“辛苦上班一天，就想著晚上玩玩手機(jī)，一看時(shí)間三四點(diǎn)，哦豁，又要廢一天”

“失眠好多年了，一到晚上就睡不著，羊都數(shù)了幾千上萬只，結(jié)果越數(shù)越清醒”

“我才三十歲不到，但是長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致有黑眼圈、皮膚暗沉、眼皮耷拉，看起來像四十好幾了”

“都已經(jīng)記不得多久沒睡過一個(gè)好覺了，一到夜晚腦子特清醒，老是想白天的事……”

失眠是現(xiàn)代人常常發(fā)生的一種疾病，如果是短暫性失眠，還還是比較正常的，如果出現(xiàn)長(zhǎng)期性的無法入睡，那就是患上了頑固性失眠。那么頑固性失眠是什么原因造成的呢？

頑固性失眠與焦慮情緒相關(guān)

造成頑固性失眠的原因有很多，其中日有所思夜有所夢(mèng)是很典型的原因。一部分患者就是由于神經(jīng)的刺激和影響，導(dǎo)致不斷的重復(fù)白天發(fā)生的事情，出現(xiàn)無法自控的現(xiàn)象，因此導(dǎo)致失眠。

頑固性失眠的形成原因還包括患者受到精神創(chuàng)傷和刺激，導(dǎo)致局部神經(jīng)失調(diào)，是精神性疾病的一種表現(xiàn)類型。

頑固性失眠帶來的危害

如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充足的休息，容易缺血缺氧，加速腦細(xì)胞的死亡，導(dǎo)致人精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，長(zhǎng)期使用安眠類藥物可形成依賴，甚至成癮。

失眠的醫(yī)學(xué)定義

醫(yī)學(xué)上的對(duì)失眠的定義是指盡管有合適的睡眠機(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，依然對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量感到不滿足，并且伴有日間功能障礙的一種主觀體驗(yàn)。

主要癥狀表現(xiàn)為：

1. 入睡困難(入睡時(shí)間超過30分鐘)；?

2.睡眠維持障礙 (夜里醒來次數(shù)≥2次)；

3.早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少(通常少于6小時(shí))；

4. 同時(shí)伴有日間功能障礙。

由此可以看出，光有主觀上的睡眠問題是不足以診斷為“失眠”的，還必須同時(shí)要有因?yàn)樗邌栴}而導(dǎo)致的日間功能障礙綜合判定才可以。

【日間功能障礙】所謂的日間功能障礙主要是指以下9種表現(xiàn)：

• 疲勞或全身不適

• 注意力不集中或記憶障礙

• 社交、家庭、職業(yè)或?qū)W業(yè)等功能損害

• 情緒易煩躁或激動(dòng)

• 日間思睡

• 行為問題（比如：多動(dòng)、沖動(dòng)或攻擊性）

• 精力和體力下降

• 易發(fā)生錯(cuò)誤與事故

• 過度關(guān)注睡眠問題或?qū)λ哔|(zhì)量不滿意

由于頑固性失眠會(huì)對(duì)身心健康造成一定不良影響，對(duì)于這一病癥，建議采取以下四招幫助改善失眠的情況。

一、飲食療法

部分患者出現(xiàn)頑固性失眠的情況，可能與長(zhǎng)期不當(dāng)飲食有關(guān)，如有睡前攝入濃茶、咖啡的習(xí)慣，容易導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，進(jìn)而難以入睡。

這種情況下，應(yīng)當(dāng)避免睡前喝濃茶、咖啡等飲品，可適當(dāng)攝入牛奶、蜂蜜等食物，有助于睡眠。

二、環(huán)境療法

睡眠環(huán)境是否適宜往往也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成一定影響，需要注意保證居住環(huán)境夜間相對(duì)安靜，環(huán)境過于擁擠、嘈雜都不利于入睡。

除此以外，還需注意室內(nèi)應(yīng)當(dāng)保持合適的濕度和溫度，避免受到較多的光照。

三、心理療法

頑固性失眠的部分患者是因?yàn)樯钪械膲毫^大，進(jìn)而出現(xiàn)緊張不安、焦慮、抑郁等不良情緒，長(zhǎng)期處于這樣的心理狀態(tài)，也會(huì)影響到睡眠。

這種情況下，患者應(yīng)及時(shí)給自己減壓，通過外出散心、與他人溝通等方式緩解壓力，患者還可借助心理治療來改善相關(guān)問題。

四、藥物療法

必要時(shí)，患者可遵循醫(yī)生的囑咐服用抗焦慮藥物、有鎮(zhèn)靜效果的抗抑郁藥物、褪黑素受體激動(dòng)劑等，可以有效幫助入睡，達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的。

但是，患者切不可自行用藥或停藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)，進(jìn)而對(duì)身體健康造成不良影響。

失眠對(duì)身心健康危害大
出現(xiàn)嚴(yán)重失眠，要及時(shí)到院就診哦~
祝你每晚都有一個(gè)好覺！

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