俗話說，每逢佳節(jié)胖三斤

這也吃了好幾天了，你……胖了嗎？

咳咳，今天跟大家聊一聊過年大吃大喝之后該怎么去有效減肥！

①穩(wěn)住心態(tài)

消化道內(nèi)的食物、水分沒有消化完也是會(huì)有一定重量的，等過一段時(shí)間消化完了，體重可能就自然而然降下去了～

所以說，只要不是每天持續(xù)地大吃大喝，一般都沒問題，暫時(shí)不用去稱體重就可以啦！

②多喝水

多喝水真的是一個(gè)簡(jiǎn)單、廉價(jià)的減肥方式，它不僅會(huì)降低饑餓感，還可以促進(jìn)新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，增加能量消耗

③保持腸道健康

腸道不健康，消化功能會(huì)退化，營(yíng)養(yǎng)成分自然無法被完全吸收，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)因此而下降。而高油高脂的大餐尤其會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)，導(dǎo)致便秘。所以最近大家要注意盡可能少吃油炸肉食，同時(shí)合理補(bǔ)充益生菌！

【年后減肥減脂餐食的合理選擇】

主食：

戒斷精制的碳水化合物，如白米、白面、面包、餅干等。如果要添加谷物類主食，可以優(yōu)先選擇黑米、藜麥、玉米等全谷物，也可以選擇薯類如紫薯、紅薯。注意！每一餐主食的量不要超過自己的拳頭，每天的食用量控制在1~3個(gè)拳頭！

蔬菜類：

推薦非淀粉類蔬菜，優(yōu)先選擇綠色蔬菜和顏色鮮艷的蔬菜，不建議過多食用淀粉類蔬菜，如土豆、山藥、蓮藕、南瓜等等

水果類：

建議選擇低糖水果，如牛油果、藍(lán)莓、西梅、黑莓、椰子、覆盆子等

蛋白質(zhì)類：

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是一定不能少的哦！可以優(yōu)選蛋類、魚類、蝦類、牛肉、羊肉、豬肉等，豆制品也可以適量吃

油脂類：

橄欖油、山茶籽油、亞麻籽油、核桃油、椰子油