概括：員工的福祉不僅是個(gè)人問題，也是組織問題。許多因素會(huì)影響和影響員工的福祉，包括工作量和靈活性、上級(jí)管理者以及團(tuán)隊(duì)文化。雖然你可能無法改變組織或上司，但有一些簡(jiǎn)單而科學(xué)支持的方法可以幫助你每天改善情緒健康和福祉。本文介紹了六種簡(jiǎn)單但意想不到強(qiáng)大的情緒健康實(shí)踐，可以幫助你更好地應(yīng)對(duì)壓力，提高福祉水平。

在過去的兩年半里，我進(jìn)行了360多場(chǎng)關(guān)于情緒健康、幸福以及避免疲勞的虛擬和現(xiàn)場(chǎng)演講、工作坊和研討會(huì)。我有幸與各行各業(yè)的人一起工作，包括一線抗擊新冠疫情的醫(yī)生、大公司和小公司的員工，以及非營(yíng)利組織的專業(yè)人士。而且，我有幸與他們保持聯(lián)系，了解了哪些情緒健康實(shí)踐對(duì)他們的幸福產(chǎn)生了積極的影響。

這是我的重要體悟：當(dāng)涉及改善工作中的幸福時(shí)，堅(jiān)持實(shí)踐一些小事情可以產(chǎn)生巨大的影響。

明確一點(diǎn)：?jiǎn)T工的幸福是一個(gè)組織問題，而不僅僅是個(gè)體問題。許多因素影響著幸福，包括工作負(fù)荷、靈活性、上司以及團(tuán)隊(duì)內(nèi)部的文化。

但是，雖然你可能無法改變組織或上司，但有一些簡(jiǎn)單的、經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的方法，你可以每天做，以改善你的情緒健康和幸福感。

我將情緒健康定義為與自己、自己的思想和情緒以及他人建立更加支持性的關(guān)系的技能。當(dāng)你提高身體健康水平時(shí)，你的處理身體挑戰(zhàn)的能力也得到提高。當(dāng)你提高情緒健康水平時(shí)，你的處理情緒挑戰(zhàn)的能力也會(huì)得到提高，減少了斗爭(zhēng)、壓力和不安的程度。

以下是六種簡(jiǎn)單但令人驚訝且強(qiáng)大的情緒健康實(shí)踐，可幫助你更好地應(yīng)對(duì)壓力，提高幸福感：

每天與自己溝通

詢問自己：今天我感覺如何？我的心情如何？不要評(píng)判你的答案或立即嘗試“解決”你的情緒。只需覺察即可。

我在最近的一個(gè)主題演講中分享了這個(gè)實(shí)踐，一位年輕女士事后來找我說她之前聽我談?wù)撨^這個(gè)實(shí)踐。

“那時(shí)，我感到非常疲勞，”她告訴我。“我不確定它是否會(huì)有所幫助，但我決定嘗試每天進(jìn)行這種情緒檢查。令我驚訝的是，它真的讓我感覺更好了?，F(xiàn)在，我不再被壓力和不安的情緒所困擾，而是變得更加自我覺察，從而更好地控制自己?！?/p>

研究支持她的經(jīng)歷：實(shí)踐情緒覺知的人更有可能報(bào)告幸福感更強(qiáng)。意識(shí)到自己的困難情緒會(huì)減輕你經(jīng)歷它們的強(qiáng)烈程度，并為你提供機(jī)會(huì)采取措施來支持自己，使你感覺好一些。

在一天中進(jìn)行幾次短暫而高質(zhì)量的休息

這里關(guān)鍵詞是“高質(zhì)量”。這意味著做一些有助于你與工作分離、重新充能和充電的事情。瀏覽社交媒體或閱讀新聞并不是高質(zhì)量的休息，忙于完成待辦事項(xiàng)列表也不算。

人腦需要每90到120分鐘休息一次，以發(fā)揮最佳功能，避免積累的壓力和不安。微軟最近進(jìn)行了一項(xiàng)大規(guī)模研究，發(fā)現(xiàn)在會(huì)議之間休息五到十分鐘可以顯著減少累積的壓力和不安，提高注意力。

我最喜歡在白天與工作脫節(jié)的方式是在外面散步一小段時(shí)間。正如大量的研究所示，它可以提升你的情緒，改善注意力和動(dòng)力，并且如果你持之以恒，還有許多健康益處。

接受現(xiàn)實(shí)并專注于你能夠控制的事物

接受包括兩個(gè)步驟：首先，清晰地承認(rèn)現(xiàn)實(shí)情況，著重關(guān)注你知道的真實(shí)事實(shí)。其次，確定一個(gè)步驟，你可以采取它以減少壓力和斗爭(zhēng)繼續(xù)前進(jìn)。

