打卡是一個(gè)很好的工具，它確實(shí)能助推我們持續(xù)行動(dòng)，形成行動(dòng)慣性，這也是很多人對(duì)打卡愛不釋手的原因，但切不可完全依賴打卡。

大多數(shù)人在意志力薄弱的情況下，都會(huì)為了完成打卡任務(wù)而不自覺地降低標(biāo)準(zhǔn)，此時(shí)做多做少、做好做壞已然不是最重要的，最重要的是完成打卡任務(wù)。人們堅(jiān)持的動(dòng)機(jī)，就這樣不知不覺地從學(xué)習(xí)本身轉(zhuǎn)移到了完成任務(wù)上，由內(nèi)在需求轉(zhuǎn)移到了外在形式上。

打卡心態(tài)的扭曲

有的同學(xué)：學(xué)不到，假裝一下；學(xué)到了，立即停止。所以單純抱著打卡這一任務(wù)心態(tài)去學(xué)習(xí)，很少會(huì)有強(qiáng)烈的主動(dòng)性，畢竟在任務(wù)心態(tài)的驅(qū)使下，人們關(guān)注的是完成情況，對(duì)任務(wù)本身沒有更大的熱情。

用記錄代替打卡

每次學(xué)習(xí)后做行動(dòng)記錄，把學(xué)習(xí)過程記錄下來，既可以看到自己的學(xué)習(xí)軌跡，也便于每周復(fù)盤。雖然看上去和打卡是一樣的，但這樣做沒有打卡的任務(wù)壓力，可以將注意力集中到活動(dòng)本身，而不是完成任務(wù)上。

每天看著自己的行動(dòng)記錄不斷豐富，從而專注于學(xué)習(xí)成長(zhǎng)活動(dòng)本身，體會(huì)其中的樂趣，就能保持強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，化被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)。

任務(wù)設(shè)置：設(shè)下限，不設(shè)上限

把任務(wù)調(diào)整為一個(gè)很容易完成的下限，這樣做的好處是：你完成目標(biāo)毫無負(fù)擔(dān)，且此時(shí)剛好進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，精力旺盛，就愿意順著慣性繼續(xù)學(xué)下去，畢竟此后多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)都是額外的收獲，心態(tài)完全不同，身心容易沉浸，不會(huì)顧慮什么時(shí)候才能完成任務(wù)。只要覺得有意思，你就可以一直學(xué)下去，直至自己覺得有些吃力。由于沒有設(shè)置具體的上限，比起打卡模式，新策略的能動(dòng)性要強(qiáng)很多，而且能動(dòng)性還是可持續(xù)獲取的。

這種策略也極其符合刻意練習(xí)的原則——讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣。因?yàn)檫@么做，你每次都可以剛好學(xué)到有點(diǎn)難但又不是太難的程度，而打卡卻必須面對(duì)一個(gè)固定的任務(wù)值，很容易讓人覺得無趣或困難，從而放棄。

創(chuàng)造動(dòng)機(jī)，輸出內(nèi)容，獲取反饋

想創(chuàng)造全新的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，就得放棄一味打卡輸入的做法，想辦法直接運(yùn)用或產(chǎn)出作品，獲取反饋。

比如自己完成一個(gè)思維導(dǎo)圖，自己完成一個(gè)學(xué)習(xí)筆記……把你的作品發(fā)到打卡里面，或者分享到社交平臺(tái)，或者分享到微信群。

這么做當(dāng)然會(huì)造成一些困難，但為了解決問題，你必定會(huì)想辦法補(bǔ)全相關(guān)知識(shí)，所以你的學(xué)習(xí)行為都能得到即時(shí)反饋：要么幫自己或他人解決了一個(gè)問題，要么產(chǎn)出了一個(gè)有價(jià)值的作品，這些反饋帶給自己的必然是強(qiáng)烈的成就感和繼續(xù)行動(dòng)的欲望。

所以，打卡是個(gè)好東西，但心態(tài)、動(dòng)機(jī)、輸出也非常重要。

參考：[[認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動(dòng)力]]