抑郁怎么治愈自己？如果患有抑郁癥，除了積極的物理治療、藥物治療和心理治療外，還可以通過改善生活方式、與家人朋友溝通、培養(yǎng)自信心等方式進行自我調(diào)節(jié)。隨著時間的推移，它會慢慢自愈，尤其是一些輕度抑郁癥患者。

常見的自我調(diào)節(jié)方法包括：

Vol.1

學(xué)會表達

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有抑郁的跡象時，如果覺得自己處于消極狀態(tài)，做任何事情都沒有興趣，記得告訴身邊的親戚朋友，尋求幫助。不要覺得不好意思說出來，這個時候，你最需要他們的幫助。家人的愛和友情的陪伴，可以幫助你早日走出抑郁的陰霾。

你可以試著多和他們聊天，積極表達內(nèi)心的感受，把你的苦惱和真實感受告訴他們；學(xué)會向身邊的人展示自己的脆弱，讓大家給你更多的鼓勵和支持。

Vol.2

建立自信

患者還可以通過積極的自我心理暗示，讓自己振作起來，建立自信。

當(dāng)事情發(fā)生時，不要先責(zé)怪自己，這時候，你可以學(xué)會“籠統(tǒng)信任”。認(rèn)為是自己的問題、自己的錯、自己的失敗會造成消極的自我暗示……

因此，要通過積極的心理暗示強化觀點，以正確、積極的眼光看待自己、看待身邊的人、身邊的事，從而改變壓抑的心理，樹立自信。

也要學(xué)會從心底接納自己，多給自己欣賞和肯定，少抱怨和自責(zé)。發(fā)現(xiàn)更多你的潛力，認(rèn)真對待自己，找到你喜歡的人。

Vol.3

改善你的生活方式

絕大多數(shù)抑郁癥患者對任何事情都不感興趣，更不用說運動了。但是運動可以讓你分泌多巴胺，讓你保持快樂和快樂，通過鍛煉，你可以獲得放松和自主的感覺。

如果你能長期堅持運動，無論你是心情不好，抑郁甚至郁悶，都可以從中受益！適合抑郁癥患者的運動有跑步、跳繩、游泳、爬山、健美操等。

Vol.4

學(xué)會減壓

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的負(fù)面情緒太多時，就該開始“排毒”了。試著放開自己，釋放自己的負(fù)面情緒，給自己減壓。您可以通過冥想練習(xí)或自我內(nèi)在探索訓(xùn)練來釋放壓力并愉悅您的大腦。您還可以通過閱讀一些有趣的書籍、聽舒緩的音樂、觀看有趣的視頻等來放松自己。

雖然有些抑郁癥患者在沒有治療的情況下通過自我調(diào)節(jié)的方法自愈了，但這種等待自愈的行為臨床上并不提倡！由于抑郁癥的病程往往長達數(shù)月，患者在此期間極易發(fā)生自殺、自傷等意外。

而且，患者自愈后，受到外界不良刺激等不明因素的影響，容易復(fù)發(fā)，一次比一次嚴(yán)重，苦不堪言。若自我調(diào)節(jié)后抑郁癥狀依然存在，需要及時去醫(yī)院就診。治療方法包括物理治療、藥物治療和心理治療。