前言

每次都是刷手機(jī)刷到很晚，實(shí)在過意不去了，才拿起書開始學(xué)習(xí)；

勉強(qiáng)看了一會(huì)書后，又按捺不住身子，一會(huì)起身吃個(gè)水果，一會(huì)整理下桌子。

為什么學(xué)習(xí)不像打游戲一樣，不用任何人監(jiān)督和提醒，就自發(fā)自覺地從早學(xué)到晚？能讓我們沉迷其中，感受到特別的快樂？

這是因?yàn)?，有效學(xué)習(xí)的本質(zhì)是破除舊習(xí)慣、形成新習(xí)慣，這本身是反人性的，很難做到自發(fā)自覺。

01、學(xué)習(xí)最大的誤區(qū)，是指望自己“自覺”

不像吃飯睡覺，不用任何逼迫，我們天然地就會(huì)自發(fā)地進(jìn)行，有效的學(xué)習(xí)需要一定的啟動(dòng)動(dòng)力，以及能夠堅(jiān)持的意志力。

但可惜的是，動(dòng)力和意志力都沒那么容易提高，而且都有使用上限。

▼ 1、動(dòng)力會(huì)騙人

如果你是自主決定、發(fā)自內(nèi)心想要去做一件事，你就很容易沉浸其中，甚至進(jìn)入心流狀態(tài)，忘記時(shí)間的流逝。

這種由內(nèi)在動(dòng)力驅(qū)動(dòng)的學(xué)習(xí)狀態(tài)，是非常令人羨慕的，因?yàn)閷W(xué)習(xí)過程愉悅，又很有收獲感。

但內(nèi)在動(dòng)力的產(chǎn)生是存在滯后性的，因此內(nèi)在動(dòng)力會(huì)存在啟動(dòng)難的問題。

只有先學(xué)了，對(duì)所學(xué)的內(nèi)容有所了解了，擅長了，你才會(huì)產(chǎn)生喜歡的情緒。

熱愛不是憑空產(chǎn)生的，是做出來的。

沒有學(xué)，何來的內(nèi)在動(dòng)力？

因此，如果只依賴內(nèi)在動(dòng)力的驅(qū)動(dòng)來學(xué)習(xí)，就會(huì)陷入了一個(gè)死循環(huán)：因?yàn)闆]有內(nèi)在動(dòng)力，所以無法學(xué)；可不學(xué)，又沒法產(chǎn)生內(nèi)在動(dòng)力。

有人也許會(huì)質(zhì)疑：那我們能不能就是簡單地對(duì)一件事感興趣，所以想去學(xué)習(xí)鉆研呢，就像一個(gè)人對(duì)另一個(gè)人一見鐘情一樣？

我不否認(rèn)，可能會(huì)有這樣的情況，但這極其罕見。

我們絕大多數(shù)人所謂的感興趣，更多是將三分鐘熱度，誤以為是內(nèi)在動(dòng)力。

比如，突然想學(xué)一門樂器，一想到學(xué)成后可以在舞臺(tái)上表演就激動(dòng)不已；想減肥，一想到變成帥哥美女后驚艷眾人就渾身顫抖。

這些由美好想象激發(fā)的動(dòng)力，就只是三分鐘熱度，不具備可持續(xù)性。一旦在學(xué)樂器和減肥的過程中，稍微遇到阻礙，立刻就冷卻下來了。

真正的熱愛，不只是憑借腦海中虛幻的美好想象去驅(qū)動(dòng)，必須經(jīng)過一定時(shí)間的深入嘗試，知道其中蘊(yùn)涵的痛苦和不如意的地方，依然能選擇堅(jiān)持下去，享受做這件事本身的點(diǎn)滴樂趣，才是真正的內(nèi)在動(dòng)力，才具備可持續(xù)性。

