隨著經(jīng)濟(jì)快速的發(fā)展

面對工作和生活的壓力還有各種感情問題很多人開始出現(xiàn)各種情緒低落問題如果你已經(jīng)持續(xù)很久時間有以下這些問題一定要提高警惕！

1、心情低落

顯著而持久的心境低落，抑郁悲觀，無愉快感。自我評價低，常產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價值感。早上一起來，沒有目標(biāo)，沒有樂趣！對做什么都提不起興趣！

2、思維緩慢

思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，思考問題困難，工作和學(xué)習(xí)能力下降。

3、意志活動減退

表現(xiàn)為行動緩慢，生活被動、疏懶，不想做事！不愿和周圍人接觸交往，常整日獨坐或臥床，不愿參加平常喜歡的活動，常閉門獨居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。嚴(yán)重時可出現(xiàn)抑郁性木僵。

4、焦慮

頗為常見。主要表現(xiàn)為緊張、恐懼、害怕、煩躁不安、易激惹。嚴(yán)重時表現(xiàn)坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等。

5、精神病性癥狀

主要是幻覺和妄想。內(nèi)容常為與抑郁心境相協(xié)調(diào)的罪惡妄想、無價值妄想，或譴責(zé)性的幻聽等；少數(shù)有與抑郁心境不和諧的被害妄想。

6、伴隨的軀體癥狀

主要有睡眠障礙、食欲減退、體重下降、便秘、閉經(jīng)、身體各部位的疼痛、乏力等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見。睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒，一般比平時早醒2~3h，醒后不能再入睡。

其實，以上癥狀都和我們身體缺乏營養(yǎng)有極大的關(guān)系！如果你長期營養(yǎng)攝入不足，就不能很好地代謝，將影響情緒的身體垃圾排出去！也不能合成開心的因子，讓你變得更快樂！

我們?nèi)粘？梢詳z入香蕉，香蕉被稱作快樂果，一根香蕉就可以提供27毫克的鎂，有助于振奮情緒，香蕉內(nèi)含有特殊的物質(zhì)，可以幫助我們?nèi)コ箲]憂郁等不快樂的感受，而且香蕉還是色氨酸和維生素B9的超級來源，可以幫助大腦制造血清素，引發(fā)快樂能量，降低憂郁煩躁的心情！

深海魚：研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只因為大海讓人神清氣爽，還因為住在海邊的人更常吃魚。海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，能夠增加身體的抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。

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菠菜：研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿司匹林，因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。

南瓜：南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助體內(nèi)儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖。

學(xué)會如何吃，通過食物來改善自己的營養(yǎng)，也是咱們公共營養(yǎng)師中的學(xué)習(xí)內(nèi)容，這也是為什么很多女生都在學(xué)習(xí)報考公共營養(yǎng)師！具體的報考，都可以關(guān)注公眾號：鈺涵營養(yǎng)學(xué)校