第一階段，直腿打腿

去掉蛙泳腿的記憶，避免蹬腿錯(cuò)誤

很累不走水是正常的

完成標(biāo)記：能不太慢地打25米

第二階段，4種方法找到鞭狀打腿的感覺

時(shí)間：約1-2個(gè)星期

1、垂直打腿，1.8米

2、潛水打腿，雙臂并攏

3、側(cè)身打腿（一手前一手后）

4、浮板水下腿（大幅度）

× 快，小幅度

√ 慢，大幅度，雙腳不要浮出水面

助攻：每天10分鐘壓腳踝，增加腳踝靈活性

達(dá)標(biāo)：輕松打腿100米，體會(huì)到鞭狀的水阻力

第三階段，提高速度

每次游泳都安排幾百米的浮板打腿訓(xùn)練