群來說，使用大槍比較合適，動(dòng)力更強(qiáng)，振幅更大，按摩效果更好，當(dāng)然大家可以根據(jù)自己的需求來選擇。

技巧2：振幅要適合自己

筋膜位于肌肉下方8-12 mm處，震幅小于8 mm是沒有按摩效果的，普通人可以選擇8-10 mm的筋膜槍，健身人群可以選擇10-13 mm。如果超過13 mm的話，建議不要使用，因?yàn)楹苋菀自斐杉∪鈸p傷。

技巧3：推力不能太低或太高

推力需要根據(jù)肌肉的特點(diǎn)來選擇，普通人使用10-20公斤的筋膜槍就足夠了。如果用力過猛，超過肌肉承受能力，肌肉就會(huì)出現(xiàn)紅腫疼痛，甚至骨骼受損！

技巧4：不買檔位自定義的產(chǎn)品

很多筋膜槍商家以筋膜槍的檔位多或者定制檔位作為營(yíng)銷賣點(diǎn)，但是定制檔位其實(shí)并不合理，筋膜槍有3-10檔是比較科學(xué)的，如果選擇太多的檔位，用戶就會(huì)無從下手，很難選擇適合自己的模式，反而會(huì)對(duì)肌肉造成損傷。

技巧5：擊打頻率和力度要均勻

筋膜槍的震動(dòng)頻率和推力的均勻性也很重要，推力和震頻衰減度過高，電機(jī)質(zhì)量差，推力與震頻不均勻，都有可能導(dǎo)致肌肉損傷！

技巧6：握感要舒適

筋膜槍的握感也很重要，很多筋膜槍，特別是大槍，手柄都很粗，握起來很沉，握久了會(huì)很累，不僅會(huì)影響操作，還會(huì)導(dǎo)致手腕受傷！

技巧7：多功能筋膜槍不能選

現(xiàn)在筋膜槍的產(chǎn)品五花八門，很多產(chǎn)品都有熱敷、藍(lán)牙、 APP連接等功能，但這些功能都不會(huì)讓按摩效果變好，反而會(huì)影響筋膜槍的穩(wěn)定性和使用壽命。

技巧8：優(yōu)選無刷電機(jī)

電機(jī)質(zhì)量對(duì)筋膜槍質(zhì)量有直接影響。優(yōu)質(zhì)的筋膜槍一般都是使用無刷電機(jī)，這種電機(jī)噪音小、動(dòng)力大、穩(wěn)定性好、使用壽命長(zhǎng)。

看完上面的選購(gòu)指南，相信大家對(duì)筋膜槍的好壞已經(jīng)有了一定的了解。下面我也給大家準(zhǔn)備了17款主流筋膜槍的測(cè)試數(shù)據(jù)，大家可以參考數(shù)據(jù)，直接抄下來，選擇性能更好，又不會(huì)傷害肌肉的筋膜槍。

論技術(shù)和專業(yè)度， AGVIEE未野因?yàn)槭菢O限運(yùn)動(dòng)品牌，對(duì)發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉要求極高！他們家“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低！未野是公認(rèn)的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號(hào)，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會(huì)存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號(hào)也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場(chǎng)的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗(yàn)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在價(jià)格適中。

五、正確使用筋膜槍的好處是什么？

如何正確使用筋膜槍？只有專業(yè)的筋膜槍加上正確的使用方法，才能讓筋膜槍發(fā)揮出最好的效果。那么，正確使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍的好處是什么呢？讓我們一起來看：

好處1：加速熱身

大家在鍛煉之前，可以使用筋膜槍對(duì)目標(biāo)肌肉群進(jìn)行沖擊，增加肌肉內(nèi)的血液流動(dòng)，提高溫度，達(dá)到快速熱身的效果，避免貿(mào)然運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。

好處2：避免肌肉纖維化

缺乏運(yùn)動(dòng)的人群容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等癥狀，筋膜槍可以幫助缺乏運(yùn)動(dòng)的人放松緊繃的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防肌肉纖維化和萎縮。

好處3：可以緩解身體的疲勞

人在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、工作后，肌肉會(huì)變得僵硬酸痛，這時(shí)候可以用筋膜槍來緩解疼痛，筋膜槍的震動(dòng)可以直達(dá)深層筋膜，緩解身體的疲勞。

好處4：可以緩解筋膜炎帶來的疼痛

筋膜槍主要是通過高頻振動(dòng)來改善筋膜炎癥引起的疼痛，促進(jìn)肌肉軟組織的恢復(fù)，緩解筋膜緊張狀態(tài)。

如何正確使用筋膜槍？關(guān)于這個(gè)問題的科普就到此結(jié)束了。筋膜槍使用不當(dāng)或選購(gòu)不當(dāng)都會(huì)對(duì)身體造成傷害。最后提醒大家，一定要認(rèn)準(zhǔn)專業(yè)品牌，并時(shí)刻警惕高顏值或者明星代言的產(chǎn)品！