60歲會"斷崖式衰老"？做好6件事，讓衰老來得慢一點！
你害怕衰老嘛？
隨著年齡的漸長后，你是否越發(fā)覺得，衰老是擺在每個人面前的必經(jīng)之路。很多人都會覺得老得特別快，尤其是50-60歲后，有著顯著的變化，不少專家稱其為“斷崖式衰老”。為什么有些人老得特別快，而有些人即便過了60歲還是很顯年輕呢？
這里，小編想要告訴大家的一件非常客觀的真相：衰老不可逆轉，但可以延緩！今天我們就來深度講述一下，衰老的問題，以及如何更好的延緩自己的衰老，讓自己活得更年輕。
看完這篇文章，你將清楚的明白：
#1衰老是從什么時候開始的
#2衰老過程中常見的跡象
#3加速衰老的因素有哪些?
#4決定壽命長短的不是衰老和疾病
衰老是從什么時候開始的
美國斯坦福大學的團隊發(fā)表在《自然·醫(yī)學》上的最新研究顯示：通過血液檢測可以預測生理年齡，且人體衰老有明顯進展的3個轉折時期。這意味著人類很可能不是通常以為的慢慢地、勻速地變老，而是在三個特定的年齡階段，突然加速衰老，呈現(xiàn)動態(tài)非線性狀。
為了證明這個猜測，研究團隊選取了4,263名年齡跨度在18-95歲的男女血漿樣本。通過測量血漿樣本中近3000個蛋白質的水平，科學家們果然驗證了自己的猜測，生理衰老不僅不是簡單地勻速線性發(fā)生，而且平均發(fā)生在34歲、60歲和78歲，這3個明顯的年齡拐點。
在這3個時間點，你可能突然一瞬覺得自己老了！
34歲之后，各種疾病風險開始增加
34歲后，我們不僅在經(jīng)歷衰老，也在面對更多的疾病。很多人最明顯的變化就是變胖了、血脂高了，腰圍粗了。以前20多歲年輕時怎么吃也不胖，現(xiàn)在吃一點就長肉。以前年輕時怎么熬夜追劇、玩游戲，第二天就可以恢復。
但30多歲后，身體明顯不能支持你像年輕時“肆意”的熬夜追劇。同時體檢各項指標也開始出現(xiàn)異常，各種疾病的風險開始增加。
60歲之后，身體全面進入衰老階段
雖然說不少人對于超過60歲就被稱為老年人并不滿意，但很多人確實感受很明顯。50多歲時還可以拼一拼，但60歲以后就開始力不從心。不僅僅是身體上的衰老，心態(tài)上也會有明顯變化。所以，60歲后全面進入到了衰老的階段。
60歲之前是一個“量變”的過程，如果沒有做好養(yǎng)生保健，60歲之后身體就可能會發(fā)生“質”的變化，如果可以做好日常的保護，對于延緩衰老也是有明顯的效果。
78歲之后，進入健康壽命的“拓展期”
2019年7月，健康中國行動推進委辦公室新聞發(fā)布會上公布，截至2018年底，我國人均預期壽命是77歲，但是大約有8年的時間帶病生存。
超過1.8億老年人患有慢性病，患有一種及以上慢性病的比例高達75%。所以，此時最重要的就是重視慢病的健康管理，盡量提高自己的健康預期壽命。
衰老過程中常見的跡象
人在衰老的過程中，身體難免出現(xiàn)一些常見的跡象，就是在提醒你正在衰老，應該注意保護自己，不能坐以待斃。
視力模糊，聽力下降
據(jù)《眼科學》調查數(shù)據(jù)顯示，我國約有7億老花眼，40歲以上人群中，76%都受到老花眼困擾。
而現(xiàn)代人長時間使用電腦、手機等電子設備，導致眼睛衰老加速，“早老花”也越來越普遍。
另外，一般人45歲左右高頻聽力會下降，主要是因為聽覺器官退化衰老，再加上慢性?。ㄈ缛撸┑扔绊懚鷦用}供血，造成聽力下降。
心肺功能下降，一動就喘
一般情況下，50歲后心肺功能開始衰退，隨著心臟病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的年輕化，這些問題更早地出現(xiàn)在中青年人群中。
脊柱萎縮，身高變矮
從35歲開始，隨著骨骼新陳代謝降低、鈣等礦物質慢慢流失，脊椎就開始萎縮了。
但男性有強壯的肌肉支撐，而女性在更年期時，保護骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎縮更多。此外，椎間盤含水量高達88%，但其水分會隨著年齡增長而減少時，人也會不可逆轉地變矮。
大腦縮小，記憶力下降
《神經(jīng)科學雜志》上曾經(jīng)有一項研究顯示：
人的記憶力在20歲前后最佳，由于大腦的灰質區(qū)域隨著年齡增長而逐漸減少，25歲后記憶力開始下降，年齡越大記憶力值越低。因此30歲的人被健忘困擾，并非稀奇。
加速衰老的因素有哪些?
