為了預防和改善肌營養(yǎng)不良，我們在日常生活中需要注意以下幾個方面。

合理飲食：飲食是維持肌肉健康的重要因素。我們應該保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉組織的重要組成部分。富含蛋白質(zhì)的食物有魚類、瘦肉、豆類、奶制品等。此外，我們還需要攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，因為它們對于肌肉的生長和修復也至關(guān)重要。多吃新鮮蔬菜、水果和全谷類食品，有助于補充營養(yǎng)。

適量運動：適量的運動有助于促進肌肉的生長和保持。選擇適合自己的運動方式，并根據(jù)身體狀況制定合理的鍛煉計劃。有氧運動如散步、跑步、游泳等可以增強心肺功能，而力量訓練如舉重、俯臥撐等可以增強肌肉力量和耐力。然而，如果患有肌營養(yǎng)不良或其他健康問題，應在的指導下進行運動。

保持充足睡眠：充足的睡眠是肌肉恢復和修復的重要時間段。睡眠不足會影響肌肉組織的生長和修復，使肌肉容易疲勞和受傷。每天保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠，有助于提高肌肉的健康狀況。

減少壓力：長期緊張和壓力會導致肌肉緊張和疲勞。因此，我們應該尋找適合自己的方式來減輕壓力，如運動、冥想、音樂欣賞等。保持良好的心理狀態(tài)可以改善肌肉健康。

避免不良生活習慣：不良生活習慣如長時間坐姿不正、吸煙、酗酒等對肌肉健康有不良影響。我們應盡量保持正確的姿勢，避免長時間保持同一姿勢；戒煙戒酒，減少對肌肉的負面影響。