筋膜槍作為近些年來(lái)大火的身體放松工具，受到廣大消費(fèi)者的歡迎，但畢竟是新鮮事物，大部分人對(duì)筋膜槍的作用和使用方法還不是很了解，因?yàn)檎J(rèn)識(shí)不足而錯(cuò)誤地選購(gòu)或使用筋膜槍導(dǎo)致肌肉損失的案例比比皆是。康復(fù)理療師葉星今天就來(lái)為大家講解筋膜槍的作用和使用方法，并介紹筋膜槍的弊端風(fēng)險(xiǎn)，幫助大家全面認(rèn)識(shí)筋膜槍。

上圖是我近期測(cè)評(píng)過(guò)的筋膜槍款式。

一、筋膜槍有什么作用？

關(guān)于筋膜槍的作用和使用方法，我們先來(lái)講講前一部分，筋膜槍的工作原理是通過(guò)電機(jī)來(lái)帶動(dòng)槍頭，通過(guò)高頻震動(dòng)的方式，按摩肌肉深層。平時(shí)使用筋膜槍?zhuān)梢云鸬揭韵聨追N作用：

1、能夠減輕筋膜炎的疼痛

筋膜槍的工作原理是利用高頻率沖擊身體深層筋膜，起到緩解肌肉組織張力、促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)的作用，可以帶走肌肉中的炎癥因子，幫助患有筋膜炎問(wèn)題的朋友緩解疼痛。

2、緩解肌肉酸痛疲勞

當(dāng)大家覺(jué)得自己很疲勞、肌肉酸痛時(shí)，就可以用筋膜槍來(lái)按摩肌肉，促進(jìn)肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)，可以有效緩解身體的疲勞和肌肉酸痛問(wèn)題，讓身體狀態(tài)變得更好。

3、可以避免肌肉纖維化、萎縮

當(dāng)人體經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的久坐不運(yùn)動(dòng)之后，肌肉會(huì)逐漸失去力量，容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問(wèn)題，但使用筋膜槍可以有效地恢復(fù)肌肉活力，預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮。

4、快速熱身

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前都是需要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備的，而筋膜槍可以針對(duì)需要鍛煉的目標(biāo)肌肉群，快速地進(jìn)行沖擊，讓肌肉溫度上升，加速血液流量，達(dá)到快速熱身的作用，避免身體因貿(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷。

二、筋膜槍的正確使用方法？

說(shuō)完了筋膜槍的作用和使用方法中的前一部分，下面我們?cè)賮?lái)看看筋膜槍的使用方法，只有正確使用筋膜槍?zhuān)拍軐⒔钅尩淖饔冒l(fā)揮到最好。使用筋膜槍需要注意以下四點(diǎn)：

1、沿著肌肉紋理按摩

大家在使用筋膜槍時(shí)需要順著肌肉的紋理來(lái)按摩，例如胸部肌肉要橫向按摩，腿部肌肉需要豎向按摩，這樣筋膜槍的效果才能發(fā)揮得更好。

2、不要在一個(gè)位置長(zhǎng)時(shí)間使用筋膜槍

筋膜槍并非按摩時(shí)間越長(zhǎng)越好,按摩時(shí)間可以根據(jù)肌肉的薄厚，按摩頭的種類(lèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但最好需要控制在3-5分鐘之間。

3、控制使用筋膜槍的力度

使用筋膜槍并不是越痛越有效,而是要根據(jù)舒適度來(lái)使用,如果用力過(guò)大，筋膜槍的高頻震動(dòng)再加上大力按壓，可能會(huì)出現(xiàn)瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉輕微撕裂傷等問(wèn)題。

4、不要沖擊骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等部位

筋膜槍主要是用在肌肉軟組織上進(jìn)行按摩放松的，如果用在骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等肌肉薄弱的位置容易造成損傷。

三、使用筋膜槍有什么弊端？

筋膜槍的作用和使用方法大家已經(jīng)知道了，筋膜槍作用很多，但如果選擇了不專(zhuān)業(yè)的筋膜槍或使用方法錯(cuò)誤，反而會(huì)存在以下弊端：

弊端1、對(duì)骨頭關(guān)節(jié)造成傷害

有很多筋膜槍產(chǎn)品配備了金屬按摩頭，使用這種金屬按摩頭的筋膜槍很容易傷及骨頭，甚至?xí)斐晒请[裂。

弊端2、導(dǎo)致肌肉酸痛、腫脹

劣質(zhì)筋膜槍經(jīng)常會(huì)存在兼容性差、擊打精確度低、震頻不穩(wěn)定等問(wèn)題，使用這類(lèi)筋膜槍后就會(huì)出現(xiàn)肌肉紅腫、肌肉酸痛、撕裂疼痛感等問(wèn)題。

