1、注意走路姿勢(shì)，不要外八內(nèi)八，發(fā)力正確。學(xué)會(huì)臀走路，小腿會(huì)變細(xì)。?

2、跑步、跳操都要注意發(fā)力正確，否則不僅沒瘦下來，腿型還越練越難看。?

3、運(yùn)動(dòng)前熱身激活肌肉，運(yùn)動(dòng)后必須5分鐘以上的拉伸，腿一定要拉伸！?

4、肌肉小腿一定要拉伸和按摩小腿肌肉！泡沫軸按壓、筋膜槍深度按摩，堅(jiān)持效果就會(huì)很明顯！?

5、水腫腿，可以試試每晚刮痧按摩小腿。?

6、久坐的人，回家可以泡泡腳，按摩小腿，促進(jìn)血液循環(huán)。?

7、氣血差，手腳冷，小腿腫脹，血液循環(huán)不好的就去補(bǔ)氣血。?

8、飲食少鹽！久坐、久站、吃的咸，小腿肯定容易水腫。?

9、如果沒有久坐或者久站，吃的也不咸，小腿還是會(huì)水腫，就要注意護(hù)肝益腎了。?

10、小基數(shù)肌肉腿，可以吃些含鈣和蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充維生素，多吃新鮮綠葉蔬菜。?

11、可以適當(dāng)攝入一些芝麻，里面的亞麻仁油酸可以去除血管壁的膽固醇。?

我是中醫(yī)減肥羅道珊主任醫(yī)生，關(guān)注我，每天分享中醫(yī)減肥小技巧！