冉冉科普| 肩頸疼痛？可能是頭前引導致的！
? ? ? 有研究表明一個成年人頭部重量大約在19kg，頭部每向前2.5cm，頸部的壓力會增加5kg，相當于在脖子上掛了一片啞鈴，頸部后側的肌肉為了不讓頭掉下去，必須持續(xù)收緊維持姿勢。
01? ?頭前移的危害
頭在前移過程中，下頸段會做一個屈曲，上頸段會做一個伸張，這樣一來頸部曲度就會出現(xiàn)頸曲變小，甚至變直，脫離正常生理曲度，相應的椎間孔的空間會變小，很容易出現(xiàn)神經卡壓和腦供血不足等問題。
大腦基底部和后枕部主要負責人體平衡，協(xié)調和視覺的大腦皮層部位，如果缺血會容易出現(xiàn)眩暈，想吐，眼前發(fā)黑；頸曲變直還會引起動脈卡壓，很容易形成血栓供血不足。
02? ??相關肌肉與評估
常見問題肌肉：縮短的肌肉（枕后肌群，上頸伸肌和下頸屈?。├L的肌肉（上頸段屈肌，下頸段伸肌和上胸段伸肌）兩個比較重要的肌肉：枕骨下?。ㄗ螅┖托劓i乳突?。ㄓ遥?/strong>
評估：評估主要分兩個部分。第一部分觀察靜態(tài)時的頭頸肩的姿勢，第二部分觀察動態(tài)中的頸部ROM（頸部活動度）和胸部活動能力。
體態(tài)：身體自然站立，從身體矢狀面（側面）觀察頭，胸段，骨盆和下肢的位置。頭前移的評估方法：下耳垂是否可以對上肩峰。
動態(tài)功能評估：分別觀察頸椎部的活動能力，點頭，仰頭，轉頭的活動能力，可以判斷肌肉緊張度和小關節(jié)的活動能力，然后將手放在上胸段，觀察有無輔助伴隨微動。
評估的目的是為了更有針對性的處理，發(fā)現(xiàn)根本的問題，再針對處理就可以事半功倍。
03? ? ?頭前移的處理手法和訓練
手法：
①用手輕輕按壓上胸部的肌肉：胸大肌，胸小肌和三角肌前束，各2分鐘，然后將雙手放到枕骨下面的位置，用拇指按壓扭轉2分鐘。
②配合拳牽技術改善頸部僵硬。動作細節(jié)：身體自然坐直或者站直，下巴微微向頸部方向收起，一手握拳放在胸骨和下巴中間，下巴抵住拳眼保持，另一只手固定在后枕部上放，向前向下施加緩慢壓力力度不要過分大。持續(xù)2min/2組。
訓練：
動作一：胸椎靈活訓練? ? ? ? ? ? ?動作描述：身體側臥位，側躺上腿屈曲90°，下腿伸直，身體下面的手放壓在屈曲的腿上固定腿部，上手向前摸同時向后伸展，感受胸椎竹節(jié)伸展
動作二：仰臥核心收縮加點頭動作描述：仰臥位，雙腿屈髖屈膝90°保持，腰部緊貼地面，上身放松收緊下顎，配合呼吸，吸氣鼓肚子3s，呼氣6s同時將頭緩慢抬起，放下，依次反復
動作三：四足位彈力帶臂伸展加轉頭動作描述：四足位，雙膝在髖的下放，雙手在肩的下放，雙腳蹬地，腹部收住，不要塌腰，下巴收起，從側面看耳肩髖成一條直線，一手固定彈力帶，一手將彈力帶舉過頭頂后頭向對側旋轉頭還原手再還原，依次反復
動作四：半跪姿側頂頭動作描述：半跪姿勢，支撐側腿膝髖肩保持一條直線，另一側腿屈髖屈膝90°，腹部收緊，骨盆后傾，下巴收緊，準備一個小瑜伽球，一側固定在墻上一側側頭部頂住可以選擇等長收縮，也可以小幅度用手用力頂球。
可以在不同的方向去頂球，側面，前面，和后面頸后大包和頭前移有著密切的關系，所以這種方式同樣可以適當?shù)木徑馍踔量梢詮母瓷辖鉀Q頸后大包的問題，再配合頸后大包周圍組織的輕柔按壓，改善血液循環(huán)的，用這種方式堅持，會有不同程度的改善效果。
