雖然說(shuō)現(xiàn)在使用筋膜槍的朋友越來(lái)越多，但是關(guān)于這類產(chǎn)品的評(píng)價(jià)還是褒貶不一的，覺得有按摩效果的人會(huì)自發(fā)的推薦，但也有吐槽說(shuō)產(chǎn)品用后淤青了、肌肉受損讓人家別上當(dāng)?shù)?。究竟筋膜槍到底好不好？作為一名健身教練，我用過(guò)不少品牌筋膜槍，今天就來(lái)給大家做個(gè)全方位的科普，看完就能知道筋膜槍到底好不好！

下圖就是我用過(guò)的產(chǎn)品了：

?

一、筋膜槍到底好不好？

筋膜槍到底好不好？首先可以很肯定的回答大家，筋膜槍是真的有按摩效果的，特別是對(duì)于我們經(jīng)常健身的人群來(lái)說(shuō)，他能按摩到深層肌肉，達(dá)到放松身體的效果，這也是很多用戶反饋很不錯(cuò)的原因，具體有哪些好處我在下面整理出來(lái)了，大家可以參考：

好處1、緩解肌肉酸痛

通常在工作學(xué)習(xí)后感受到的肩膀僵硬、腰酸背痛、甚至是鍛煉后肌肉酸痛等不適感都可以用筋膜槍按摩得到明顯的緩解，消除疲勞、放松身體。

好處2、迅速熱身

在運(yùn)動(dòng)前還是熱身工作沒做好，可是會(huì)受傷的，用筋膜槍按摩可以迅速激活肌肉、提高肌肉群溫度，等一段時(shí)間內(nèi)做了熱身準(zhǔn)備，可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷！

好處3、有效防止肌肉萎縮

要是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，又日常久坐，那肌肉是很容易失去活力，出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮的情況的，所以日常用高頻震動(dòng)的筋膜槍按摩可以保持肌肉活力，預(yù)防此類問題出現(xiàn)！

好處4、緩解筋膜炎病痛

患有筋膜炎的朋友一定是會(huì)經(jīng)常感到疼痛、肌肉無(wú)力的，要是使用專業(yè)的筋膜槍按摩就能放松筋膜，促進(jìn)軟組織的恢復(fù)，緩解疼痛感，改善筋膜炎的癥狀。

?

二、嚴(yán)防劣質(zhì)產(chǎn)品三大副作用弊端！

筋膜槍到底好不好？綜合上面的好處總結(jié)就知道筋膜槍的確是好用的，不過(guò)這也是有個(gè)前提的，就是大家要去用專業(yè)度高的產(chǎn)品，要是用到劣質(zhì)產(chǎn)品或者是用法不對(duì)，也是存在副作用的，這也是有些人會(huì)吐槽的點(diǎn)：

副作用1、皮膚淤青、肌肉酸痛

很多劣質(zhì)產(chǎn)品是沒有經(jīng)過(guò)技術(shù)研發(fā)的，性能都不穩(wěn)定，用的時(shí)候不定因素很多，最常見的就是刺激皮膚瘀血、導(dǎo)致肌肉酸痛！

副作用2、劣質(zhì)筋膜槍有慢性傷害

一般不專業(yè)的產(chǎn)品用個(gè)幾次都不會(huì)有明顯不舒服，基本是慢性傷害，時(shí)間一長(zhǎng)癥狀就開始出現(xiàn)，比如肌肉的撕裂疼痛感、影響到活動(dòng)的酸痛，十分嚴(yán)重！

副作用3、損傷關(guān)節(jié)、骨骼

有些不專業(yè)產(chǎn)品為了按摩更給力還會(huì)配置金屬的按摩頭，材質(zhì)非常硬，萬(wàn)一要是碰到關(guān)節(jié)骨骼的位置，甚至?xí)?dǎo)致骨裂！

?

