腳踝外側容易扭傷，可能是這塊肌肉太過薄弱！
腓骨長肌和腓骨短肌
位置：小腿外側
腓骨長肌起點：腓骨頭、腓骨外側近端1/2
腓骨長肌止點：內側楔骨跖面、第1跖骨底部
腓骨短肌起點：腓骨外側遠端1/2
腓骨短肌止點：第5跖骨結節(jié)
神經(jīng)支配：腓淺神經(jīng)（L5~S1）?
主要功能：
腓骨長肌和腓骨短肌主要的運動功能是使踝關節(jié)跖屈和使足部外翻。
腓骨長肌和腓骨短肌都可以維持足部外側縱弓的穩(wěn)定性。
腓骨長肌的肌腱橫跨足底，它還可以為足底橫弓提供良好的支撐。
常見功能障礙：
固定腓骨肌肌腱的支持帶容易松弛、斷裂，從而造成腓骨肌腱脫位。
腓骨肌無力，容易造成外踝扭傷。腓骨肌短縮則會導致足外翻和足部過度旋前。
腓骨肌也容易因過度使用而出現(xiàn)肌腱炎。
腓骨長肌和腓骨短肌的激痛點會導致外踝和小腿外側疼痛，并影響足部正常的運動功能，例如步行時會出現(xiàn)腳掌“拍地”的情況。
腓骨肌的觸診和松解
?1.客戶側臥位，雙膝間夾一個枕頭，腿部屈曲。治療師一只手抓住客戶足部，另一只手置于客戶小腿外側。
?2.讓客戶對抗阻力，外翻足部，就可以感受到腓骨肌的收縮。
?3.交替收縮放松，感受腓骨肌的位置和走向。
?1.腓骨肌肌腱遠端在外踝通?？梢钥匆娗乙子|及，但是腓骨長肌的肌腱還經(jīng)過足底，在足底的這部分難以分辨。
?2.確定腓骨肌的位置之后，讓客戶放松，然后按摩松解，特別是肌腹上的壓痛點，要慢慢將它松解開。
腓骨肌拉伸
呈坐姿，左腿屈曲，右腿伸直，利用毛巾或伸展帶來輔助拉伸，使足部內翻和背屈，伸展右側腓骨肌。
注意拉伸前，應先松解激痛點。
特別提示：iOS限制無法購買的同學
可以在后臺回復：課程
或添加課程顧問：linxiaoxiaobai
課程目錄（ 更新100節(jié)）
1.了解肌肉觸發(fā)點形成的原因
2.斜方?。ㄒ唬?/strong>：引發(fā)上背痛、頭頸痛的常見肌肉
3.了解肩肱節(jié)律
4.斜方?。ǘ?/strong>斜方肌觸發(fā)點按摩和手法松解
5.斜方肌在運動中是如何發(fā)揮作用的？
6.肩胛提?。?/strong>引發(fā)落枕、肩胛骨上角和內側緣疼痛
7.菱形肌：肩胛骨內側緣疼痛不可忽略的肌肉
8.斜角?。ㄒ唬?/strong>：頸部“戰(zhàn)略要地”，牽一發(fā)而動全身
9.斜角?。ǘ?/strong>?如何準確觸診和松解斜角肌
10.前鋸肌：胸痛、呼吸短促、翼狀肩都與它有關
11.前鋸肌的生物力學原理
12.胸小?。?/strong>引發(fā)“胸廓出口綜合征”的常見肌肉
13.三角?。?/strong>強有力的肩關節(jié)肌，倒立、支撐都少不了它
14.三角肌的生物力學作用
15.岡上肌：肩峰撞擊綜合征，岡上肌肌腱炎
16.岡下?。?/strong>強有力的肩外旋肌，肩周炎不可忽略的肌肉
17.小圓?。?/strong>引發(fā)“四邊孔綜合征”常見的肌肉之一
18.肩胛下?。?/strong>肩后痛、肩彈響，還有肩部活動度受限
19.肩袖肌群在運動中到底發(fā)揮著什么作用？
20.背闊肌：簡單的肌肉，竟然蘊藏這么多知識
21.大圓?。?/strong>如何更好地理解肌肉的功能，這個視頻全了
