大家好，我是金小花。

夏季已過(guò)半，氣溫也逐漸上升，根據(jù)過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)，可能會(huì)有伙伴一到夏天就容易出現(xiàn)上火、心煩、失眠、口舌生瘡等問(wèn)題。主要還是“心火旺盛”導(dǎo)致的，所以在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該好好養(yǎng)“心”。

一、為什么夏季建議養(yǎng)“心”？

中醫(yī)認(rèn)為：心為君主之官，是五臟六腑里面最大的官，心主一身大陽(yáng)，夏季陽(yáng)氣最盛，因此是養(yǎng)護(hù)心陽(yáng)的最好時(shí)機(jī)。具體從哪幾方面養(yǎng)心呢？

1、養(yǎng)心陰

夏季暑熱炙烤，出汗多，再加上現(xiàn)代人壓力大，多長(zhǎng)期熬夜，精神緊張，一些人愛吃辛辣刺激食物，導(dǎo)致心火旺盛，損耗心陰，表現(xiàn)為五心煩熱、咽干、失眠、心慌心跳、舌紅、脈細(xì)數(shù)等等。

養(yǎng)心陰需要“清心火，寧心神”，建議食用滋陰清熱的食物，如麥冬、百合、鐵皮石斛、玉竹、天冬等，煮水或者泡水飲用，均可滋養(yǎng)心陰。

2、補(bǔ)心氣

夏季天氣炎熱，人體新陳代謝加快，毛細(xì)血管張開，血液流量大，再加上夏天出汗多，氣隨汗脫，此時(shí)會(huì)導(dǎo)致心氣不足，心臟的力量受到影響，常會(huì)出現(xiàn)心悸、頭暈、氣短等癥狀。

3、滋心血

心血是心功能表達(dá)的物質(zhì)基礎(chǔ)，可供養(yǎng)心體，充養(yǎng)心脈。如心血不足，人的五臟失于濡養(yǎng)，則出現(xiàn)頭昏腦漲、乏力疲倦、面白無(wú)華、唇甲色淡、脈細(xì)而弱。

滋心血可以適當(dāng)選擇桂圓肉、枸杞、紅棗、櫻桃等。

所以，想要夏季養(yǎng)好心、預(yù)防各種上火問(wèn)題，就要從養(yǎng)心陰、補(bǔ)心氣、滋心血這三方面出發(fā)。

二、夏季養(yǎng)心注意事項(xiàng)

1、晚睡早起，安排午休

進(jìn)入夏季后，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，睡眠方面應(yīng)相對(duì)“ 晚睡早起”，建議夜間11點(diǎn)左右睡覺，早上6點(diǎn)左右起床，起床后可以梳頭、搓手、搓腰背5分鐘，可以很好的激發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣。

另外盡量安排午休，特別是心血管疾病人群，午休時(shí)間在30-60分鐘內(nèi)比較合適，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)闀?huì)影響陽(yáng)氣升發(fā)。

2、適量運(yùn)動(dòng)

隨著氣溫升高，人們?nèi)菀壮龊埂！昂埂?為心之液，需注意不可過(guò)度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)補(bǔ)充溫水，補(bǔ)充體液；要選合適自己的運(yùn)動(dòng)方式跟運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要過(guò)于劇烈，可選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

3、飲食建議

（1）多選擇酸性食物：

蛋白質(zhì)類：魚、雞、瘦肉、鴨肉等；

主食類：南瓜、小米、玉米、豆類等；

蔬菜類：圓白菜、西紅柿、茄子、冬瓜、芹菜、蘆筍等；

水果類：枇杷、楊梅、香瓜、桃等。

（2）忌飲過(guò)多冰凍飲品

夏天喝太多冷飲不僅容易導(dǎo)致濕氣加重，也會(huì)刺激腸胃，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等胃腸問(wèn)題，因此建議少喝或者不喝。

4、食療推薦

（1）百合蓮子羹

材料：蓮子15克，百合10克。

做法：先將蓮子、百合洗凈用冷水泡30分鐘，然后放入燉盅，先用武火燉20分鐘后改為文火續(xù)燉40分鐘后關(guān)火，即可食用。

食用方法：可在午餐當(dāng)主食食用。

（2）棗仁寧心湯

材料：酸棗仁6g、白茯苓6g、桂圓肉3粒、生姜1片、紅棗2枚、陳皮1g、豬瘦肉100g。

做法：將上述材料洗凈后一起放入高壓鍋煮20-30分鐘，加鹽調(diào)味即可食用。

食用方法：精瘦肉的脂肪比較少，可以吃肉喝湯，可安排在午餐、晚餐食用。

功效：養(yǎng)血補(bǔ)虛、寧心安神。

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人參、黃芪、黨參、麥冬、當(dāng)歸、白術(shù)、地黃、制何首烏、五味子、陳皮、地骨皮、鹿茸、淫羊藿都是滋補(bǔ)氣血的上好中藥材。

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