晨間：起床前后“三步驟”:

①早起。我國古代養(yǎng)生學家都主張晨間應早起床，甚至有人提出越早越好。但根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點，不宜起得過早，一般以6時左右為宜。 夜間能在10時以前就寢的中老年人，可以提前到5時左右起床。

②緩起、節(jié)奏逐漸加快。早晨起床不宜過急，因為過快節(jié)奏會使安睡-宿的身 體難以適應,影響體內(nèi)各重要器官和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常調(diào)節(jié)功能。早晨醒后，可繼續(xù)躺一會再起來, 逐漸加快節(jié)奏。

③吐故納新。晨間第一件事應該吐故納新， 即養(yǎng)成先大、小便的良好習慣。起床后要開窗換氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去，換人室外的新鮮空氣。同時，應該飲-杯白開水。

午間：突出一個“休”字。

午飯后，應抓緊時間休息一會兒，有條件的最好能睡一會兒，哪怕打個噸也好。炎夏，老年人或慢性病人或少年兒童，午睡更為重要。

晚間：①突出輕松愉快用好晚餐。

晚餐吃得好些不但會使整個晚上的家庭氛良好，而且也是補充營養(yǎng)的好機會。老年人和心血管病者,晚餐盡可能少吃肥膩和富含膽固醇食物，多吃素食。還要注意的是，在餐桌上不要講不愉快的話題，以免影響進餐情緒。

②夜生活不宜單調(diào)。不要總坐在電視機前一看就是三四個小時，也可以走出家[門到幽靜的地方去散步、談心:或是到朋友家去做客,聊聊天,扯扯家常;或是從事自己喜愛的活動。

早晚兩功保健養(yǎng)生:

早晚兩功健身法，其樂融融。每天晨起漱洗完畢后，喝一杯溫熱淡鹽水，就進人早晚兩功的早功“必修課”。主要內(nèi)容為練書法，時間安排30- -40分鐘。首先打開文房四寶,潑墨寫字,可寫是唐、宋、明、清名家詩詞，邊寫邊默念，口手并用，猶如靜功。結(jié)束時覺得頭腦清爽，精力旺盛,爾后進早餐時食欲大振。在晚間，臨睡前堅持美容護膚足療功。先行右手在左足底全方位揉擦，直至腳背跺骨處，待發(fā)熱時,再用同樣手法按摩左足。為增加足療效果，可繼續(xù)進行點穴指壓足底，凡指壓處有疼痛感。說明體內(nèi)某個器官有些疾患，即持續(xù)在痛的地方壓上3分鐘。如此有的放矢地點穴，對保健與器官病灶頗有益。因足部有幾十個穴位(反射區(qū))，直通人體各部位,如能堅持認真足療,將會獲得一定的養(yǎng)生、 治病效果，并使失眠者安然入睡。