每一天都是由一系列的選擇組成的，大多數(shù)人都在不知不覺中養(yǎng)成了不健康的習(xí)慣。在美國，15% 的成年人患有慢性腎病 (CKD)，而其中 90% 的人并不知道自己的健康狀況。CKD 可引起多種健康問題，包括心臟病、腎衰竭、中風(fēng)和過早死亡。

幸運(yùn)的是，有多種方法可以降低患 CKD 的風(fēng)險(xiǎn)并改善腎臟健康。通過了解哪些生活方式對您的身體有害，您可以開始做出簡單的改變。

繼續(xù)閱讀以了解可能傷害腎臟的七種方式。

• 1.攝入過多的鹽分

鹽會偷偷進(jìn)入你的飲食。烹調(diào)時(shí)，你可能會加鹽調(diào)味，但大多數(shù)預(yù)先包裝食品中的鹽分含量也很高。檢查雜貨店的標(biāo)簽以確定鈉含量。已經(jīng)確定成年人每天應(yīng)該只攝入 1,500 毫克的鈉，但典型的飲食中鈉的攝入量是這個數(shù)量的兩倍。

吃鹽過量會導(dǎo)致高血壓，這與心力衰竭和腎臟問題有關(guān)。選擇低鈉或未加鹽的食物。如果您在家準(zhǔn)備菜肴，請用其他香料調(diào)味，以將鹽分?jǐn)z入量降至最低。

• 2.過量飲酒

在有限的使用范圍內(nèi)，酒精可以在您的生活中發(fā)揮有益健康的作用。然而，濫用酒精會使您感到頭暈、疲憊和生病。它會影響您的大腦功能，削弱您解決問題和決策的能力。

過量飲酒會削弱腎臟保持血液清潔的能力。它會將更多的化學(xué)物質(zhì)放入血液中，這會破壞腎臟過濾毒素和凈化血液中酒精含量的能力。酒精中毒會導(dǎo)致身體干燥，并可能引發(fā)高血壓和肝病，進(jìn)而引發(fā)腎病。

通過限制飲酒來降低發(fā)生健康并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。成人每天喝一到兩杯酒精飲料被認(rèn)為是適量的。

• 3.睡眠不好

如果您整夜不安或睡眠時(shí)間少于 7 小時(shí)，您的腎臟可能會受到影響。腎臟功能受睡眠-覺醒周期調(diào)節(jié)，其工作負(fù)荷分散在 24 小時(shí)內(nèi)。睡眠較少的人通常會經(jīng)歷更快的腎臟衰退。

此外，腎臟問題可能會對睡眠模式產(chǎn)生負(fù)面影響，因?yàn)樗荒苡行У剡^濾掉血液中的雜質(zhì)。確保您晚上有充足的睡眠，這樣您的身體才能有效運(yùn)作。如果您出現(xiàn)失眠或其他睡眠障礙，請聯(lián)系醫(yī)療專家，以便制定切實(shí)可行的睡眠計(jì)劃。

可能對您身體的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響的日?；顒影ǎ?/p>

• 晚上吃到很晚。

• 臨睡前立即使用技術(shù)。

• 晚上喝含咖啡因的產(chǎn)品。

• 4.過度使用藥物

大多數(shù)人認(rèn)為藥物只能幫助身體，但有些類型實(shí)際上會給您的腎臟增加壓力并傷害您的肝臟。對乙酰氨基酚和非甾體抗炎藥 (NSAID) 等非處方止痛藥大劑量使用可能對您的身體有害。根據(jù)您的年齡和體重，按照產(chǎn)品上的說明進(jìn)行操作。

如果您已有心臟病、高血壓或腎病等健康狀況，請?jiān)诜眠@些藥物前咨詢您的藥劑師。如果您生病了，即使是正確的劑量也可能會損害您的健康。

• 5.吸煙

吸煙幾乎會傷害身體的每個器官——包括您的腎臟。吸煙者患腎癌的幾率是不吸煙者的兩倍，患腎衰竭的可能性是不吸煙者的四倍。他們通常還會在尿液中發(fā)現(xiàn)蛋白質(zhì)，這表明他們的腎臟功能不正常。

通過戒煙，您可以降低健康風(fēng)險(xiǎn)并減緩腎臟疾病的進(jìn)展。

• 6.沒有喝足夠的水

當(dāng)您的身體沒有足夠的液體讓您的器官正常運(yùn)作時(shí)，就會發(fā)生脫水。這可能是因?yàn)槟纳眢w使用或流失的液體多于您飲用的液體。脫水時(shí)您會感到惡心，缺水會導(dǎo)致腎結(jié)石和尿路感染 (UTI)。

這很簡單。全天定期喝水，如果外面很熱或您正在鍛煉，則要多喝水。與您的醫(yī)生討論您每天應(yīng)該喝杯的確切數(shù)量。

• 7. 喝大量的蘇打水

蘇打水可能味道不錯，但喝太多可能會對您的身體造成嚴(yán)重破壞。飲用兩種或兩種以上碳酸蘇打水會增加患 CKD 的風(fēng)險(xiǎn)。它還與糖尿病、高血壓和腎結(jié)石有關(guān)。特別是，可樂飲料與尿液變化有關(guān)。

為了您的健康，最好的決定是從您的飲食中完全消除蘇打水。如果這對您來說是一個挑戰(zhàn)，那么嘗試每周只消化一些碳酸飲料。

• 為什么你的腎臟很重要

當(dāng)您想到身體中最重要的器官時(shí)，您首先想到的可能不是腎臟。但是，您的腎臟會清除體內(nèi)的酸和其他廢物，以維持鹽分、礦物質(zhì)和水的健康平衡。這可確保您的神經(jīng)、肌肉和組織繼續(xù)正常運(yùn)作。它們還會產(chǎn)生對您的血液和骨骼健康至關(guān)重要的激素。

廣泛的腎臟損傷需要透析或移植。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，估計(jì)每年有 5 到 1000 萬人死于腎臟疾病。通過改變這些生活方式，您將降低發(fā)生致命性腎臟并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。