【前言】

彈力帶、啞鈴輔助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

5分鐘 5分鐘TABATA脂肪燃燒鍛煉?

15分鐘 P2 走路?120分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語）?

下班后

60分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語）

周二

上班前

20分鐘 P1 走路+稍微活動(dòng)??40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)?

下班后

10分鐘 【Heather Robertson】15分鐘低強(qiáng)度無跳躍運(yùn)動(dòng)?

30分鐘 P1 走路+稍微活動(dòng)??40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)

周三

上班前

5分鐘 P11 【韓語合集】今天只有五分鐘！ [完美！ 5分鐘運(yùn)動(dòng)]?

20分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語）?

下班后

10分鐘 【Heather Robertson】15分鐘低強(qiáng)度無跳躍運(yùn)動(dòng)?

30分鐘 P1 走路+稍微活動(dòng)??40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)?

周四

上班前

7分鐘 ?【Monika Ko?akowska】40分鐘HIIT運(yùn)動(dòng)（熱身：10分鐘，HIIT:25分鐘，拉伸：5分鐘）?

20分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語）

下班后

10分鐘 ?【Monika Ko?akowska】40分鐘HIIT運(yùn)動(dòng)（熱身：10分鐘，HIIT:25分鐘，拉伸：5分鐘）

30分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語）?

周五

上 午

【Susana Yábar】10分鐘有氧減脂運(yùn)動(dòng)?

45分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語）

下午

12分鐘 【Heather Robertson】全身HIIT鍛煉，使用跳繩和啞鈴(30分鐘)?

45分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語）

周六

5分鐘 【Heather Robertson】全身HIIT鍛煉，使用跳繩和啞鈴(30分鐘)

8分鐘 【Heather Robertson】8分鐘彈力帶全身運(yùn)動(dòng)?

35分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語）

周日

【 Heather Robertson】7分鐘家庭臀腿運(yùn)動(dòng)?

120分鐘 走路 彈力帶輔助 ?【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈風(fēng)有氧運(yùn)動(dòng)合集（非英語）?

其實(shí)是分成上下午走的，差不多2個(gè)小時(shí)

【后記】

最近，看到留言說“視頻正是需要的”，自己特別開心。

謝謝一起健身的小伙伴們的喜歡，一起堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身。