產(chǎn)后修復(fù)腹直肌分離怎么做可以快點(diǎn)好呢？產(chǎn)后腹直肌分離是大部分產(chǎn)婦都可能會(huì)遇到一個(gè)產(chǎn)后問(wèn)題，不同的腹直肌分離程度給寶媽帶來(lái)不同的影響。其中腹部外觀影響是寶媽普遍比較在意，腹部肌肉松弛無(wú)力，贅肉積累使腹部隆起。除了體形體態(tài)上的外觀影響外，腹直肌分離還會(huì)影響產(chǎn)婦的身體健康，腰酸背疼、臟器下垂等身體不適折磨著寶媽的身體和精神。今天易舒美就帶大家來(lái)看看產(chǎn)后修復(fù)腹直肌分離怎么做可以快點(diǎn)好。

若存在腹直肌分離情況，應(yīng)及早處理，早處理早修復(fù)，以免給身體造成更大損害。因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同，在進(jìn)行產(chǎn)后腹直肌分離修復(fù)時(shí)，應(yīng)先了解自身腹直肌的分離程度，腹直肌的程度是可以自測(cè)的，也可以使用腹直肌修復(fù)儀來(lái)進(jìn)行自測(cè)，比如易舒美的腹直肌修復(fù)儀就可以。女性腹直肌正常值為2指以內(nèi)，包含2指；2-3指之間可以通過(guò)腹部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)改善；3指以上就可能需要就醫(yī)治療。

若產(chǎn)婦的腹直肌分離癥狀在2-3指間，建議進(jìn)行正確的腹直肌修復(fù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰臥蹬腿或其他運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式。但需注意的是，仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動(dòng)作不利于腹直肌閉合，建議不要盲目嘗試。

訓(xùn)練產(chǎn)后腹直肌的方法如下：

站姿收腹：背對(duì)著墻面站立，將后腦勺、背部、臀部貼靠在墻上，雙腳距離墻面大概30厘米。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)腰椎貼墻面，保持一會(huì)，然后吸氣還原。每組10-15次，完成2-3組

跪姿收腹：腿膝蓋跪在后進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)小腹放松，呼氣時(shí)小腹向內(nèi)收回。每組重復(fù)10-12次平坦的墊子上，胯關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)垂直，雙手撐住地面并與肩部垂直，注意脊柱在中立位，然，完成2-3組。

跪姿伸腿：兩腿膝蓋跪在墊子上，雙手與肩部垂直撐住底面，脊柱在中立位。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)右腿緩慢向后伸，吸氣保持不動(dòng)，然后呼氣緩慢把腿收回。一腿結(jié)束后換另一腿重復(fù)進(jìn)行。每條腿完成4-6次，完成2-3組。

仰臥抬腿：呈仰臥姿勢(shì)，雙手放身體兩側(cè)，脊柱與盆骨保持中立，吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)抬腿，吸氣時(shí)落下。雙腿交替，每組6-8次，完成2-3組。

仰臥蹬腿：呈仰臥姿態(tài)，下巴微收，腰椎貼靠著墊子。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)將右腿向遠(yuǎn)處蹬出，然后吸氣保持不動(dòng)，呼氣時(shí)再把腿慢慢收回。完成6-8次后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作或交替進(jìn)行，完成2-3組。

????想必看到這里的產(chǎn)后媽媽們也知道產(chǎn)后修復(fù)腹直肌分離怎么做可以快點(diǎn)好了，這個(gè)是需要堅(jiān)持去做才會(huì)見(jiàn)到成效的，易舒美在這里衷心祝福每位產(chǎn)后媽媽都能消掉產(chǎn)后大肚子，把腹直肌分離給修復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。