我身為運動訓(xùn)練師堅持健身運動已經(jīng)有四年時間，放松和按摩肌肉一直使用筋膜。最近我了解到很多朋友對筋膜槍都不是很了解，有些人還經(jīng)常誤操作筋膜槍導(dǎo)致了肌肉損傷問題。因此我想和大家講講筋膜槍的作用和使用方法，并提醒大家筋膜槍的風(fēng)險缺陷，希望大家更安全地使用筋膜槍。

（以上我測評過的部分產(chǎn)品）

?

一、筋膜槍有什么作用？

關(guān)于筋膜槍的作用和使用方法，我將分開講述，先來看看筋膜槍的作用。其實筋膜槍就是一款方便簡單的按摩工具，通過高頻率沖擊放松身體的軟組織，實現(xiàn)按摩與放松的效果。它可以給我們帶來以下好處：

好處1、可以減輕筋膜炎問題

筋膜槍能夠通過高頻率的震動來加快肌肉軟組織的恢復(fù)、促進血液循環(huán)，可以放松緊繃的筋膜，將筋膜槍、肌肉中的炎癥因子帶走，有效緩解筋膜炎引起的疼痛問題。

好處2、緩解身體的疲勞感

筋膜槍可以通過高頻振動來放松緊繃的筋膜、僵硬的肌肉，可以促進肌肉軟組織的修復(fù)，有效減輕身體疲勞，緩解肌肉酸痛問題。

好處3、起到快速熱身的效果

筋膜槍可以快速沖擊需要鍛煉的肌肉群，促進肌肉組織內(nèi)的血液流動，讓肌肉的溫度提高，起到快速熱身的作用，避免大家因為熱身不充分而在運動中受傷。

好處4、預(yù)防肌肉萎縮

身體長時間久坐不動之后，肌肉可能會逐漸纖維化、萎縮。而筋膜槍可以有效地放松肌肉的緊繃狀態(tài)，讓肌肉組織恢復(fù)活力，有效預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。

?

二、筋膜槍這么好，該怎么使用？

筋膜槍的作用已經(jīng)為大家將清楚了，下面我來為大家科普下筋膜槍的正確使用方法。只有正確使用筋膜槍，才能將筋膜槍的作用發(fā)揮到最好。使用筋膜槍需要注意以下三點：

1、沿著肌肉紋理按摩

使用筋膜槍按摩肌肉時，最好順著肌肉的走向和紋理來按摩，比如胸部要橫向按摩，腿部最好豎向按摩，這樣筋膜槍的效果才能發(fā)揮得更好。

2、要控制筋膜槍的使用時間使用

筋膜槍的按摩時間可以根據(jù)肌肉的薄厚，按摩頭的類型來調(diào)整，不過同一個位置的總按摩時間最好在3-5分鐘之間，如果擊打時間過長，容易造成肌肉損傷問題。

3、注意筋膜槍使用位置

筋膜槍主要是用來按摩肌肉軟組織的，如果用在關(guān)節(jié)、脖頸、骨骼等肌肉薄弱的位置容易造成損傷。

?

三、使用筋膜槍有什么風(fēng)險?

以上就是筋膜槍的作用和使用方法了，但大家即使掌握這些也并不能完全規(guī)避筋膜槍的使用風(fēng)險，因為市面上有太多劣質(zhì)產(chǎn)品了，一旦大家選到不專業(yè)的筋膜槍就會有以下三類風(fēng)險。

風(fēng)險1、導(dǎo)致肌肉紅腫、肌肉酸痛

這是筋膜槍傷害肌肉最直觀的表現(xiàn)，劣質(zhì)的筋膜槍擊打力不穩(wěn)定、材質(zhì)不佳，使用后就很可能出現(xiàn)皮下瘀血、肌肉紅腫酸痛等問題。

風(fēng)險2、傷害關(guān)節(jié)和骨骼

如果將筋膜槍用在關(guān)節(jié)、骨骼這類位置，很容易造成關(guān)節(jié)損傷，甚至是骨隱裂，尤其是所謂的金屬按摩頭，肌肉損傷率非常高！

風(fēng)險3、存在慢性傷害

長期使用劣質(zhì)產(chǎn)品后，身體會慢慢地出現(xiàn)一些不對勁的地方，如嚴(yán)重的肌肉酸痛，肌肉撕裂痛等等。

?

四、分析筋膜槍的四大禁忌

弄清楚了筋膜槍的作用和使用方法后，大家也要注意劣質(zhì)產(chǎn)品存在的肌肉損傷風(fēng)險。那想要入手筋膜槍的朋友要怎樣才能避開這些風(fēng)險呢？其實只要我們了解到導(dǎo)致肌肉損傷風(fēng)險產(chǎn)生的原因，還是可以做好防范的。下圖是某權(quán)威媒體發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因圖，從中我給大家整理出四個最常見的會帶來風(fēng)險的筋膜槍禁忌，大家要警惕起來：

禁忌1、跟風(fēng)購買網(wǎng)紅品牌、跨界大牌

市面上存在不少網(wǎng)紅品牌、跨界大牌的筋膜槍，這些品牌更熱衷于營銷宣傳，對筋膜槍產(chǎn)品本身卻不是很重視，很少對筋膜槍的擊打力、擊打精準(zhǔn)度、衰減度等參數(shù)進行調(diào)教優(yōu)化，很容易造成肌肉損傷。