衰老雖然是隨著年齡的增長，受先天因素的影響，但是也存在很多其他因素，加速了人體的衰老。
無節(jié)制飲食、常吃油炸食品或食而不動，容易引發(fā)各種疾病，使身體器官老化，進而促進衰老。加工食品、速凍食品可能添加防腐劑、人工色素、漂白劑等有害健康的物質，經(jīng)常食用者容易在體內產(chǎn)生自由基，破壞細胞，即使只有少量，長久累積仍有不良影響。
2 吸煙和酗酒
尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者早，使其看上去比同齡人老；而喝酒會減少皮膚中的油脂量，促使皮膚脫水，間接影響皮膚的正常功能，促進衰老。
3 疑病及濫用多種藥物
隨著年齡的增加，人體的主要臟器，特別是肝、腎功能明顯減退，容易蓄積有毒物質。而老年人常患多種疾病，需要接受多種藥物治療，故產(chǎn)生不良反應的概率增大，因此，用藥應以少而精為原則。如果經(jīng)常自作主張地用藥，包括各種保健品，反而可能導致體質日衰。
4 經(jīng)常熬夜
經(jīng)常熬夜容易使內分泌失調，免疫力下降，精神差，皮膚也變得粗糙，會經(jīng)?；几忻啊⑽改c感染、過敏等疾病，疾病折磨使人衰老。
決定壽命長短的不是衰老和疾病
中國工程院院士鐘南山指出，決定壽命的影響因素中，包括有遺傳、社會環(huán)境、自然環(huán)境、醫(yī)療條件以及生活方式，其中 生活方式 占據(jù)主導因素（60%），幾乎起到了決定性的作用。很多壽命不長的人，可能都與不良生活習慣相關。做好下面6件事，能讓衰老來得慢一點，更活得更久一點！
→預防皮膚衰老
戒糖
過量攝入糖對我們的身體健康非常不利。糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能，導致皮膚過早出現(xiàn)皺紋和變得松弛。
防暴曬
皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。陽光暴曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋，做好防暴曬真的很重要。
→預防大腦衰老
勤用大腦
大腦是一個用進廢退的器官，經(jīng)常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
少熬夜
大腦衰老，其實和我們生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題有關。平時少熬夜，壓力別太大，盡量保證充足的休息時間。
→預防腎臟衰老
生活習慣
改掉自己不健康的飲食習慣，如:暴飲暴食、抽煙喝酒、膳食中碳水化合物或糖分過多。
多喝水及時排尿
女性做到這一點，不易得尿路感染，男性做到這一點，不易得腎結石。
→預防骨骼衰老
補鈣
骨骼離不開補鈣和補維生素D。尤其是女性在絕經(jīng)之后，雌激素分泌減少，容易骨質疏松，此時，應當在醫(yī)生的指導下適當?shù)胤镁S生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量。
→預防肌肉衰老
適量運動
長時間不運動、久坐久臥，會出現(xiàn)肌肉流失、萎縮、功能退化，想要保持肌肉不流失，首先要適當運動，進行有氧運動加抗阻訓練，如啞鈴、拉力帶等力量訓練，但一定要量力而行，避免拉傷。
低碳飲食
調整飲食結構，可以低碳飲食，控制碳水化合物的攝入，保證充足的優(yōu)質脂肪和蛋白的攝入。
→預防精神衰老
- 保持好心情
保持良好的心情是抗衰老的重要因素，常常保持微笑，能調節(jié)心情，還能讓精神煥發(fā)。
寫到最后
衰老并不可怕，生老病死是每一個人都會經(jīng)歷的過程，真的想防衰老或者延緩衰老，還是要做更多有益身體的事情。哪怕是多走幾步，哪怕是從今天開始戒煙，少吃重口味油膩的食物，保持非常正確的生活方式，那么都可以有效地延緩衰老。
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