▼ 2、意志力易損耗

心理學(xué)上曾做過一項(xiàng)研究，

讓節(jié)食者進(jìn)入一個(gè)滿是美味零食的房間，里面放有薯片、彩虹糖、巧克力和咸味花生豆，然后再讓他們在計(jì)算機(jī)上完成一項(xiàng)任務(wù)。

任務(wù)完成后，實(shí)驗(yàn)對(duì)象就可以吃到大桶的冰激凌。

對(duì)于有些人來說，食物就擺在他們旁邊非常顯眼的位置；而對(duì)于另一些人來說，食物擺在他們看不見的地方。

那些坐在食物旁邊的人，剛才一直在抵御美食的誘惑，任務(wù)完成后，他們所吃的冰激凌量，要比遠(yuǎn)離零食誘惑的另一組實(shí)驗(yàn)對(duì)象多得多。

為什么會(huì)這樣呢？

因?yàn)樵蹅兤胀ㄈ说囊庵玖κ怯邢薜?，就像肌肉一樣，在頻繁使用后會(huì)變得疲勞。

這里用得多一點(diǎn)了，其它地方就會(huì)少一點(diǎn)。

一直接近美食的人，需要不斷消耗意志力去抵抗誘惑，所以最后就沒那么多意志力去抵抗冰淇淋的誘惑了。

同時(shí)，意志力又很容易被損耗，受到各種各樣因素的影響：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。

你耗費(fèi)的努力太多，所做的事對(duì)你來說難度太大，甚至你今天心情不好，沒睡好，忘記吃早餐導(dǎo)致血糖過低，都會(huì)導(dǎo)致意志力損耗。

這么多因素的制約之下，再加上學(xué)習(xí)本身就是有難度的，我們要有所困惑，主動(dòng)去思考和推論，這樣才能產(chǎn)生學(xué)習(xí)效果。

這種情況下，還要依賴意志力去堅(jiān)持學(xué)習(xí)，就會(huì)變得非常困難。

我們熟知的那些意志力驚人，一直擁有源源不斷動(dòng)力去學(xué)習(xí)的人，如為中華之崛起而讀書、頭懸梁錐刺股、鑿壁偷光的例子，就是因?yàn)楹币?，所以才廣為流傳。

那有沒有什么方法，不需要很強(qiáng)的內(nèi)在動(dòng)力，不需要很大的意志力消耗，也能推動(dòng)我們?nèi)W(xué)習(xí)呢？

我經(jīng)過實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)下面兩個(gè)方法效果挺好，跟你分享下：

1、功利性學(xué)習(xí)

2、自我創(chuàng)造學(xué)習(xí)環(huán)境

02、功利性學(xué)習(xí)

我有位同學(xué)，先前是在一個(gè)小城市的清水衙門工作。

每天基本是工作半小時(shí)，閑聊3小時(shí)，然后就是漫長的等下班時(shí)間了。

因?yàn)榭臻e時(shí)間多，她就打算邊上班邊準(zhǔn)備公務(wù)員考試。

可雖然時(shí)間多，但她的備考卻總是三分鐘熱度：頹廢半個(gè)月，然后打雞血學(xué)個(gè)一兩天，再頹廢半個(gè)月，周而復(fù)始。

就這樣，公務(wù)員考試毫無懸念地失敗了。

但自從換到大城市，找了一份有業(yè)績指標(biāo)壓力的新工作后，她一下子就換了個(gè)人似的。

從缺乏動(dòng)力，意志力一般，半個(gè)月學(xué)習(xí)不到4小時(shí)的一個(gè)人，變成每天下班后，還能工作學(xué)習(xí)到凌晨。

這就是功利性學(xué)習(xí)的作用，根據(jù)工作需要去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)立馬就要用到的，對(duì)內(nèi)在動(dòng)力要求不高，也不需要特別強(qiáng)的意志力。

對(duì)我們職場人來說，工作環(huán)境是我們最容易找到的有利學(xué)習(xí)環(huán)境，唾手可得，而且不需要你耗費(fèi)精力去創(chuàng)造和維持。