三、總結(jié)副作用產(chǎn)生的四大原因！

筋膜槍到底好不好？要是用到會(huì)帶來(lái)上面這些副作用的劣質(zhì)產(chǎn)品當(dāng)然不好，危害很大。所以大家如果要使用筋膜槍，最好能知道危害產(chǎn)生的原因，才能在選購(gòu)時(shí)避開。下圖是我特地從權(quán)威論壇找來(lái)的筋膜槍肌肉損傷原因的調(diào)查統(tǒng)計(jì)圖，在這些客觀數(shù)據(jù)基礎(chǔ)上總結(jié)四大原因給大家參考：

原因1、盲目跟風(fēng)歐美品牌產(chǎn)品

歐美那邊開始流行的筋膜槍，自然就有人覺得會(huì)比國(guó)貨好用，但歐美品牌的筋膜槍都是針對(duì)歐美人群的肌肉狀態(tài)設(shè)計(jì)的，并不適合國(guó)人的肌肉特征，使用之后很容易損傷肌肉，不推薦大家去用。

原因2、選擇不適合自身肌肉特征筋膜槍

還有大多數(shù)人是跟風(fēng)選擇的筋膜槍、忽略了每個(gè)人因?yàn)槟挲g、性別、生長(zhǎng)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、飲食文化等區(qū)別，會(huì)有不一樣的肌肉特征，要是選的產(chǎn)品并不適合自己，損傷肌肉就是百分百會(huì)發(fā)生的事情了！

原因3、選用低價(jià)的筋膜槍

有些人會(huì)選擇便宜的筋膜槍，還覺得賺到了，其實(shí)這類產(chǎn)品生產(chǎn)成本就很低，有些甚至用二手料加工生產(chǎn)筋膜槍，品質(zhì)不靠譜，沒有按摩作用甚至還會(huì)損傷身體！

原因4、熱衷選用網(wǎng)紅產(chǎn)品

網(wǎng)紅產(chǎn)品的宣傳力度很大，熱衷于炒作，但實(shí)際產(chǎn)品都沒有經(jīng)過(guò)技術(shù)研發(fā)、品質(zhì)不靠譜，也沒有宣傳的那么好用，存在很多問題。

?

四、如何避開劣質(zhì)產(chǎn)品？八大方法可收藏！

筋膜槍到底好不好？要是用到專業(yè)筋膜槍那就是好用的，不過(guò)現(xiàn)在的品牌產(chǎn)品很多，要做到這點(diǎn)還是需要費(fèi)些功夫的，所以我也特地來(lái)分享我自己在用的選購(gòu)方法給大家，不知道怎么選的可以照著我的方法來(lái)：

1、震幅要選深一些的

要是筋膜槍震幅太低，就只能按摩到淺層筋膜，按摩效果比較差，起不到放松身體的效果，所以選擇的筋膜槍產(chǎn)品保證振幅在8mm以上，才可以達(dá)到深度按摩的效果。要是長(zhǎng)期健身人士，肌肉群比較厚，最好選擇震幅在10mm以上的筋膜槍。

2、不盲目追求高推力

推力要適合自己才安全，要是推力過(guò)強(qiáng)很容易損傷肌肉，要是推力過(guò)小，又沒有理想的按摩效果，建議大家選擇推力在10-20kg之間的筋膜槍就可以了。

3、筋膜槍重量要合適。

太輕的筋膜槍缺乏按壓感，按摩效果會(huì)比較不理想，太沉的筋膜槍按摩久了手腕可能會(huì)發(fā)生。甚至?xí)?dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥、勞損，所以一般大槍可以選擇0.7-0.9KG，小槍適合0.4-0.6KG的。

4、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

前面提到過(guò)這一點(diǎn)，金屬按摩頭的殺傷力是很大的，要是按摩到骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至導(dǎo)致骨裂。

5、根據(jù)自身情況選擇mini槍或大槍

mini筋膜槍小巧便攜，但是性能比較普通，適合小肌肉群體使用，大槍性能就很強(qiáng)悍，更適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的大肌肉群使用，按摩效果更加出色。

