富貴包是指后頸部的脂肪增生，其實(shí)并無特殊疼痛，也無其它特殊不適，只是在頸部出現(xiàn)較大的脂肪積累。富貴包多數(shù)是由于日常飲食過于油膩，進(jìn)食熱量過多，部分脂肪堆積于軀體中，主要容易堆積于后頸部、腰部、臀部等，只是堆積在頸部的脂肪較為明顯。

1.抬頭挺胸

平時(shí)生活工作中盡量不要聳肩、含胸駝背；少背重的包，注意調(diào)整體態(tài)和坐姿；注意勞逸結(jié)合，多做拉伸和抬頭的動(dòng)作；看電腦、手機(jī)時(shí)要舉高點(diǎn)屏幕，減少低頭看電腦、手機(jī)的時(shí)間；不要“葛優(yōu)躺”，這種躺是把自己陷到沙發(fā)里面，實(shí)際上加重了頸椎的壓力，長時(shí)間躺臥，起身后會(huì)很難受；避免長時(shí)間伏案學(xué)習(xí)、工作。

2.中西醫(yī)結(jié)合治療

可以采用活血化瘀的中藥比ru（濟(jì)愈堂頸椎。順。古，安玉。貼），萄寶，天貓，京東售。配合理療、推拿、按摩等技術(shù)，可以收到較好的效果。如采用上述方法未明顯緩解，則可采取手術(shù)治療。

3.養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，少低頭，多做昂首挺胸、伸長脖子的動(dòng)作； 不枕高枕頭，枕符合頸椎生理曲度的枕頭；避免冷空調(diào)、風(fēng)扇直吹頸背部；注重頸部保溫，避免風(fēng)寒；經(jīng)常自我按摩頸部，放松頸肌，保持氣血通暢；此外，多參加健身運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開腿，保持正常體重，都有助于減少頸部脂肪異常堆積。

4.加強(qiáng)局部肌肉功能鍛煉

患者靠于墻面，雙腳離墻面一段距離，膝關(guān)節(jié)微屈，臀部、腰部以及肩背貼近墻面，下巴微收。在患者枕后部放一本書，讓患者保持收下巴，同時(shí)枕后部用力，將書本維持在墻面不掉落。保持30秒為一組，做3～5組。

靠墻站立，頭向上抬起，雙手護(hù)住頸部，雙臂展開，大拇指按住鎖骨下方，其余四肢輕輕護(hù)住頸椎部位。之后手臂保持不動(dòng)，抬頭保持幾分鐘。

靠墻站立，一只手拉住另一只手的 四個(gè)手指，從胸前向上舉起到頭頂，保持幾分鐘后換另外一側(cè)。

可以利用墻角或者門，弓步雙手臂推墻面，身體向前。

5.堅(jiān)持做合適的運(yùn)動(dòng)

合適的運(yùn)動(dòng)包括：平板支撐，蛙泳，太極拳，八段錦，瑜伽，羽毛球等。這些運(yùn)動(dòng)能夠起到強(qiáng)化胸腹肌群和背部肌群的鍛煉，強(qiáng)化半棘肌、頸夾肌、頭夾肌、上后鋸肌、菱形肌，對(duì)脊椎形成有力的保護(hù)和支撐。

想要有效地消除富貴包，以上這些好的方法可以堅(jiān)持，通過這些方式身體才能夠保持健康狀態(tài)。否則富貴包體積越來越大，越來越明顯，容易有損個(gè)人形象。