提肛運動，即有規(guī)律地提收肛門，先上提，再放松。

　　提肛運動可以在各種體位下進行，坐著、站立、行走、平臥，隨時隨地都可以。

　　通常先收腹提肛，緩緩吸氣，就跟憋大便的狀態(tài)是一樣的，屏氣后再張口呼氣，呼氣時放松肛門，一提一松就叫做一次提肛運動，通常可連續(xù)做20至30次，我們可以在早晚各做一遍。

　　重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：這種方法還可簡化，不分時間地點，隨時進行收縮肛門的動作，不一定配合呼吸。

提肛運動怎么做才正確?

　　提肛運動可以鍛煉盆底肌肉群，經(jīng)常鍛煉有利于身體健康。不過要想效果好，做這個運動時要掌握正確的方法：

　　第一，排尿止尿法。

　　在小便的時候，有意識的中斷尿液，然后再放松繼續(xù)排尿，如此反復，待尿液排完即可;

　　第二，括約肌收縮法。

　　取坐位，有意識的收縮陰道、肛門括約肌以及尿道，持續(xù)5秒，然后慢慢放松，如此反復即可。每遍至少反復五十次，每天可做兩三遍;

　　第三，仰臥屈腿挺身。

　　取仰臥位，彎曲雙腿使兩足跟盡可能貼近臀部，然后抬高骨盆，與此同時收縮肛門，持續(xù)5秒后還原，相同的動作連續(xù)做五到十次即可。

提肛運動的好處有哪些?

　　提肛運動的好處主要就是改善肛門松弛現(xiàn)象，消除痔瘡，改善前列腺炎癥，增強性功能，促進便秘恢復，也有利于促進尿失禁的好轉(zhuǎn)。

　　1、經(jīng)常進行提高運動，能夠讓肛門括約肌的收縮能力加強，也能夠增強肌肉的彈性，就會改善肛門松弛和大便失禁。

　　2、經(jīng)常進行提肛運動，能夠促進肛周靜脈的血液流暢，有利于靜脈血液的回流，促進痔瘡的恢復。

　　3、經(jīng)常進行提肛運動，能夠對前列腺起到按摩的作用，也能夠讓會陰部的靜脈血液回流，有利于改善前列腺的充血，促進炎癥恢復。

　　4、經(jīng)常進行提肛運動，能夠增強骨盆底肌肉群的收縮能力和反應(yīng)能力，加強尿道的阻抗力，改善尿失禁。