22.關于肩胛骨的骨性標志與觸診技巧
23.胸大?。?/strong>引發(fā)乳房痛、心律不齊、假性心絞痛常見的肌肉
24.胸大肌的生物力學作用
25.胸鎖乳突?。ㄒ唬?/strong>它是保護頸部最重要的肌肉，卻常常被忽略
26.胸鎖乳突?。ǘ?/strong>如何準確觸診、有效松解胸鎖乳突肌
27.頭夾肌和頸夾?。?/strong>可以引發(fā)頭頂痛、顱底痛，還有眼睛里面痛
28.肱二頭肌：肩部前方、肘窩痛，還有肱二頭肌肌腱炎
29.肱三頭?。?/strong>蝴蝶袖、拜拜肉，手臂疼痛還賊難受
30.喙肱肌和肱肌：肌肉雖然冷門，但作用不容忽視
31.前臂伸?。?/strong>什么是網(wǎng)球肘，引發(fā)網(wǎng)球肘最常見的肌肉有哪些？
32.關于網(wǎng)球肘的評估與治療
33.網(wǎng)球肘的功能性訓練
34.前臂屈肌：關于高爾夫球肘的評估和治療
35.臀大?。?/strong>臀部扁平松弛、麻木刺痛？有了這些癥狀就別不當回事兒了
36.臀中肌和臀小肌：穩(wěn)定骨盆、保護髖部最重要的肌肉
37.臀肌觸發(fā)點：并不是所有臀腿痛都叫坐骨神經(jīng)痛。
38.梨狀肌：關于梨狀肌綜合征的分析、評估和治療
39.髖深外旋?。?/strong>它們是維持髖關節(jié)動態(tài)穩(wěn)定非常重要的肌肉，被譽為髖部的“肩袖肌”
40.闊筋膜張?。?/strong>跑步膝、彈響髖，可能都與它有關
41.關于闊筋膜張肌與髂脛束的評估與治療
42.縫匠?。?/strong>鵝足腱滑囊炎、膝關節(jié)內側痛不可忽略的肌肉
43.股四頭?。ㄒ唬?/strong>：肌肉越大，責任越大
44.股四頭?。ǘ?/strong>：膝關節(jié)無力、疼痛和僵硬都要考慮它
45.腘繩?。ㄒ唬?/strong>重新審視你的腘繩肌，有多少人忽略了它的重要功能！
46.關于股骨的重要骨性標志
47.腘繩?。ǘ?/strong>關于腘繩肌常見的功能障礙與評估
48.髖內收肌：腹股溝疼痛、大腿內側痛，還有私密部位痛，可能都與它有關
49.髂腰?。ㄒ唬?/strong>它是最有力的屈髖肌，也是維持腰椎穩(wěn)定和平衡最重要的肌肉
50.髂腰?。ǘ?/strong>腰肌勞損、髖部內側彈響最常見的肌肉
51.腰方?。?/strong>下背痛、骨盆側傾、脊柱側彎都與它有關
52.腹直?。ㄒ唬?/strong>深入了解你的腹直肌
53.腹直?。ǘ?/strong>關于腹直肌分離的評估與修復
54.腹斜肌和腹橫?。?/strong>深度解析腹部肌肉的結構和功能
55.腹肌觸發(fā)點：女性痛經(jīng)、假性闌尾炎都與它有關
56.橫膈膜：它是人體最重要、最有效率的吸氣肌
57.肋間?。?/strong>不只呼吸，它也是維持胸廓形狀和穩(wěn)定非常重要的肌肉
58.盆底?。ㄒ唬?/strong>兩性中的秘密肌，核心中的“戰(zhàn)斗機”
59.盆底?。ǘ?/strong>關于盆底功能障礙
60.盆底肌（三）：關于盆底功能性訓練
61.盆底?。ㄋ模?/strong>產(chǎn)后盆底肌訓練常見的幾個問題。
62.豎脊肌（一）：“熟悉的陌生肌”，你一定聽說過它，卻不一定了解它。
