“十六練法”是形意拳歷代先師從實踐中總結(jié)和提煉的關(guān)于手、眼、身法、步的要詣與精華。凡學(xué)形意拳的，要想學(xué)出一點上乘的功夫，務(wù)須逐字逐句地領(lǐng)會此“十六練法”的深刻含義，除此之外，沒有捷徑可走。此“十六練法”是：一寸、二踐、三躦、四就、五夾、六合、七疾、八正、九脛、十驚、十一起落、十二進退、十三陰陽、十四五行、十五動靜、十六虛實?，F(xiàn)將這“十六練法”分述如下：

一、“寸”，指步法而言。它居 形意拳“十六練法”之首，其重要性可想而知。在平時的演練或?qū)嶋H散手較技(太谷民間叫撕扒)時，無論是進步攻擊、還是退步防守，都是前腳帶后腳，后腳催前腳，要求進步要低，退步要高。為防止被對方乘隙，一般來講，步幅的大小不過“尺”，故名為“寸”。拳諺云：“學(xué)者要知真消息，奧妙就在一寸間?！边@種“寸”的步法，其最大的特點是穩(wěn)，即使攻擊不成功，也極少被對方閃擊；其次是發(fā)勁短促，一旦接觸目標，就可充分發(fā)揮力達四梢的威力。 二、“踐”，是指踐步而言。這種步法是后腳提起向前成虛步，同時束身向下，另一腳即利用束身的“弓弩勁”以“鷂子入林”之勢盡力向前搶占有利地位，以達到攻擊目的。此步法一般在距對手兩米左右時，突然發(fā)起攻擊而用此步較適宜。

三、“躦”，是形意拳里特有的身法之一，所謂“躦”是說身、步二者相合相隨，束身向前穿入，而瞬間貼近對方，叫做“躦”。在形意拳譜中有“遠踐近躦、躦進合膝、沾身縱力”的理論?！败g”的關(guān)鍵是身步二者必須相合相隨。 四、“就”，是指對方攻擊我的一瞬間，我即上下束身如一，猶如行進的槐蟲，貼近對方，因勢利導(dǎo)，引進落空，借勢擊之，以逸待勞，即拳譜所云：“打人如親嘴，貼身近打全憑腿”。 五、“夾”，意指兩股和兩肘猶如夾剪，無論平時演練還是與人較技，都要兩股緊夾，肛要上提，沉肩墜肘，兩肘不離肋，勢要嚴，勁要整，周身現(xiàn)“四象”，威嚴不可擋，謹慎防護周身要害，不給對方留有空隙，這是形意拳中重要的技法和防護要訣之一。

六、“合”，即內(nèi)三合和外三合。內(nèi)三合即心與意合、意與氣合、氣與力合，也就是在大腦的指導(dǎo)下，意識在先，以意領(lǐng)氣，氣力相隨，氣到力至；外三合即手與足合、肘與膝合、肩與胯合。無論進退攻防，側(cè)身調(diào)膀，吞吐趨避，都必須做到手腳相隨，開合有度，老嫩適宜，一動無有不動，一合無有不合。萬萬不可左右歪斜，彎腰突臀，開襠撇膝。此六合既是練功的要求，更是技擊攻防的需要。 七、“疾”，指快和毒而言。拳諺曰：“腿要明，步要疾，手要纖巧招要毒”。特別是與人交手時，必須做到：眼敏如饑鷹觀兔，能預(yù)察機宜；手敏如撲食之餓虎，能出奇制勝；步疾如戰(zhàn)馬奔馳，瞬息便到?？傊?，與人交手意疾(大腦反應(yīng)快)、眼疾、手疾、步疾、身法疾、出招疾、吞化疾，只要這七疾俱備，就會勢如破竹，無往而不勝。 八、“正”，指身體重心要穩(wěn)，姿勢正而順。無論平時演練，還是與人切磋技藝，最忌左右歪斜，姿勢不正，前俯后仰，皆身是病。因為左右歪斜、前俯后仰均會失去重心而最容易給對手造成攻擊的空隙。拳譜上講：“看邪是正，看正是邪”，這是指扭身調(diào)膀，便于吞吐趨避，使對方判斷錯誤，利于我進退攻防，而絕不是事實上的歪邪。 九、“脛”，是指手與腳的出入之勢而言。手的出入要做到兩肘不離肋，兩手不離心(指心口)，出洞入洞緊隨心，意指包裹嚴密。兩腿兩腳的進退轉(zhuǎn)側(cè)，最忌開襠撇膝，要雙膝相扣，緊記護襠；兩腳磨脛而出，磨脛而入，循此練法就會自然做到勢嚴勁整，不留空隙。