利用工作環(huán)境做功利性學(xué)習(xí)，可以幫我們很好地克服學(xué)習(xí)上的兩大缺陷：

▼ 1、解決內(nèi)在動(dòng)力產(chǎn)生滯后和不可持續(xù)的缺陷

因?yàn)楣ぷ餍枰?，所以無論你想不想學(xué)，你都要開始學(xué)。

就好比早上起床，如果公司規(guī)定9:00上班，遲到還要罰款，那么你按時(shí)起床所需的動(dòng)力其實(shí)是很少的，因?yàn)檫@是一件不得不做的事。

再比如，有個(gè)新項(xiàng)目，需要你從零開始學(xué)習(xí)一個(gè)行業(yè)的知識(shí)，但只要你做好了，就有機(jī)會(huì)升職加薪，那么即使你沒什么內(nèi)在動(dòng)力，你也會(huì)動(dòng)手去學(xué)。

在外部動(dòng)力的作用下，你開始學(xué)了，慢慢地對(duì)所學(xué)的內(nèi)容有了深入的認(rèn)識(shí)，你自然就知道自己是否真正感興趣了。

這時(shí)產(chǎn)生的興趣，就是真正的內(nèi)在動(dòng)力了。

因此，如果能多多采取功利性學(xué)習(xí)的策略，你就可以通過外部動(dòng)力讓啟動(dòng)簡單化，逼著自己深入學(xué)習(xí)，從而產(chǎn)生真正可持續(xù)的內(nèi)在動(dòng)力。

▼ 2、解決意志力消耗大，難以堅(jiān)持的問題

功利性學(xué)習(xí)，因?yàn)槭菑墓ぷ鞯膶?shí)際需要出發(fā)學(xué)習(xí)，所以無論你想不想學(xué)，都必須要啟動(dòng)。

這種被動(dòng)式的啟動(dòng)，跟自己主動(dòng)逼迫自己學(xué)習(xí)相比，消耗的意志力要少上很多。

還以早上起床為例，如果公司規(guī)定9:00上班，遲到還要罰款，那么你按時(shí)起床所需的意志力同樣很少，因?yàn)檫@是一件不得不做的事。

但如果今天是周末，又沒啥必須要早起處理的事情，這時(shí)你按時(shí)起床所需的意志力就遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于平時(shí)上班起床所需的意志力了。

功利性學(xué)習(xí)不僅解決了啟動(dòng)學(xué)習(xí)的意志力消耗問題，還解決了堅(jiān)持學(xué)習(xí)的意志力消耗問題。因?yàn)橐诠ぷ髦惺褂?，隨著工作需要自然會(huì)不斷地學(xué)習(xí)新的內(nèi)容，因此你無需消耗意志力去逼著自己堅(jiān)持學(xué)習(xí)。

就好比學(xué)習(xí)Android編程，如果你本身的工作就是開發(fā)手機(jī)APP，那么你很自然地就會(huì)不斷地學(xué)習(xí)Android開發(fā)平臺(tái)的新功能；

反之，如果你現(xiàn)在是一名美工，想轉(zhuǎn)型做Android開發(fā)，那么對(duì)你而言，堅(jiān)持學(xué)習(xí)Android平臺(tái)新功能所消耗的意志力，就會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于前者。

而且，因?yàn)槭枪ぷ魉?，你學(xué)習(xí)的方法和技能立即就能見效，這個(gè)就更會(huì)刺激你有興趣去重復(fù)、去學(xué)習(xí)更多的內(nèi)容。

而如果你學(xué)習(xí)的內(nèi)容不是工作急需的，那么就會(huì)存在看不到即時(shí)效果的問題，在這種情況下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，消耗的意志力就更大了。

因此，如果能多多采取功利性學(xué)習(xí)的策略，你就可以用更少的動(dòng)力和意志力，學(xué)會(huì)更多的技能和方法。

03、自我創(chuàng)造學(xué)習(xí)環(huán)境

功利性學(xué)習(xí)的核心在于，要求你所處的工作環(huán)境有比較強(qiáng)的外部動(dòng)力和壓力，但要是我們所處的環(huán)境比較安逸，該怎么辦呢？