6、噪音大的筋膜槍不要選

噪音太大的產(chǎn)品，意味著內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)會(huì)不穩(wěn)定，而且用的材質(zhì)也不會(huì)很好，推薦選擇工作噪音在60分貝以下的，體驗(yàn)感舒適也不會(huì)影響到聽力。

7、搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍更好

無(wú)刷電機(jī)的產(chǎn)品更值得去使用，性能很穩(wěn)定，運(yùn)行時(shí)也沒有什么噪音，更不會(huì)有發(fā)熱的情況，使用起來(lái)體驗(yàn)感更好，也比較安全。

8、選擇擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品

要是按摩位置出現(xiàn)偏移，是按摩不到點(diǎn)的，甚至?xí)`傷其他部位，所以一定要選擇擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品，有理想按摩效果也安全。

?

除了靈活運(yùn)用這些挑選技巧外，也建議大家都去權(quán)威論壇看看不同品牌筋膜槍推力和損傷指數(shù)圖，結(jié)合數(shù)據(jù)選出更好用的筋膜槍，我也從我的使用經(jīng)驗(yàn)中，給大家推薦幾個(gè)還不錯(cuò)的品牌做對(duì)比：

過(guò)去評(píng)測(cè)的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；穑∷菢O限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！未野創(chuàng)始人堅(jiān)稱：“沒有比我們更強(qiáng)的筋膜槍，也沒有品牌能做到如此嚴(yán)苛、偏執(zhí)于性能的追求”

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，他們家雖然不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，而且價(jià)格較高，智商稅頗多！但是在整個(gè)筋膜槍市場(chǎng)中，還是有不少亮點(diǎn)，尤其是他們家5101G的便攜式筋膜槍，推力比較強(qiáng)，震動(dòng)頻率都在mini便攜式產(chǎn)品中是不錯(cuò)的選擇！當(dāng)然缺點(diǎn)是太貴了！

另外較為低端的筋膜槍中，小米、麥瑞克9D1C的綜合性價(jià)比還可以，其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過(guò)得去！不過(guò)力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)！另外推力不是太均勻，偏移度較大！而麥瑞克的9D1C價(jià)格比小米更低一些，麥瑞克他們家其它高端產(chǎn)品價(jià)格偏虛高，9D1C這款比較特殊，雖然品質(zhì)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在性價(jià)比還可以！

?

五、要學(xué)會(huì)正確使用筋膜槍

筋膜槍到底好不好？要是用專業(yè)的筋膜槍自然是好的，能深度按摩肌肉、防松身體，不過(guò)還是要多提醒大家，有了好產(chǎn)品也要正確使用才可以，最后也來(lái)給大家分享幾個(gè)使用過(guò)程中的注意事項(xiàng)，做好了才能安全有效按摩：

1、順著肌肉紋路移動(dòng)。

筋膜槍不是哪里不舒服捶打哪里，而是需要順著肌肉的紋理走向按摩，不然會(huì)達(dá)不到理想的按摩效果，還容易按錯(cuò)位置而損傷身體。

2、控制放松時(shí)間。

一般按摩時(shí)間控制在3-5分鐘之間最好，不同的部位按摩可以挑選不同的槍頭類型，具體可以參考產(chǎn)品的使用說(shuō)明。

3、按摩力度逐漸增加

不要一開始就用很大力的單檔位，因?yàn)槠つw最先受力，要是用力太猛會(huì)導(dǎo)致淤青，可以從低檔位開始稍微用力，慢慢增加。

?

關(guān)于圍繞“筋膜槍到底好不好？”的科普到這里就結(jié)束了，總的來(lái)說(shuō)專業(yè)度高的筋膜槍確實(shí)是很好用的，就是現(xiàn)在市面上產(chǎn)品魚龍混雜，大家選購(gòu)時(shí)要多加留心，一定要避開網(wǎng)紅低價(jià)產(chǎn)品，選擇專業(yè)度高的筋膜槍，才能確保安全有效的按摩！

?