弊端3、存在慢性傷害

劣質(zhì)筋膜槍會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生過(guò)大的刺激，短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有什么異樣，長(zhǎng)是啊金使用就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛，導(dǎo)致一些潛在的慢性弊端。

四、為什么使用筋膜槍會(huì)存在弊端？

即使掌握了筋膜槍的作用和使用方法，使用者也可能被筋膜槍傷害到肌肉，這是為什么呢？下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)表，從中可以發(fā)現(xiàn)筋膜槍會(huì)存在弊端主要是因?yàn)橐韵滤膫€(gè)原因。

原因1、使用低價(jià)劣質(zhì)產(chǎn)品

市面上有很多低價(jià)筋膜槍?zhuān)瑤资畨K錢(qián)、一百多就可以買(mǎi)到一把，看起來(lái)性?xún)r(jià)比很高，其實(shí)它們的元件都很劣質(zhì)，普遍采用有刷電機(jī)，甚至是更劣質(zhì)的電機(jī)，震頻忽高忽低，保護(hù)機(jī)制，不但按摩效果差，還容易造成肌肉損傷。

原因2、迷信歐美品牌

歐美品牌的筋膜槍都是根據(jù)歐美人的肌肉特征來(lái)設(shè)計(jì)的，震幅比較深，推力更強(qiáng)。而國(guó)人的肌肉厚度、韌性都跟歐美人有很大的區(qū)別，如果國(guó)人盲目迷信歐美大牌的筋膜槍?zhuān)芸赡芤驗(yàn)榻钅尩膿舸蛄Χ炔缓线m而傷及肌肉。

原因3、盲目選購(gòu)網(wǎng)紅品牌

現(xiàn)在很多網(wǎng)紅直播間都有筋膜槍的身影，有些朋友看有網(wǎng)紅推薦，就盲目跟風(fēng)購(gòu)買(mǎi)了這類(lèi)網(wǎng)紅產(chǎn)品，但業(yè)內(nèi)人士都知道，網(wǎng)紅品牌筋膜槍普遍缺乏專(zhuān)業(yè)技術(shù)，空有筋膜槍外表，使用后很容易導(dǎo)致肌肉損傷問(wèn)題。

原因4、選購(gòu)筋膜槍時(shí)忽略了自身肌肉特征

我國(guó)地域廣泛，每個(gè)人的飲食結(jié)構(gòu)與運(yùn)動(dòng)生活習(xí)慣都不同，肌肉狀態(tài)也有所不同，而且每個(gè)人身上不同位置的肌肉，也有體積大小差異，厚薄差異等，如果大家不根據(jù)自身肌肉特征來(lái)選購(gòu)筋膜槍?zhuān)菀走x到兼容性差，與身體情況不匹配的筋膜槍?zhuān)瑢?dǎo)致肌肉損傷問(wèn)題。

正如上面分析的那些，很多人都因?yàn)槭褂昧司W(wǎng)紅品牌、低價(jià)的筋膜槍而出現(xiàn)了肌肉損傷問(wèn)題，那到底什么牌子的筋膜槍好用呢？大家可以看看下面這張專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍推力和損傷指數(shù)圖，根據(jù)數(shù)據(jù)選擇性能強(qiáng)而肌肉損傷小的筋膜槍。

過(guò)去評(píng)測(cè)的大量筋膜槍品牌中，

AGVIEE未野非常火！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，

他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！

包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員！

被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！

實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！

它是國(guó)內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢(qián)找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書(shū)，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳。未野創(chuàng)始人堅(jiān)稱(chēng)：“沒(méi)有比我們更強(qiáng)的筋膜槍?zhuān)矝](méi)有品牌能做到如此嚴(yán)苛、偏執(zhí)于性能的追求”

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，

他們家雖然不是專(zhuān)業(yè)做筋膜槍的牌子，而且價(jià)格較高，智商稅頗多！但是在整個(gè)筋膜槍市場(chǎng)中，還是有不少亮點(diǎn)，尤其是他們家5101G的便攜式筋膜槍?zhuān)?/p>

推力比較強(qiáng)，震動(dòng)頻率都在mini便攜式產(chǎn)品中是不錯(cuò)的選擇！

當(dāng)然缺點(diǎn)是太貴了！

另外

較為低端的筋膜槍中，小米、麥瑞克9D1C的綜合性?xún)r(jià)比還可以，

其中小米有多款型號(hào)，整體品質(zhì)還算過(guò)得去！不過(guò)力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強(qiáng)！另外推力不是太均勻，偏移度較大！而麥瑞克的9D1C價(jià)格比小米更低一些，麥瑞克他們家其它高端產(chǎn)品價(jià)格偏虛高，9D1C這款比較特殊，雖然品質(zhì)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在性?xún)r(jià)比還可以！

