學(xué)霸:我是如何做到每天早上4點(diǎn)起床的？無鬧鐘自然醒！我對(duì)時(shí)間的理解！ 學(xué)生
2023-07-06 14:17 作者:AC不愛學(xué)習(xí) | 我要投稿
睡前減少藍(lán)光照射
較暖色調(diào)
起床時(shí)用冷色光
制定計(jì)劃，明確早起的目的
運(yùn)動(dòng)，提高睡眠質(zhì)量，建議早晨和下午，避免睡前一小時(shí)高強(qiáng)度睡眠
慢慢調(diào)整生物鐘
睡前3小時(shí)不吃東西，避免咖啡因和糖類攝入
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