生活里無處不在地考驗著精子質(zhì)量，吸煙、喝酒、熬夜等不良生活習(xí)慣，再加上環(huán)境污染.前列腺及精囊慢性疾病.炎癥病.精索靜脈曲張等都會導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，從而影響懷孕成功率及懷孕質(zhì)量。想要一個健康的孩子，丈夫應(yīng)該怎樣改善精子的質(zhì)量？

事實上，日常生活中可以從飲食習(xí)慣入手進行調(diào)節(jié)，對于維持和改善精子質(zhì)量也很有幫助。

1.補充含鋅的食物。

? ?補鋅能有效改善精子質(zhì)量,含鋅量較高的食物以海產(chǎn)品為主，如牡蠣.深海魚.蝦等，另外動物內(nèi)臟中鋅含量較高。

另外，維生素E可以促進鋅元素的吸收，對改善精子質(zhì)量有很大幫助。

2.補充含鈣的食物。

鈣對精子的運動、維持透明質(zhì)酸酶的活性起著重要作用。

含鈣量較高的食物是必需的，如牛奶.酥魚.蝦.海帶.裙帶菜等食物都富含鈣質(zhì)。

3.補充含鎂的食物。

男性在飲食上多吃一些含鎂的食物，能夠有效地改善精子質(zhì)量，調(diào)節(jié)心臟活動，同時鎂還具有降低血壓的作用。男人長時間缺乏鎂會導(dǎo)致少精。

含有鎂的食物有很多，比如土豆、燕麥、葉菜、海產(chǎn)品等等。

四、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。

精子的生產(chǎn)主要依靠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)含量高的食物有瘦肉、雞蛋、魚蝦、豆制品等。

除飲食外，男性要改善精子質(zhì)量，也要注意這些哦！

一、要注意戒煙酒。

研究表明，煙酒對精子的質(zhì)量有很大的影響，長時間吸煙喝酒精子質(zhì)量各主要指標會明顯下降，精子畸形率上升。

2.不要熬夜，多鍛煉。

長期熬夜和長時間面對大量輻射電子設(shè)備，都會導(dǎo)致男性精子質(zhì)量下降。

而且，有的男性不愛運動，長期坐在室內(nèi)工作，身體素質(zhì)下降，進而也會導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。

所以對男人來說，不熬夜，保持有規(guī)律的作息和堅持鍛煉提高身體素質(zhì)很重要。