五、精心總結(jié)八大筋膜槍選購(gòu)技巧

筋膜槍的作用和使用方法不難掌握，但對(duì)于優(yōu)質(zhì)筋膜槍的選購(gòu)其實(shí)還是有一定難度的，畢竟筋膜槍品牌那么多，質(zhì)量卻天差地別。為了幫助大家選到適合自己的優(yōu)質(zhì)筋膜槍?zhuān)铱偨Y(jié)了以下八個(gè)技巧，大家快學(xué)起來(lái)吧！

技巧1、區(qū)分開(kāi)大槍和Mini槍

Mini槍的機(jī)型小巧，顏值比較高，但性能更弱，肌肉輕薄的女性可以使用。如果是健身人士和男性最好選擇大槍?zhuān)阅芨鼜?qiáng)、振幅更深，按摩效果更出色。

技巧2、更推薦無(wú)刷電機(jī)

筋膜槍的電機(jī)很重要，一般有無(wú)刷電機(jī)和有刷電機(jī)兩種，其中無(wú)刷電機(jī)性能更強(qiáng)，運(yùn)轉(zhuǎn)速度快，運(yùn)行穩(wěn)定流暢，工作噪音小，壽命更長(zhǎng)，整體使用感比較好。而有刷電機(jī)震頻不穩(wěn)定，有肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

技巧3、推力就選適合自己的

筋膜槍的推力要選擇適合自己的，而不是盲目追求大推力的筋膜槍?zhuān)胀ㄈ诉x擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍就可以了，過(guò)強(qiáng)的推力反而會(huì)大大增加肌肉受傷的可能，造成肌肉撕裂和紅腫酸痛不適等其他損傷肌肉的問(wèn)題。

技巧4、選擇兼容性強(qiáng)的筋膜槍

每個(gè)人每個(gè)部位的肌肉特征都是不同的，如果大家使用兼容性差的筋膜槍?zhuān)粌H按摩體驗(yàn)不佳，還會(huì)造成各種肌肉損傷問(wèn)題。

技巧5、正確選擇筋膜槍的震幅

筋膜一般位于皮膚以下8-12mm的位置，震幅在8mm以下的筋膜槍按摩效果會(huì)很差，普通人建議選擇震幅在8-10mm之間的筋膜槍?zhuān)瑢?zhuān)業(yè)健身運(yùn)動(dòng)人士可以選擇震幅在10-13mm的筋膜槍?zhuān)绻钅屨鸱^(guò)深，可能會(huì)造成肌肉損傷。

技巧6、不建議“自定義檔位”

自定義檔位也是現(xiàn)在很多商家的宣傳賣(mài)點(diǎn)，并不建議大家選擇在，主流的3-10個(gè)檔位模式是很科學(xué)了，而自定義模式雖然看上去選擇多，但反而讓用戶(hù)難以選到適用的檔位，多了反而導(dǎo)致盲目使用損傷肌肉。

技巧7、筋膜槍的重量也要注意

筋膜槍太輕的手感不佳，對(duì)按摩效果也有不良影響，如果筋膜槍太重也不合適，握持感很差，使用時(shí)間長(zhǎng)了，還容易造成關(guān)節(jié)炎癥，大槍重量最好在0.7-0.9KG，小槍可以選擇0.4-0.6KG。

技巧8、不能買(mǎi)太便宜的筋膜槍

便宜的筋膜槍普遍存在很多問(wèn)題，例如馬達(dá)與傳動(dòng)軸都是劣質(zhì)的、內(nèi)部結(jié)構(gòu)不夠合理，使用起來(lái)震頻忽高忽低，擊打軌跡易偏移，容易損傷肌肉和骨骼。

看完上面的筋膜槍的作用和使用方法分享，相信大家已經(jīng)對(duì)筋膜槍的基礎(chǔ)知識(shí)都有了一定的了解。想要發(fā)揮出筋膜槍的作用，正確的使用方法和選購(gòu)方法缺一不可，因此希望大家可以慎重選購(gòu)筋膜槍?zhuān)J(rèn)真專(zhuān)業(yè)優(yōu)質(zhì)的品牌，切記不要選擇那些網(wǎng)紅品牌、低價(jià)劣質(zhì)的筋膜槍?zhuān)灰驗(yàn)橐粫r(shí)的沖動(dòng)最后損害到身體！