十、“驚”，指一觸即發(fā)之勢而言，譜云：“遇敵好似火燒身，出招舉手不留情”。平時演練要做到無人似有人，若與人交手較技，則要做到：意一動而四梢皆至；“氣從丹田發(fā)，氣發(fā)而為聲，聲發(fā)手至，聲發(fā)足達”。如龍震怒，如虎生威，氣一發(fā)而四梢齊，四梢齊而內(nèi)勁出，內(nèi)勁出而其勢不可擋。 十一、“起落”，指起勢和落勢的方法。去是起，起則去；落為打，打即落；去也打，落也打，起落似水翻波浪；起為橫，落為順；束身而起，藏身而落；有起鉆落翻，也有起翻落鉆；起如箭，落如風(fēng)，追風(fēng)趕月不放松；起無形，落無蹤，去意好似地卷風(fēng)；起如伏龍升天，落似霹靂擊地；何起何落，見機而作；起落分明，功夫自成。 十二、“進退”，主要指進攻防守的步法而言。形意拳里步法多種多樣，但無論什么步法，無論何時何地，要掌握一個原則，即進步要低，退步要高。在進攻時，雙腳一前一后磨脛擦地而進，不給對方留有空隙；退步防守時，要適當抬高腳離地的高度，以防絆倒。因為這時的注意力在盯著對方，所以說，起落以身手為妙，進退以步法為奇，進步要敏捷迅速，退步要穩(wěn)當而沉實，“進招得法，制勝秘訣”。 十三、“陰陽”。在形意門中，講究陰陽是變化的根本。形意散手名家孫德宜先生常講：“不懂陰陽，下功瞎忙”，拳譜中講：“天地陰陽相合能降雨，武藝陰陽相合能勝人”，由此可見，陰陽互變，相輔相成，在形意拳的拳理拳法中的地位和作用是十分重要的。攻中寓防，防中寓攻；進中有退，退中有進；剛中有柔，柔中有剛；實中有虛，虛中有實；虛虛實實；虛實相間，令對手難以捉摸，造成判斷錯誤，而我則乘勢而擊，戰(zhàn)而勝之。

十四、“五行”，在形意拳里，“五行”指劈、崩、鉆、炮、橫而言，它對應(yīng)于中國古代哲學(xué)中的金、木、水、火、土，五行拳之間相克相生，猶如此五種物質(zhì)相克相生之理相同。金生水、水生木、木生火、火生土、土生金；金克木，木克土，土克水，水克火，火克金；劈拳屬金，克崩；崩拳屬木，克橫；橫拳屬土，克鉆；鉆拳屬水，克炮；炮拳屬火，克劈。劈生鉆；鉆生崩；崩生炮；炮生橫；橫生劈。此五行相生相克不僅表現(xiàn)在外形方面，它還對應(yīng)于人之五臟，即心、肝、脾、肺、腎；心屬火，肝屬木，脾屬土，肺屬金，腎屬水。從我國中醫(yī)學(xué)的理論講，目通肝，鼻通肺，耳通腎，舌通心，人中通脾。所以說形意五行拳的內(nèi)涵極其深厚，看來容易，精通極難。拳諺曰：“五行真如五道關(guān)，無人把守自遮欄”，“蔽住五行克它人，四兩可以撥千斤”。 十五、“動靜”。形意拳的理論認為：靜為本體，動為作用。若說其靜，其有預(yù)動之兆；若說其動，未見其跡；起而未起，落而未落，此一瞬間為“動靜”。拳譜云：“起而未起占中央，出手好似虎撲羊”。靜中有動，動中有靜，使對手難科難防；靜如處女，以靜制動；動如猛虎，以動制靜。以靜制動，貴在借法；而以動制靜，貴在上法?！皠屿o明，藝則精”。 十六、“虛實”。在形意門里認為，虛是精，實是靈，精靈兼?zhèn)錇樘搶崱７矊W(xué)練形意拳者，平時演練就要注意體會各種手法的虛實含義，與人交手時更要做到靈活主動，根據(jù)對手的情況，以投石問路探之，以虛假動作誘之，彼若就范，以實擊之。虛是實，實是虛，精通虛實藝為奇。虛中有實，實中有虛，彼若攻我，我則避實就虛；我若攻彼，乘虛而入。“兵不厭詐”，拳法也然，萬萬不可死打硬拚，盲目亂撞。