有跑友問老王：前段時間為了馬拉松能PB，所以增加跑量，并練了練速度。最近跑步感覺有點累，原來跑10公里很輕松，現(xiàn)在跑完感覺精神不好，人有點虛。是不是”超量“了？

作為一名跑者，我們應(yīng)該注重平衡和科學(xué)訓(xùn)練，量變和質(zhì)變都是重要的，但是過度追求任何一方面都是不可取的。

首先，過度堆積跑量會導(dǎo)致身體的過度疲勞和損傷。

如果你一味地增加跑步里程和時間，而沒有給身體充分的恢復(fù)時間和休息，身體就會處于過度疲勞的狀態(tài)，容易引起各種損傷，包括肌肉拉傷、韌帶損傷、關(guān)節(jié)炎等等。

過度疲勞還會導(dǎo)致身體免疫力下降，易患感冒等疾病，甚至?xí)π呐K造成不良影響。

其次，單純追求速度也是不科學(xué)的訓(xùn)練方式。

雖然提高速度是跑步訓(xùn)練的重要目標(biāo)之一，但是單純追求速度，忽略了本身的基礎(chǔ)和身體的適應(yīng)程度，反而會導(dǎo)致身體損傷和訓(xùn)練效果的適得其反。

正確的訓(xùn)練應(yīng)該是根據(jù)自己的基礎(chǔ)和身體狀況，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，包括適當(dāng)?shù)乃俣扔?xùn)練、間歇訓(xùn)練、長跑和短跑等不同類型的訓(xùn)練，以達(dá)到平衡的訓(xùn)練效果。

因此，作為一名跑者，我們應(yīng)該注重平衡的訓(xùn)練，不要盲目追求堆積跑量和提高速度，而是要根據(jù)自己的身體狀況，逐步提高訓(xùn)練量和速度，同時要注意身體的反應(yīng)和適應(yīng)情況，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，保證身體的健康和訓(xùn)練效果的最大化。

以下是跑步“超量”的癥狀：

1、感到疲勞、無力，甚至是體力不支

2、經(jīng)常出現(xiàn)肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛等不適感受。

3、睡眠質(zhì)量下降，難以入睡或者睡眠不深。

4、容易感冒或者出現(xiàn)其他疾病，說明身體免疫力下降。

5、減少了食欲，或者食欲變得異常。

6、心情煩躁、易怒，情緒波動明顯。

7、性格變得孤僻、易怒，缺乏耐心和耐性。

8、平時能輕松完成的距離，跑完后卻感到超累，感覺需要好久才能恢復(fù)過來。

9、息心率升高明顯，長時間的過度訓(xùn)練會導(dǎo)致身體疲勞，心臟負(fù)荷加重，從而導(dǎo)致靜息心率明顯升高。

10、女性月經(jīng)混亂。研究結(jié)果表明，過度的運動可能導(dǎo)致女性出現(xiàn)繼發(fā)性閉經(jīng)，進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)延遲，最長可達(dá)6個月或更長時間。

如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了以上3項以上的癥狀，那就說明你已經(jīng)“超量”了，需要及時調(diào)整跑步計劃和訓(xùn)練強度，注意身體的恢復(fù)和休息，以保證身體的健康和訓(xùn)練效果的最大化。

如果跑步“超量”后，需要及時采取措施恢復(fù)身體，以避免身體受到更大的損傷和影響。下面是一些恢復(fù)身體的方法：

1、適當(dāng)休息：停止或減少訓(xùn)練量，多休息，讓身體有足夠的時間來恢復(fù)。如果身體出現(xiàn)疼痛或不適，需要停止運動，并及時就醫(yī)。

2、保持足夠的睡眠：睡眠是身體恢復(fù)的重要方式，保證每天充足的睡眠時間，有助于身體恢復(fù)和充電。

3、補充營養(yǎng)：合理補充碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于身體恢復(fù)和代謝。同時，要注意飲食均衡，避免暴飲暴食和營養(yǎng)不良。

4、適當(dāng)按摩：適當(dāng)?shù)陌茨梢源龠M(jìn)血液循環(huán)和肌肉恢復(fù)，緩解肌肉酸痛和疼痛等不適感。

5、適度運動：適度的低強度運動，如散步、瑜伽等，有助于促進(jìn)身體恢復(fù)和代謝，但需要避免劇烈運動和過度訓(xùn)練。

6、熱敷或冷敷：熱敷或冷敷可以緩解肌肉不適感和疼痛，促進(jìn)身體恢復(fù)和舒適感?？傊懿健俺俊焙?，需要注意身體恢復(fù)和保護(hù)，適當(dāng)減少訓(xùn)練量和增加休息時間，合理補充營養(yǎng)和適度運動，有助于身體恢復(fù)和健康。

如果身體狀況持續(xù)不好，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的建議和治療。