昨天我的小鴨子把腿摔傷了，心疼死了。折騰了好久，今天好一點了，補打卡。

哎，明天去教資面試當炮灰，今天最好能把明天的文章寫一點，不然就很尷尬了~Opps，又立了一個flag，優(yōu)秀的flag狂魔~

情緒狀態(tài)不好的時候，老碧很容易消極怠工的，對不起大家！——沒關系，每天都積極上進，就不是學酥了好嘛！老碧可是不要面子的！

日程打卡

進度

《微積分學教程》：閱讀參考資料；

《法理學》：第149~152頁；?

《經(jīng)濟學》：查漏補缺工作——經(jīng)濟概念+數(shù)學知識；

?《普通心理學》：第184~189頁。

遇到的問題

小鴨子從水槽摔下來了，摔到腿，心疼死我了。

反思

沒啥好反思的，我的心肝寶貝，都怪我沒好好照顧好你。

周五計劃

《微積分學教程》：閱讀參考資料；

《法理學》：第153~158頁；?

《經(jīng)濟學》：查漏補缺工作——經(jīng)濟概念+數(shù)學知識；?

《普通心理學》：第189~197頁。

上一期分析了老碧總結的，六個引起拖延癥的成因，今天，我們來從第一個成因開始分析——

學習中期拖延癥問題集錦之——

問題四：.

老碧去看了一次復仇者聯(lián)盟，結果注意力完全被復聯(lián)轉(zhuǎn)移了，剛回來那幾天花了大量的時間重溫之前收集的超英動漫動畫電影，耽誤了時間，實際上直到現(xiàn)在也沒從里面拔出來，現(xiàn)在只是強制性地把刷漫畫的時間插到寫文章中間。

說明：

a.類似的情況可以把動漫置換成游戲、電視劇、娛樂節(jié)目，或者任何能夠讓你感覺爽，卻對你本身的規(guī)劃生活不具有任何直接明顯積極的影響的事物；

b.意思是，如果你是游戲開發(fā)師、或者相關內(nèi)容的評論人，能夠給你的工作帶來直接促動的話，這些活動是具有積極意義的，但是如果你本身有其他學習任務，放縱自己在這種爽感里面，以至于對真正重要的任務敷衍塞責，不斷拖延，那么，這些事物帶來的就是消極意義；

c.雖然對任何事物的熱衷度和注意力都可以通過足夠時間的科學培養(yǎng)而獲得，但是，事物讓人產(chǎn)生熱情的難度依然是不一樣的，尤其是許多游戲的設計就是以提高參與者的多巴胺水平，即使人成癮為目的的，那么和那些長時間培養(yǎng)出來的興趣與激情相比，這種本身為了荷爾蒙而生的東西肯定更容易讓你“一見鐘情”，“瘋狂著迷”了。

癥狀：注意力被其他更具有娛樂性的事物轉(zhuǎn)移，耗費大量時間。

分析：

a.在大多數(shù)情況下，其實著迷英雄電影漫畫動畫不是一個問題，再正常不過的事情，甚至可以說，為了刷動畫而耽誤考試復習和做作業(yè)也是人之常情的一部分，如果一個人對自己的現(xiàn)狀很滿意，打打游戲刷刷劇放松，工作完成即可，實在是一件再正常不過的事情，是不值得花時間批判的；

b.而如果是在這幾個情況下，可能這件事就是一個問題了，需要謹慎對待反省，看看有沒有辦法可以解決——

1. 情況一——你和老碧一樣，想利用自己的空余時間學習東西，完成一些其他有用的東西，那么類似的娛樂時間也便應當隨之壓縮，合理安排時間；

2. 情況二——你希望在正在學習工作的事情上得到進一步的成績和提升，那么需要專注的時間許多，如果每天做事情的時候，腦子里面還有各種漫畫情節(jié)打轉(zhuǎn)，那么自然效率會很低，爽了一時，而耽誤了一輩子，想想簡直是恐怖片標配；

3. 情況三——對類似內(nèi)容有成癮癥狀，表現(xiàn)為，只要不在看相關內(nèi)容，就全身發(fā)癢，煩躁不安，注意力渙散，一看了就停不下來，乃至，明明已經(jīng)很累了，也不想睡覺，而是抱著漫畫看個不?；蛘弑е螒虼騻€沒完——于是，感性戰(zhàn)勝了理性，就和老碧一樣，明明知道再多看一會，今天任務鐵定完不成了，還是無法放下手機去做事。

可能成因——

我們發(fā)現(xiàn)這里涉及到兩個對象：A.是工作學習好好生活這些重要的事情，B.電影漫畫娛樂這些不怎么重要的事情；

那么，如果每天花了大量時間在B上，而導致影響了A的質(zhì)量，那么我們至少要從A和B兩方面去分析；

如果你在面臨選擇的時候，總是去選擇那些相對而言無用且不重要的事情，那么我們又要考慮到個體本身的特質(zhì)，所以一共要分析三個方面，個體特征、A類事物缺乏吸引力的原因，B類事物容易成癮的原因；

