隨著年齡的增長，我們是如何看待衰老的？佛系地適應(yīng)規(guī)律、還是積極地對抗規(guī)律？是的，雖然衰老是自然規(guī)律不能違背，但是，我們完全可以通過對可控因素的調(diào)整來延緩衰老的速度，從而讓自己在年老之時擁有高質(zhì)量的生活。

說到衰老的表現(xiàn)，除了容顏與身材的變化以外，最為重要的就是我們的健康問題，比如腿部的健康就是很多老年朋友都非常關(guān)注的話題，我們也經(jīng)常會提到“人老先老腿”這個問題，簡單理解，就是隨著年齡的增長，我們的雙腿會越來越無力，而雙腿又是身體的底盤，雙腿無力會直接影響到我們的日常行動、進而影響到生活質(zhì)量。所以接下來就聊一聊“人老先老腿”的話題。

第一：為什么說“人老先老腿”？

說到人老先老腿這個話題，主要與兩個因素有關(guān)，這就是肌肉與骨密度。而肌肉的流失與骨密度的下降則是導(dǎo)致腿部衰老的重要原因。

1.肌肉的流失

腿部肌群是全身最大的肌群，占據(jù)著全身70%的肌肉量，如果我們沒有較好的運動習(xí)慣，肌肉流失的速度從30歲左右就開始了，到了40歲左右肌肉流失的速度就會加快，到了60歲以后就會更快，而肌肉流失所帶來的結(jié)果除了身材發(fā)福走樣以外，就是會讓關(guān)節(jié)失去肌肉的保護而變得脆弱，與此同時，還會帶來其他問題，比如身體的平衡能力與協(xié)調(diào)能力下降，身體的活動范圍縮小，等，這些因素都會使得摔倒的風(fēng)險增加。

2.骨密度的下降

除了肌肉的流失以外，骨密度的下降也是導(dǎo)致腿部變老的重要原因，其實骨骼質(zhì)量的流失也是在30歲左右就開始了，只不過在前期速度緩慢不會被輕易察覺，但是到了50歲左右之時，這種現(xiàn)象就會加速，這一點女士朋友更要重視，要知道，骨骼是在壓力之下生長的，與男士相比，女士沒有身高與體重上的優(yōu)勢，所以在日常當(dāng)中對于骨骼的刺激相對較小，另一方面，在50歲左右，女士朋友又面臨更年期的問題，而更年期的到來就會使得雌激素迅速下降，此時骨密度的下降會進一步加快，因為雌激素有抑制破骨細(xì)胞的作用，骨密度的下降就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的問題出現(xiàn)，再加上肌肉力量的不足、身體平衡能力與協(xié)調(diào)能力的下降，摔倒的風(fēng)險就會提高，進而骨折的風(fēng)險就會增加，而對于老年朋友來講，骨折是非常危險的事情。

第二：如何保護腿部健康

了解到影響腿部健康的因素之后，我們就會知道，想要保護腿部健康，就要從增加腿部的肌肉量出發(fā)來解決，此時運動就成為保護雙腿的重要手段，為什么這么說呢？

1.為什么運動有助于腿部健康

從表面上看，導(dǎo)致肌肉流失的原因與年齡有著直接的關(guān)系，但是并不完全是這樣，雖然身體機能的下降是導(dǎo)致肌肉流失的原因之一，但是最為重要的原因在于由于年齡的增長，我們運動的時間變少了，而運動的減少就意味著對肌肉的刺激減少了，而當(dāng)肌肉無法得到應(yīng)有的刺激之時，其流失的速度就會加速，所謂用進退廢就是這個道理。所以與其說年齡的增長是導(dǎo)致肌肉流失的主要原因，不如說缺乏運動才是導(dǎo)致肌肉流失的主要原因。反過來，如果我們能夠養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣，能夠讓肌肉得到應(yīng)該有的刺激，肌肉就會有所生長，這一點與年齡無關(guān)。

另外，在運動過程中，還會對骨骼形成刺激來促進骨骼的生長，因為骨骼是在壓力之時生長的，所以規(guī)律運動、重視對肌肉的鍛煉也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要手段。

2.選擇適合自己的運動形式，促進腿部健康

說起來，任何運動形式都會對肌肉形成一定的刺激，只不過刺激程度有所不同，所以，不管我們處于什么樣的年齡階段，都應(yīng)該把運動重視起來，當(dāng)然想要從運動當(dāng)中收獲相應(yīng)的好處，所選擇的運動形式首先要適合自己，比如對于老年朋友來講，想要運動首先要在保證安全的前提下進行，選擇力所能力的運動來做，比如快走、慢跑、太極，等等。

說到對肌肉的刺激，就不得不提到力量訓(xùn)練，相比其他運動形式，力量訓(xùn)練對肌肉的刺激更為直接高效，當(dāng)然，力量訓(xùn)練的方式也有很多種，并不限于器械訓(xùn)練，自重訓(xùn)練也可以，在日常當(dāng)中，我們可以選擇適合自己的動作來做，比如深蹲、硬拉、俯臥撐、臥推、等等，不過具體選擇什么樣的動作來做，還要依據(jù)自己的身體情況來決定，可以先從自己能做的那個動作開始，逐步提高、慢慢擴展。

另外，運動開始的越早收獲就會越多，所以不要等到自己年老之后再重視，在年輕之時，身體的承受能力更強、可選擇的運動形式更多，通過規(guī)律的運動來為肌肉的生長創(chuàng)造良好的條件，來為自己打下健康的基礎(chǔ)。

總結(jié)：

想要預(yù)防“人老先老腿”的問題，想要讓自己在年老之后有一個高質(zhì)量的老年生活，就要從現(xiàn)在做起，把運動重視起來，在運動過程中，把力量訓(xùn)練重視起來，從自己能做到的動作開始，逐步提升。當(dāng)然，除了養(yǎng)成運動習(xí)慣以外，還要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，比如飲食規(guī)律、膳食均衡、作息健康、心情舒暢，等等，好的習(xí)慣才會帶來好的健康。

作者：十月知行