比如，有些同學(xué)所處工作環(huán)境比較安逸，公司業(yè)務(wù)比較穩(wěn)定，暫時(shí)沒有太大的工作壓力，也缺乏機(jī)會(huì)，想好好蓄力等待時(shí)機(jī)突破。

有些同學(xué)目前需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，暫時(shí)沒有應(yīng)用場景，但考慮到長遠(yuǎn)的職業(yè)規(guī)劃，又必須要學(xué)。

還有些同學(xué)想提升某個(gè)技能，或者考個(gè)職業(yè)相關(guān)的證書，提升工作競爭力。

這種情況下，你就可以自我創(chuàng)造不依賴自覺的學(xué)習(xí)環(huán)境。

這種學(xué)習(xí)環(huán)境如何打造呢？你只需要讓其具備以下四個(gè)要素即可：

▼ 1、觸發(fā)

人是短視的動(dòng)物，只會(huì)注重眼前看得到的事物。

很多時(shí)候，我們之所以無法學(xué)習(xí)，是因?yàn)楸惶嘌矍暗默嵤抡紦?jù)了注意力。

因?yàn)槎唐趤砜?，學(xué)習(xí)是一件重要但不緊急的事，學(xué)的話暫時(shí)也沒太大好處，不學(xué)也沒太大損失。

所以總有比它更重要的事占據(jù)我們的時(shí)間和注意力，比如跟朋友出去聚一下、刷刷手機(jī)放松放松、飯點(diǎn)到了考慮下吃什么。

為預(yù)防這種情況發(fā)生，我們可以通過提前營造一些觸發(fā)學(xué)習(xí)的線索，經(jīng)常讓學(xué)習(xí)這件事回到我們的視野之內(nèi)。

1）人物提示：通過自己或他人的提醒采取行動(dòng)。

比如我們的私教有定期提醒機(jī)制，當(dāng)某個(gè)學(xué)員一兩天沒有學(xué)習(xí)反饋了，我們就會(huì)主動(dòng)提醒，將學(xué)習(xí)這件事情重新拉回他的視野之中。

這樣，學(xué)習(xí)就成了無法被忽略的事情，因?yàn)樗浇汤蠋煏?huì)主動(dòng)闖入你的視野，詢問你什么時(shí)候可以完成學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)習(xí)進(jìn)度如何，以確保你一直都記得學(xué)習(xí)這件事情。

2）情境提示：通過周圍環(huán)境中的某些事物來提示行動(dòng)。

比如，不想學(xué)習(xí)時(shí)，就可以考慮去圖書館或者自習(xí)室，跟在家相比，這樣的情境到處都是跟學(xué)習(xí)相關(guān)的線索。

3）行動(dòng)提示：將你已經(jīng)在做的行為當(dāng)作提示。

我之前想下班后再練習(xí)下寫作，但每次一回到家就把這件事拋之腦后了，于是我便把練習(xí)寫作和洗澡聯(lián)系在一起。

這樣每天只要一洗澡，我就會(huì)想起寫作這件事，于是我會(huì)邊洗澡邊構(gòu)思，等洗完澡再把想法寫下來。

就這樣不知不覺間，我堅(jiān)持洗澡時(shí)練習(xí)寫作的習(xí)慣已經(jīng)差不多半年了。

▼ 2、外力

在我們的視野里，學(xué)習(xí)是一件重要但不緊急的事，學(xué)的話暫時(shí)也沒太大好處，不學(xué)也沒太大損失。

但如果有一定的外在動(dòng)力獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰就不一樣了。

比如，我跟你說：只要你今天學(xué)習(xí)1小時(shí)，立刻就可以得到100元；不學(xué)，立刻就失去100元。那么不管多忙多累，晚上12點(diǎn)之前，我相信你一定會(huì)抽出這一個(gè)小時(shí)去學(xué)習(xí)。