63.豎脊?。ǘ?/strong>關于胸腰筋膜的“秘密”！
64.豎脊?。ㄈ?/strong>腰背痛、骨盆前傾、脊柱側彎都與它有關！
65.后鋸肌：肩胛痛、腰背痛，還有手臂牽涉痛
66.多裂?。?/strong>維持脊柱靜態(tài)穩(wěn)定和動態(tài)穩(wěn)定最重要的肌肉之一
67.枕下肌群：后表線的功能控制中心
68.頭面部肌肉（一）：枕額肌、顳肌和咬肌
69.頭面部肌肉（二）：常見的面部表情肌
70.腓腸?。?/strong>最容易損傷的小腿肌肉之一
71.比目魚肌：足踝重要的姿勢肌，也是人的“第二心臟”
72.腘?。?/strong>它被譽為“開啟膝關節(jié)的鑰匙”
73.腓骨?。?/strong>腳踝不穩(wěn)，走路、跑步還經(jīng)常出現(xiàn)彈響？
74.脛骨前?。?/strong>走路腳掌“拍地”，這可不是個小問題！
75.脛骨后?。?/strong>它是維持足弓最重要的一塊肌肉
76.趾關節(jié)?。ㄒ唬?/strong>趾長屈肌、??長屈肌、趾長伸肌、??長伸肌
77.趾關節(jié)?。ǘ?/strong>足部的這些小肌肉，你都認識嗎？
78.引發(fā)太陽穴疼痛和偏頭痛常見的肌肉
79.引發(fā)前臂和手部疼痛的肌肉
80.引發(fā)上背痛常見的肌肉
81.引發(fā)肩痛常見的肌肉
82.引發(fā)腹部疼痛常見的肌肉
83.引發(fā)腰痛和臀部痛常見的肌肉
84.引發(fā)膝痛常見的肌肉
85.引發(fā)小腿和足踝疼痛常見的肌肉
86.肩關節(jié)復合體（一）：盂肱關節(jié)
87.肩關節(jié)復合體（二）：肩胛胸壁關節(jié)
88.肩關節(jié)復合體（三）：肩鎖關節(jié)和胸鎖關節(jié)
89.肘關節(jié)與前臂的功能解剖學（一）
90.肘關節(jié)的關節(jié)松動手法（二）
91.腕關節(jié)和手的功能解剖學
92.頸椎功能解剖學（一）
93.頸椎功能解剖學（二）
94.頸椎功能解剖學（三）
95.胸椎真的負責靈活嗎？你可別搞錯了
96.腰椎功能解剖學
97.骨盆功能解剖學（一）：了解骨盆的構造
98.骨盆功能解剖學（二）：從整體上了解骨盆的功能
99.骨盆功能解剖學（三）：骶髂關節(jié)
100.髖關節(jié)功能解剖學（一）：了解髖關節(jié)的結構
101.髖關節(jié)功能解剖學（二）：髖部的運動和手法松動
102.足踝的功能解剖學
課程簡介
?《肌肉功能解剖與觸發(fā)點療法》是運動與解剖新出的線上課程學習。本課程適合健身教練、瑜伽老師、普拉提老師、康復理療師、運動愛好者以及相關專業(yè)的學生。在這門課程中，我們會系統(tǒng)、全面地講解身體中每一塊肌肉的功能解剖與它所引發(fā)的常見問題，了解肌肉相關的鍛煉方法和手法松解。
購買須知
1.本課程為付費視頻內容，一經(jīng)購買，概不退款。請大家試聽后，根據(jù)自身需求購買。
2.課時每周更新2節(jié)，至少更新100節(jié)。
3.可下載專業(yè)網(wǎng)課app?CCtalk觀看課程，也可以保存下方圖片掃描二維碼觀看。
4.購買成功后，課程永久有效，支持app內下載觀看。