禁忌2、不結(jié)合自身肌肉特征選擇筋膜槍

人體的肌肉結(jié)構(gòu)相同，但受到不同的飲食、年齡、工作等多種因素的影響，我們的肌肉特征會有很大的不同，因此更建議大家在使用筋膜槍前，先確定自己的肌肉特征，例如肌肉厚度、柔韌性等等，避免因為盲目的選擇筋膜槍而造成肌肉問題。

禁忌3、過度追求歐美品牌

很多人盲目崇尚外國貨，覺得歐美品牌的筋膜槍一定比國貨好，實際上這幾年國內(nèi)優(yōu)質(zhì)筋膜槍品牌的發(fā)展速度并不比歐美品牌差，而且國產(chǎn)筋膜槍更匹配國人的肌肉特征，性價比更高。而歐美品牌的筋膜槍基本都是根據(jù)歐美健身人群而設(shè)計的，推力過強、震幅過深，并不適合國人的肌肉狀態(tài)，如果國人盲目使用歐美品牌的筋膜槍很可能出現(xiàn)肌肉損傷問題。

禁忌4、買低價的筋膜槍

有些人覺得低價的產(chǎn)品更劃算，但實際上這類廉價的筋膜槍會存在諸多問題，例如筋膜槍的推力不穩(wěn)定、擊打精準(zhǔn)度差、動力弱等等，這樣的筋膜槍兼容性差、使用體驗感不佳，更可能刺激到肌肉造成肌肉損傷問題。

?

上面說了筋膜槍的四大禁忌，為了幫助大家更輕松地避免筋膜槍的使用風(fēng)險，我還準(zhǔn)備了專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的20不同價位的款筋膜在總合擊打和破壞率方面的數(shù)據(jù)對比統(tǒng)計，可以幫助大家選到不傷肌肉的筋膜槍。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運動員推薦，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員。最大的特點是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構(gòu)背書代言，單純被很多運動機構(gòu)和大神有口皆碑的推薦！未野創(chuàng)始人強調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗和性能會差幾個段位，但是勝在價格適中。

?

五、八大攻略避免筋膜槍的使用風(fēng)險

筋膜槍的作用和使用方法大家已經(jīng)知道了，而劣質(zhì)的筋膜槍存在的風(fēng)險我們可以通過正確的選購來避免。不過現(xiàn)在的產(chǎn)品五花八門，具體要怎么選才能不踩雷呢？我給大家總結(jié)了八個攻略，可以幫助大家遠(yuǎn)離筋膜槍肌肉損傷風(fēng)險。

攻略1、振幅要適合自己

筋膜在肌肉之下8到12mm的位置，如果筋膜槍的振幅不足8mm，難以起到有效的肌肉放松效果，普通人可以使用振幅在8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)人士更可以考慮10-13mm。再高就不推薦了，容易造成肌肉損傷。

攻略2、要分清大槍或Mini槍

mini槍攜帶方面，顏值高，不過各方面性能都要差一些，肌肉薄的女孩子可以考慮。專業(yè)運動健身人群和男性更適合使用大槍，動力更強勁、而且振幅足夠深，按摩效果也會更好。

攻略3、首選無刷電機

筋膜槍的電機多為無刷電機或有刷電機，有刷電機的動力不夠穩(wěn)定，容易損傷肌肉。而無刷電機動力強勁、運行平穩(wěn)、噪音小、有更長的使用壽命，大家優(yōu)先選擇。

攻略4、推力的選擇要適合自己

筋膜槍的推力需要根據(jù)自身的肌肉特征來選擇，普通人選擇推力在10-20kg之間的筋膜槍就可以了。如果推力超過國人的肌肉承受能力，容易造成肌肉紅腫酸痛，甚至?xí)肮趋溃?/p>

攻略5、選擇重量合適的筋膜槍

筋膜槍的重量對使用體驗也有很大的影響，筋膜槍的重量在600-1000g之間是比較合適的。如果筋膜槍的重量太輕，沒有手感，按摩效果也會變差，但筋膜槍太重也不好，握持比較費力，使用時間久了還可能引起關(guān)節(jié)炎癥。

攻略6、不要選擇自定義檔位

很多商家會將自定義檔位作為營銷賣點，但這種檔位設(shè)置過于復(fù)雜，用戶反而難以選到適合自己的檔位，如果自定義不當(dāng)，還可能引起肌肉損傷，主流筋膜槍三至十個檔位是比較合理的。

攻略7、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要高

筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很重要，在連續(xù)擊打的過程中筋膜槍不能偏移，否則不但握持起來很困難，還可能出現(xiàn)擊打錯誤，造成肌肉損傷！

攻略8、不能選功能繁瑣的筋膜槍

現(xiàn)在很多產(chǎn)品都會增加新功能，比如熱敷、冷敷、鏈接藍牙、APP控制等，這些功能開起來很豐富，其實實用性并不高，反而會拉低筋膜槍的性能和穩(wěn)定性。

?

以上就是關(guān)于筋膜槍的作用和使用方法的科普了，面對魚龍混雜的產(chǎn)品，大家要牢記前文分享的幾個選購攻略，確定自己適合大槍還是小槍，從自身的肌肉特征出發(fā)，選購優(yōu)質(zhì)筋膜槍，掌握正確的使用方法，才能將筋膜槍的作用發(fā)揮出來，遠(yuǎn)離筋膜槍的使用風(fēng)險。