我們今天分析第一個方面，并且給出具體的解決方法和應急措施：以下特質(zhì)會導致人在面對選擇時，選擇及時行樂而不是兢兢業(yè)業(yè)——

a.缺乏對于長遠目標的內(nèi)驅(qū)力和自律性，或者更簡單地說，沒有獨立、做長期任務的習慣，這個現(xiàn)象非常正常，試想我們從小學到大學，乃至搞競賽，大多數(shù)情況下都是完成老師交給的任務，然后大部分情況，是靠階段性測試驅(qū)使著我們?nèi)フJ真努力完成任務的，所以，一旦涉及到需要自學，自己做任務，自己養(yǎng)成良好的習慣類似的事情，就會因為缺乏指示與反饋而難于堅持，容易劃水，或者輕而放棄，但是不得不說的是，那些早就養(yǎng)成良好的自律性的人， 往往從很小可以碾壓眾生了，當然考慮到大多數(shù)人終身無法養(yǎng)成自律性，所以自律性養(yǎng)成是一件性價比很高的事情；

b.情緒問題解決途徑的不理性選擇，比如說，面對高密集高強度的任務，會不可自控地產(chǎn)生緊張慌亂的情緒，然后人只有平靜下來的時候才有所謂的專注和效率，就會通過某些方式去排解這些負面情緒，許多人便會下意識地選擇游戲煲劇刷視頻，然而實際上，這些方式往往會使一個人的焦慮感加重，尤其在腦力勞動者范圍內(nèi)，可能會造成神經(jīng)疲勞以及精力的無意義浪費，所以并不是理性的宣泄途徑，當然這種情緒宣泄的不理性傾向的成因往往有以下兩個主要方面——

1. 自己熟悉的環(huán)境，比如家庭或者朋友圈氛圍中，傾向于以看電視來放松；

2. 自己幼年時因為一些外在的不良經(jīng)歷而對運動有羞恥感，所以選擇這種室內(nèi)靜止的放松方式；

c.家庭或者社會環(huán)境的影響，導致了人面對事物傾向于悲觀消極，比如在偏向于保守傳統(tǒng)缺乏情感直接表達的環(huán)境成長大的孩子，容易具有這種個性，自由開明充滿關愛的環(huán)境長大的孩子更容易積極進取，whatever，最重要的就是悲觀消極的情緒容易在重要事務時激發(fā)，悲觀消極的直接表現(xiàn)就是容易想到各種不好的影響和結果以及缺乏行動力，而如果是沒那么重要的事情則也不會有這么嚴重的情緒反應，其實不良情緒恰恰是你在乎這件事的體現(xiàn)，然而不良情緒導致了，能力效率低下，轉(zhuǎn)而在無意義的事情上浪費時間。

解決方案：

a——先切分大任務為若干份，再通過不斷設立循環(huán)漸進性的目標來逐步獲得自律性以及對長期目標達成的執(zhí)行力，比如說，50天學習實驗-30天備考記錄-60天學習調(diào)整-20天搞定xx書-70天……，類似這種長短長短長短交替的任務方式，不斷提高對長期任務的耐受度和經(jīng)驗，對于各種可能出現(xiàn)的問題有相應經(jīng)驗，堅持下去慢慢就提高了；

“病來如山倒，病去如抽絲”，大多數(shù)人總想有什么辦法一勞永逸，卻無法面對這個世界上任何足夠好的事物，都沒有所謂的秘訣可以輕而易舉速成，否則，成功者就應該是這個世界上的絕大多數(shù)人，而不是無論何時都處在鳳毛麟角的情境中了；

b——就是開始運動，不要去在意自己喜歡不喜歡，也不要糾結自己運動的樣子別人覺得好不好看，如果你真的在意你的身體狀態(tài)，在乎自己的工作學習狀態(tài)，面子算個P，以及，盡可能遠離那些引發(fā)你墮落的環(huán)境，當然， 如果你衡量之后，覺得自己的自尊心和復雜的社會關系更重要，那就保持原狀就好，人生最重要的是作出選擇，無論哪一種，沒有什么比時間更寶貴；

c——思維習慣的問題不是一朝一夕形成的，自然也不會一下子解決掉，但是持續(xù)不斷地嘗試方法解決這些問題，會不斷獲得正面的結果，消極悲觀的問題不外乎，擔心自己的努力得不到好的結果，那就不要在乎結果，也不要去聽所有關于強調(diào)結果的言論，他們是他們，你是你，不是所有人都適合結果導向的言論，徒增壓力只會讓行動力更弱，無論在乎過程，還是，在乎結果，良好的行動力才是關節(jié)，而不是你如何去想這個問題，不要本末倒置。

應急措施：

a——實在一開始自律性上不去，就把目標定低一點，慢慢就能上去了，任何長期目標波動性都是正常的，這一點一定要在一開始就做好心理準備，不然情緒的落差感容易讓人放棄；

b——虛榮和缺乏安全感這些問題都不是說一朝一夕就能立刻解決的，可能需要在現(xiàn)實中經(jīng)歷過許多挫折才能得到解決，當然這兩點本身也未必是壞事，虛榮如果能讓人不斷因為危機感而充實自身，缺乏安全感如果能夠因此而不斷努力進取，那么反而是好事；

c——一定要清楚自己做事情缺乏動力是壓力不足還是壓力太大了，如果是后者，那么那些所謂的鞭策只會起到反作用，你需要的是放松，舉重若輕。

我們明天繼續(xù)分析！