需要注意的是，外力機(jī)制有效的前提是要嚴(yán)格執(zhí)行，因此不能自己既是球員又是裁判，你自己監(jiān)督自己有沒有完成，不然這個(gè)獎(jiǎng)懲機(jī)制必定會(huì)淪為一紙空文。

▼ 3、反饋

學(xué)習(xí)最怕的是什么？就是沒有反饋。學(xué)好學(xué)壞都一個(gè)樣，你就不知道如何調(diào)整改進(jìn)。

那些武俠小說里的名門大派弟子，為什么往往功夫都遠(yuǎn)高于江湖上的野路子？

最核心的因素，就是他們有名師指導(dǎo)，定期有名師講課，還有老師一對(duì)一解答疑惑。

還以私教為例，私教同學(xué)每次練習(xí)后，都有自檢清單和老師的點(diǎn)評(píng)反饋，讓自己知道哪兒做得好，哪兒還需要修正。

更高級(jí)的反饋，除了專業(yè)知識(shí)的反饋，還應(yīng)該關(guān)注到人的情緒和心理，才能給你自我效能感，幫你更好地度過學(xué)習(xí)中的“高原期”。

像我們私教老師給同學(xué)反饋時(shí)，就很注意什么時(shí)候應(yīng)該給他鼓勵(lì)，什么時(shí)候應(yīng)該給他表揚(yáng)，什么時(shí)候應(yīng)該給他壓力。

▼ 4、氛圍

人是社會(huì)性動(dòng)物。

當(dāng)解決了衣食住行后，生存無憂后，人的社會(huì)性需求就顯露出來了。

每個(gè)人都希望自己優(yōu)于他人，有不讓自己處于劣勢地位的優(yōu)越感。

有些人的優(yōu)越感來自于物質(zhì)比較，比如開更好的車，更大的房子，名牌衣服等。

有些人的優(yōu)越感來自于精神優(yōu)越，給社會(huì)創(chuàng)造更大的貢獻(xiàn)，品德比別人更高尚，更加愛國等。

因此，我們在學(xué)習(xí)的時(shí)候，也可以通過給自己創(chuàng)造社會(huì)比較的氛圍，從而達(dá)到促進(jìn)學(xué)習(xí)的效果。

大家都在學(xué)，你不學(xué)就會(huì)顯得異類；大家都很努力，你不努力，就會(huì)落后。

04、總結(jié)

天生就能自覺學(xué)習(xí)的人有嗎？有，但比例極低。

我也很希望你我是其中之一，但不幸的是，太多的事實(shí)已經(jīng)告訴了我們，我們不是。

可幸運(yùn)的是，即使我們不是這極少數(shù)的人，我們也有不自覺，也能好好學(xué)習(xí)的方法。它們是：

1、功利性學(xué)習(xí)：從工作的實(shí)際需要出發(fā)，學(xué)習(xí)立馬就要用到的。解決自覺學(xué)習(xí)動(dòng)力產(chǎn)生難，意志力消耗大的缺陷。

2、自我創(chuàng)造學(xué)習(xí)環(huán)境：通過營造觸發(fā)線索、外在動(dòng)力、有效的反饋和學(xué)習(xí)氛圍這四個(gè)要素，創(chuàng)造一個(gè)讓自己不自覺也能堅(jiān)持學(xué)習(xí)的環(huán)境。

我親測非常有效，相信對(duì)你也一定有作用！

參考書目：

[1] B.J.福格. 福格行為模型[M]. 徐毅, 譯. 湛廬文化, 天津科技出版社, 2021.

[2] 塞德希爾·穆來納森, 埃爾德·沙菲爾. 稀缺：我們是如何陷入貧窮與忙碌的[M]. 魏薇, 龍志勇, 譯. 浙江人民出版社, 2014.

本文系作者：?YouCore?