改善飲食，提高卵子質(zhì)量

食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。如果你和愛人都堅持膳食平衡，就能提高受孕和孕育健康寶寶的機會。

動物血

豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵和重金屬發(fā)生反應(yīng)，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。

鮮蔬果汁

它們所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利于防病排毒。

海藻類

海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。

韭菜

韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。

豆類

豆類食物維生素多樣，一些可助于性激素分泌，一些可以清除易致畸形的物質(zhì)。

備孕準媽媽想提高卵子質(zhì)量，可以每周吃一次海產(chǎn)品，一次動物肝臟，一兩次牛肉及豆類;每天吃竹筍、胡蘿卜、洋蔥、燕麥、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。

達到理想體重

嘗試懷孕時，可能需要減些體重，如果太輕的話還需要增些體重。

嘗試懷寶寶時，最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值，因為過重或是過輕都會降低你的受孕機會。

如果你過重，明智的膳食計劃應(yīng)該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運動。

如果能加入把健身與膳食建議結(jié)合在一起，而不是自己從飲食中尋找方法的話，就更有可能懷孕。

采取速成節(jié)食法，一下減掉很多體重會耗盡你體內(nèi)儲存的營養(yǎng)，并不是開始孕期的好方法。

補充維生素

雖然均衡的膳食差不多能滿足所有的營養(yǎng)需求，但一些專家認為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助。醫(yī)生建議在準備懷孕階段服用維生素，這樣，就能保證身體所需的營養(yǎng)都不缺了。

攝取適量葉酸

不只是女性，人人都需要更多的葉酸，這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用，還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險。

最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜(菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化面包和麥片等。

避免食用以下食品

第一，重口味的食物

辛辣、高糖、過咸、油炸等重口味的食物最好是避免的。這是因為重口味的食物容易引起消化功能的紊亂，準媽媽的身體健康會受到影響，進而影響到受孕的成功幾率。

此外，攝入過多的糖分，還會引起糖代謝的紊亂，加大準媽媽妊娠糖尿病的患病幾率。

第二，含大量添加劑的食品

罐頭、腌制食品以及很多的零食，為了保證不變質(zhì)，都會加入很多的添加劑，如人工合成色素、防腐劑、香精等。

并且有些食品中還含有亞硝酸鹽。過多的食用此類食物，會導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況的發(fā)生。為了自己以及胎兒的健康，該忌口的一定要忌口。

第三，不熟的食品

不熟的食物不止在備孕期間，在孕期也是要避免的。尤其是肉類，不熟的話是一定不要吃的。以免影響到準媽媽及胎兒的健康。

最后，藥物及致敏的食物，也是不能亂吃的。準媽媽在備孕的時候是要多加注意的。