01

身體負(fù)意向行為

容貌焦慮的幕后推手

身體負(fù)意向行為，指的是對自己身體的否定，低價值感，低認(rèn)可感。對身體的低認(rèn)可感，是容貌焦慮背后的根本原因。

身體負(fù)意向行為一般包括以下，來看看你有沒有：

??每天檢查自己的體重；

??經(jīng)常性地捏、擠壓、戳自己的身體部分；

??用某一件衣物來測量自己的身體、身材；

??經(jīng)常性地把自己的身材、體重、外表和其他人對比；

??經(jīng)常性地從別人那里尋求對外表的肯定；

??給自己的身體拍照，反復(fù)與之前的自己對比；

???因?yàn)樽约旱纳聿?、外表，逃避外出、社交活動?/p>

??穿上比較寬松的衣服來遮擋自己的身體部位。

如果上述行為你占了3條以上，那么需要警惕，容貌焦慮可能已經(jīng)悄悄找上你了。

02

自卑，容貌焦慮的根源

來訪的女孩之所以陷入嚴(yán)重的容貌焦慮，出現(xiàn)強(qiáng)迫的行為，根本原因還是在于內(nèi)心深刻的自卑感。

在她的潛意識里，并不認(rèn)可自己。

從談話過程中了解到，明明出軌是她男朋友渣，但是她卻將原因主動地歸結(jié)到自己“不夠美，沒有吸引力”上。

這種自卑感，也導(dǎo)致她內(nèi)心的疙瘩越來越緊，最終出現(xiàn)問題。

在人與人交往過程中，很自然會產(chǎn)生相互比較的心理，這種心理經(jīng)常以一種自動化的念頭出現(xiàn)，不太受理性思維的控制。

一旦發(fā)覺自己在某一方面不如別人的時候，就可能產(chǎn)生壓抑性的心理。

自己“不如別人”的認(rèn)知深刻地印在李女士的腦子里。

當(dāng)我問及她小時候的成長經(jīng)歷時，她說自己一直被爸媽放在一個比較的環(huán)境中。

她小時候比較內(nèi)向，讀書時父母一直拿她的成績和班里成績好的比，她努力很久后終于從班里的三十多名前進(jìn)到前十名。

但是父母并不滿足，不但沒有表揚(yáng)她，還運(yùn)用“激將法”，說前三都沒有進(jìn)，沒什么值得炫耀的。

在成長的路上幾乎沒怎么得到過肯定的李女士逐漸形成了：我永遠(yuǎn)比不上別人的思考方式。

這種自卑也影響著她的工作，戀愛，人際交往，影響著她生活的方方面面。

03

社會群體對高顏值的盲目崇拜

將容貌焦慮不斷擴(kuò)大

都說現(xiàn)在是一個看臉的時代。其實(shí)并不是，還要看身高，看身材，看腿長不長，細(xì)不細(xì)，皮膚白不白......

人們在這樣的盲目崇拜與攀比的趨勢下很難不焦慮。

心理學(xué)有一個效應(yīng)叫做“美即好效應(yīng)”。即對一個外表英俊漂亮的人，人們很容易誤認(rèn)為他或她的其他方面也很不錯。

也就是平日里說的“三觀跟著五官跑”。

而工作場景下的調(diào)查又發(fā)現(xiàn)美貌的人薪酬收入高百分之十到百分之二十。這樣看看，想要不焦慮，太難了。

新媒體的發(fā)達(dá)也在加劇著人們的容貌焦慮，我們平時刷抖音，全是一些膚白貌美大長腿的美女。

人們對美女，高顏值注意力的集中，久而久之就會產(chǎn)生一種“這世界上美女很多而我卻這么丑”的認(rèn)知偏差，間接地加劇了人們對自身容貌的不滿。

04

怎么做才能徹底擺脫容貌焦慮？

1.羨慕別人美的同時，找到屬于自己的美

舉個例子吧，我同事，她總羨慕我的A4腰，細(xì)長腿（沒錯，我身高163,90斤，有腹肌）。

她只要一跟我呆在一塊就說她要減肥，本來說好周末一起去吃好吃的，結(jié)果她一看到我，就變得很克制，明明很想吃，卻又強(qiáng)制自己忍著。

但是她并不知道她那雙大黑眼，長睫毛是我很羨慕的，還有她超強(qiáng)的工作能力我也很佩服。

我跟她想法不一樣，我會想雖然她有漂亮的眼睛，但我有牛X的身材啊，人無完人嘛，所以我一整個就很平和的狀態(tài)。

不給自己憑空找麻煩，那樣活得太累，也老的更快。

容貌焦慮人大多數(shù)就是這樣，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，因?yàn)樗麄兲幵谳^低的自我評價中，無法對自己做出客觀的評價。

這時其實(shí)我們有辦法突破這種困境，我們可以問問身邊的朋友，我們身上有什么優(yōu)點(diǎn)。

比如，你可以問問閨蜜，“你覺得，我的外表有什么值得肯定的地方嗎？”，相信我，她給你的答案一定比你自己想的更加美好，也更客觀。

2.別活在別人的評價中

很多時候，人們對美的認(rèn)知是主觀的。

就好像同事覺得李易峰很帥，而我覺得王一博很帥，而你可能會覺得他倆一個都不帥。

實(shí)際上，李易峰并不在乎我覺得他不帥，我們對他們的評價，實(shí)際上也只是影響我們自己的生活而已。

所以并不需要過度關(guān)注別人是否覺得我們美或者丑。不在意了，多我們的生活也就不會產(chǎn)生任何的影響。

外表絕對不是大多數(shù)人的核心競爭力，通俗的講，就是你并不是靠外貌來吃飯的。

演員都有王寶強(qiáng)那樣的，除非你做模特，何況模特的外貌也不是所有的人都喜歡，你說對嗎?

跳出別人的評價，盡量打扮成你喜歡的樣子，運(yùn)動風(fēng)，淑女風(fēng)，中性風(fēng)都可以，只要你自己在照鏡子的時候，覺得很高興，很滿意，這就表明，你找回了自己，取悅了自己。

3. 想10件你很喜歡自己的事情，把它寫下來：

一開始你肯定會覺得，10件事太多了，我一定沒有那么多讓我喜歡自己的事情。

這時你可以拿出1張紙，1支筆，把想到的事情記下來。

也許你會說，我一下想不出10件事。

別著急，你可以拉長時間線。這些讓我們喜歡自己的事情，在工作、生活過程中一定會發(fā)生。

比如你在做飯時，發(fā)現(xiàn)自己做的飯很好吃，可以馬上就寫下來。

又比如，你很喜歡幫助別人，或者是救助流浪動物，你說話很照顧別人的感受......只要那些讓你感到肯定自己的事情，都寫下來。

累積兩個月你就會發(fā)現(xiàn)，除了關(guān)注美貌這件事，原來你身上還有這么多美好的優(yōu)點(diǎn)。

這些才是你真正的核心競爭力，美貌終將老去，而優(yōu)點(diǎn)卻伴隨一生。

所以，生活中還有很多有意義的事情等著你去做呢，不要把大把美好的時光浪費(fèi)在焦慮上啦！