走在減肥的路上，雖然說自己的努力程度占據(jù)著主導(dǎo)地位，但是同樣會因為一些外在的因素影響著我們的減肥效果，比如冬季減肥就是一個我們經(jīng)常提到的話題，有人說冬季減肥會容易一些，但是還有一部分朋友會認(rèn)為冬季減肥困難，這到底哪一個是對的呢？今天就來聊一聊冬季減肥的問題。

為什么冬季減肥容易？

天氣寒冷是冬季最明顯的特點(diǎn)，對于我們來講，為了對抗寒冷我們就會在不自覺當(dāng)中增加活動量，從而促使體溫升高，這就會有效地提升我們的基礎(chǔ)代謝率。而如果我們有著外出運(yùn)動的習(xí)慣，與夏季相比，同樣的運(yùn)動量所消耗的熱量要比在溫暖的環(huán)境中多得多。

所以說冬季減肥容易實(shí)際上是指消耗增加了，而在這個基礎(chǔ)上，如果熱量的攝入能夠保持一個穩(wěn)定的狀態(tài)，我們就會更傾向于變瘦。

為什么說冬季容易變胖？

與上述一點(diǎn)有關(guān)，寒冷的天氣會導(dǎo)致我們的消耗增多，但是此時我們會本能地增加熱量的攝入來補(bǔ)充，所以在冬季我們的食欲會變得更好，傾向于吃一些高熱量的食物，并且這種情況還會在我們不自覺當(dāng)中發(fā)生。所以此時，雖然消耗增多，但是熱量的攝入也會增多。另外，還有一個主要的原因在于，天氣寒冷會讓我們產(chǎn)生惰性心理而不愿意外出活動，更想窩在溫暖的環(huán)境當(dāng)中度過，而這就在無形當(dāng)中減少了主動運(yùn)動所產(chǎn)生的消耗。不但如此，從脂肪代謝的角度來看，在冬季脂肪的合成代謝會提高，但是其分解代謝則會下降，如此一來就會更容易地導(dǎo)致熱量的冗余從而變胖。

這還不算，由于冬季穿衣厚重，我們不會太多地關(guān)注于自己在體型上的改變，即使長了那么兩三斤的肉肉，當(dāng)這些肉肉均勻地分布在全身之時我們也不會有太明顯的感覺，所以心理上的放松也是導(dǎo)致冬季變胖的原因之一。

小結(jié)：

所以，關(guān)于冬季減肥的難易程度來看，只不過是從不同的角度看待問題所給出的不同答案而已。

并且，我們還要知道，無論是哪一個季節(jié)，想要讓自己瘦下來，前提就是熱量缺口，只要這個缺口存在，我們就會變瘦，從這一點(diǎn)來看減肥則與季節(jié)無關(guān)。所以無論天氣寒冷還是溫暖，想要減肥成功，我們都需要去控制自己的飲食，去進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動，通過兩者相結(jié)合的方法來打開熱量缺口。但是，為了讓冬季減肥之路走得更加順暢，我們還需要注意幾個方面的內(nèi)容。

第一：有計劃地控制自己的飲食

飲食控制本身就不是一個讓人愉快的事情，因為我們要對抗的不僅僅是生理所需，還是心理所需。而到了冬季，心理上的放松與更大的飲食欲望會讓我們在不自覺當(dāng)中吃進(jìn)更多的東西，所以在冬季的飲食控制方面則更加需要一個良好的計劃，必要時還需要采取一些輔助手段，比如使用較小的餐具來限制自己進(jìn)食總量。

簡單來講，不管如何控制，我們需要做到的一點(diǎn)就是在滿足代謝所需并不超量的前提下，保證營養(yǎng)的全面均衡，盡量減少高熱量食物的攝入。此時不必太在意自己的體重以多大的幅度下降而過于苛刻的控制自己的飲食，因為這樣做的結(jié)果很可能導(dǎo)致不能滿足于生理與心理所需而失控。畢竟減肥是一個長期的過程并不是某一個季節(jié)要達(dá)到的特定目的，所以只要能夠保證自己在冬季不變胖就可以認(rèn)為是成功。

第二：居家運(yùn)動是有效選擇

在飲食得到有效控制的前提下，運(yùn)動則會成為最好的輔助方式，因為它可以直接地產(chǎn)生熱量消耗從而幫助自己達(dá)到減肥的目的。但是在冬季外出則是一個挑戰(zhàn)，除非必要，我們都希望自己待在一個溫暖的環(huán)境中度過。所以此時，選擇居家運(yùn)動則是非常有利于堅持的方法。

當(dāng)然，居家運(yùn)動的方式也有很多種，比如瑜伽、HIIT，一些使用小器械或者是徒手進(jìn)行的力量訓(xùn)練，等，只要自己能夠有意識地堅持，任何形式的運(yùn)動都會伴隨著熱量消耗，當(dāng)然至于選擇什么樣的運(yùn)動方式還要看自己的基礎(chǔ)與能力，適合自己的運(yùn)動方式才會讓自己更容易地堅持下去，而不是一味地選擇燃脂效率高的運(yùn)動，效率再高自己做不到也不會產(chǎn)生多好的效果。

第三：保證三餐與作息的規(guī)律

三餐規(guī)律有助于保持代謝的穩(wěn)定，而代謝的穩(wěn)定在減肥當(dāng)中起著重要的作用，而三餐不定時，機(jī)體就會啟動自我保護(hù)機(jī)制從而導(dǎo)致代謝下降，因為它不知道你要餓多久。

另外，作息規(guī)律同樣起著重要的作用，高質(zhì)量的睡眠不但會讓我們保持旺盛的代謝，還會刺激瘦素的分泌，并抑制饑餓素的分泌，并且讓我們有著旺盛的精力來迎接第二天的活動與運(yùn)動，相反，如果睡眠不足則會導(dǎo)致饑餓素分泌過多，從而讓我們不自覺地吃進(jìn)更多的東西，另外，我們還會感覺疲勞不想動從而減少熱量的消耗，結(jié)合下來，我們就更傾向于變胖。所以雖然說睡眠不會直接地消耗多少的熱量而有助于減脂，但是它卻是影響減脂效果的一個非常重要的間接因素。

總結(jié)

不管是什么季節(jié)，想要達(dá)到理想的減肥效果都需要熱量缺口的存在，而氣溫只是各種減肥因素當(dāng)中的比較微弱的一個影響因素，不管是冬季減肥容易的說法，還是冬季減肥困難的說法，都有一定的道理，但是如果讓自己達(dá)到一個理想的減肥減脂效果，最為關(guān)鍵的因素還是在于處理好吃、動與睡的關(guān)系。所以當(dāng)自己走在減肥路上之時，堅持自己的做法就好，不必過多地在意一些外在因素的影響。

作者：十月知行