我們往往低估了在應(yīng)對(duì)壓力情況時(shí)糾結(jié)消耗我們的能量。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷入負(fù)面思維循環(huán)時(shí)，實(shí)踐這兩個(gè)接受的步驟有助于將你的注意力集中在你能夠控制的事物上，并采取一個(gè)有效的行動(dòng)，無論多么小。這個(gè)小勝利讓你的大腦感覺到進(jìn)展，這種感覺很好，往往會(huì)激勵(lì)你找到其他有用的步驟。

在我的領(lǐng)導(dǎo)力課程中參與的一位女性最近告訴我，在工作中持續(xù)面對(duì)挑戰(zhàn)和不確定性時(shí)，這是她的主要技巧。“每當(dāng)我因工作情況、經(jīng)濟(jì)狀況或團(tuán)隊(duì)問題而感到壓力過大時(shí)，我會(huì)停下來，深呼吸，并問自己：考慮到事情的現(xiàn)狀和我能夠控制的因素，我可以采取什么步驟繼續(xù)前進(jìn)？作為團(tuán)隊(duì)，詢問這個(gè)問題也有助于我們集中注意力并減輕壓力，”她對(duì)我說。

優(yōu)先與同事建立微小的聯(lián)系時(shí)刻

當(dāng)你在電話中或者一天中首次見到他們時(shí)，一定要用真誠(chéng)的熱情向同事打招呼。在虛擬會(huì)議中，人們往往傾向于直接進(jìn)入議程，你可以先請(qǐng)每個(gè)人分享一些好消息，比如他們這周到目前為止的愉快經(jīng)歷。有意識(shí)地與同事聯(lián)系，不要把對(duì)話重點(diǎn)放在工作上。

經(jīng)歷了數(shù)年的疫情隔離后，我們都渴望與人建立聯(lián)系，而這對(duì)我們的健康產(chǎn)生了負(fù)面影響。作為人類，我們天生喜歡建立聯(lián)系，研究表明，社交支持和情感聯(lián)系可以改善心理健康，減少壓力和焦慮。

因此，積極主動(dòng)地與同事建立每日的聯(lián)系時(shí)刻。這不需要花費(fèi)太多的努力或時(shí)間，但你會(huì)感到振奮，同時(shí)也幫助其他人感到不那么孤單。

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練習(xí)感恩以抵消大腦的消極傾向

如果你還沒有這樣的習(xí)慣，可以創(chuàng)建一個(gè)每日感恩的習(xí)慣，可以簡(jiǎn)單地每天早上或晚上寫下三件你欣賞的事物。

培養(yǎng)感恩的心態(tài)對(duì)你的健康總是有益的，尤其是在這些不確定的時(shí)期。不確定性是極其令人壓力和消耗能量的，這是人腦最難處理的事情。當(dāng)你的大腦面對(duì)不確定性時(shí)，它會(huì)專注于尋找可能的危險(xiǎn)，并進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑狀態(tài)”，以保護(hù)你。這可能導(dǎo)致增加的焦慮，并反復(fù)思考負(fù)面結(jié)果和最糟糕的情況。

通過練習(xí)感恩，你要求你的大腦將視角擴(kuò)大，并將注意力集中在積極、有意義或令人安心的事物上。目標(biāo)不是否認(rèn)你可能面臨的困難，而是提醒自己它們并不是你生活的全部。這會(huì)增強(qiáng)你的情感能量，并有助于提高你的適應(yīng)力，即在挑戰(zhàn)中積極適應(yīng)的能力。

在工作之外練習(xí)積極休息

最后，重要的是在工作之外花時(shí)間做你喜愛的事情。投入時(shí)間在你最喜歡的愛好上。專注于閱讀或園藝。嘗試新的創(chuàng)意活動(dòng)，比如水彩畫或?qū)懽?。關(guān)鍵是要做一些能夠積極補(bǔ)充你的能量，滿足除了工作之外的你其他方面的活動(dòng)。（相比之下，長(zhǎng)時(shí)間盯著Netflix發(fā)呆并不是積極的休息，雖然偶爾看一集你最喜歡的節(jié)目是一個(gè)很好的選擇。）

在我自己經(jīng)歷過勞累后，我開始學(xué)習(xí)繪畫，有一個(gè)能讓我完全脫離工作，滋養(yǎng)我的創(chuàng)意和藝術(shù)天賦的活動(dòng)對(duì)我的健康帶來了巨大的幫助。對(duì)護(hù)士勞累的最近一項(xiàng)研究支持了我在經(jīng)驗(yàn)上的發(fā)現(xiàn)：那些在非工作時(shí)間積極休息的護(hù)士，無論是從事愛好活動(dòng)還是與朋友家人相處，都比那些不刻意在工作結(jié)束后與工作脫節(jié)的護(hù)士更不容易出現(xiàn)勞累現(xiàn)象。

正如俗語所說：“你不只是工作?！奔词鼓銓?duì)工作充滿熱情，你也需要有意識(shí)地在工作之外做一些你喜歡的事情。如果你內(nèi)心的生產(chǎn)力追求讓你有所反感，提醒自己積極休息是對(duì)你能夠長(zhǎng)期發(fā)揮全部潛能的一種投資。